Дихання - це міст, який пов’язує життя і свідомість, що об’єднує ваше тіло з вашими думками. Всякий раз, коли ваші думки розсіюються, використовуйте своє дихання як засіб управління своїм розумом. (Thich Nhat Hanh)
Ми народжені. Немає життя без дихання, воно стає частиною нашого життя. Як малюк, кожен дихає животом, тоді ми підлітки, а дівчатка продовжують дихати переважно в груди, хлопчикам властиво дихати в живіт. Я все ще пам’ятаю, коли на уроках фізкультури мене вчителі Тесі вчили «пузати вбік, поза боком». Мабуть, звідси вийшло, що ми, дівчата, висуваємо груди назовні, а не на животи.:)
Отже, дихання працює з першого моменту до останнього. Але чому ми повинні цим займатися? Багато людей викладають багато різних технік. Окремо для йогів, медитаторів, рефлюксерів, а. так всі. Є місця до верху легенів, є місця, де живіт повний, там, де знаходиться низ живота, скрізь.
Але чому важливо, щоб тіло добре дихало?
Що відбувається під час дихання
повітря, яке вдихається носом, очищається, фільтрується, нагрівається, конденсується і регулюється нашим носом. Вдихаючи, ми приймаємо кисень із навколишнього середовища, а потім видихаємо вуглекислий газ, що утворюється під час метаболізму. Цей процес є основною умовою життя.
Грудне дихання стає все більш поширеним у нашому сучасному житті. На жаль, цей тип дихання не забезпечує ефективного дихання для нашого тіла. Багато разів ми вдихаємо в грудну клітку через погану іннервацію (втягнутий живіт), більш щільне плаття, надмірна вага живота (жир, вода). Це дихання нерегулярне, поверхневе, оскільки в легені не потрапляє достатньо повітря, тому видих буде однаковим.
Черевне дихання забезпечує правильний повітрообмін для тіла!
Стиснення діафрагми
Діафрагма - найважливіша наші дихальні м’язи. При добре функціонуючому диханні воно виконує 80% роботи. Він відіграє головну роль при вдиху, коли, працюючи з міжреберними м’язами, куполоподібна діафрагма скорочується, вирівнюється і тягне легені вниз. Легкі розширюються і наповнюються повітрям. На видиху він рухається вгору до серця, щоб розслабитися, тому це пасивний процес.
Важливо добре дихати!
Люди діляться ефіром двома способами. Жінки дихають грудьми, чоловіки воліють дихати животом. З іншого боку, якщо Чоловік робить вдих грудьми, може бути дуже важко звикнути до черевного дихання. Жінки в цьому трохи гнучкіші.
Вивчення правильного руху діафрагми - головне завдання.
Найпростіша практика - це:
Спочатку ми шукаємо спокійне місце, потім зручно лягаємо, кладемо руки на живіт і відчуваємо, що живіт стає увігнутим на видиху і опуклим на вдиху. Вдих здійснюється через ніс, а видих - через рот. Варто перші кілька разів покласти другу руку на груди як своєрідний контроль. Робіть вправу 2-3 рази на день по кілька хвилин.
Неправильне дихання може вплинути на довгострокову перспективу, наприклад травна, лімфатична, нервова та кістково-м’язова системи.
Навчіться сьогодні, як правильно дихати!