Любий, я ж не товста, правда? Ви чули це запитання? Відповідь зазвичай така, ніби ми самі дивимося в дзеркало: суб’єктивні. Однак ваги не обманюють, але потрібно вміти інтерпретувати, що це означає. Якщо ми хочемо свідомо «зважувати», першим показником, який ми знайдемо, буде індекс ІМТ. Тепер ми вимірюємо це, або сам баланс, що він насправді охоплює.

терези

Багато людей не знають правильно судити власної ваги і починайте необґрунтовану дієту. Вони набувають патологічного виснаження (анорексія), блювота (булемія). Інші вважають, що їх надмірна вага не робить особливого впливу на якість їх життя. Це не пивний живіт, авторитет, - кажуть вони з гарним сміхом за черговим пивом, хапаючи великий з мішка чіпсів. Якщо ми не можемо добре судити про серйозність ситуації, ми не вважаємо, що з цим слід щось робити.

Якщо наш вік є одним із найпоширеніших захворювань, про патологічне ожиріння ми говоримо, варто пояснити, що ми маємо на увазі під цим поняттям. Ожиріння виникає, коли споживання енергії перевищує споживання, і починає рости у вигляді накопиченої молекули тригліцеридів, що зберігається в надлишку жирових клітин, що зберігається. Загальним критерієм, що характеризує ступінь ожиріння, є ha

- у чоловіків жирова тканина становить понад 20% маси тіла,

- у жінок більше 25% маси тіла становить жирова тканина [1]

Якщо ви шукаєте легкий для визначення об’єктивний показник для оцінки вашої ідеальної ваги тіла, ви, мабуть, перший з найпоширенішим показником - індексом ІМТ (маси тіла)ми зустрінемося. Його розрахунок досить простий, і в мережі існує безліч калькуляторів. Але не будемо лінуватися, давайте розберемося самі. Розділіть нашу масу (у кілограмах) на квадрат нашого зросту (у метрах). Отже, для суб'єкта 80 кг 180 см це значення дорівнює 80, поділеному на 1,8 х 1,8 або 3,24, що дорівнює 24,7. Я пропоную виходячи з цього обчислити нашу власну вартість, це не повинно викликати труднощів. Поки що добре, але що це означає для нас або нашого досліджуваного вище. Для цього давайте подивимось на наступну фігуру:

Джерело зображення: wikipedia.org

Зараз ми знайшли правильну категорію, але що це означає для нашого здоров’я? Зв'язок між індексом маси тіла та ризиком ненормальної худорлявості/ожиріння або наслідком смертності Малює J-подібну криву: найнижча точка "J" відповідала значенню від 22,5 до 24,9. Рівень смертності від захворювань у тих, у кого показники маси тіла нижчі або вищі, різко зростає. Так звана крива J видно на малюнку нижче, отриманому після аналізу даних 1,46 мільйона дорослих білих людей [2]. Якщо ми виділимо курців серед випробовуваних (які мають несприятливий ефект незалежно від ваги), пропорційна крива ще більше підкреслює серйозний ризик для нашого здоров'я від надмірної худорлявості або ожиріння.

Якщо ми проектуємо наш індекс ІМТ на криву, ми можемо це побачити який ризик ми беремо на себе. Не дивно, що багато захворювань дорослих, такі як серцево-судинні захворювання, діабет у дорослих, остеопороз - пов’язані з неправильним харчуванням, відсутністю фізичних вправ та ожирінням.

Звичайно, такі індекси теж мають свої обмеження. Бар добре описує ризик для здоров'я, пов'язаний з масою тіла пересічної людини, але для культуристів, елітних спортсменів (згадайте важкоатлета), вже не обов'язковол дає точну картину. Крім того, формула не може бути врахована для молодих організацій, що розвиваються, особливо через двадцять років, а також не враховує змін, пов'язаних зі старінням. Це може дати трохи спотворену картину дуже низьким або навіть високим людям. Без прямої уваги м’язи (тобто м’яза маса тіла) і частка жиру в організмі. Більш точне вимірювання може бути a вимірювання індексу жиру в організмі, найчастіше визначається вимірюванням товщини певних шкірних складок, наприклад, значення, виміряні в середині м'язів трицепсів> 23 мм у чоловіків,> ожиріння у жінок.

Тому до індексу ІМТ слід ставитися з обережністю, але незважаючи на це, загалом, проста і корисна вартість. Зрештою, ризик, який ми беремо із своєю вагою, - це важлива річ, про яку слід усвідомлювати себе та інших, щоб розвивати здоровий спосіб життя. запобігати ожирінню в кращий час, оскільки збільшені жирові клітини гірше реагують на інсулін, споживання їх цукру зменшується, а отже, стимул до центру ситості зменшується. В результаті відбувається збільшення споживання їжі, що веде до жирових клітин подальше зростання!

Знову зазначимо, ідеальна маса тіла - це не те саме, що ідеальна форма. Завдяки рекомендованому індексу ІМТ ми маємо більше шансів зберегти своє здоров’я в довгостроковій перспективі. Але уникайте раптових інтенсивних дієт, бо лише це вони приносять тимчасові успіхи - обтяжувати своє тіло. Ne koplaljunk, але також регулярно займайтеся фізичними вправами, займайтеся спортом та харчуйтеся збалансовано. Для останнього ми надамо ще більше корисних порад у нашому блозі.

[1] Андраш Сальго: Харчова хімія та харчування І., Műegyeemi Kiadó.2001

[2] А. Беррінгтон де Гонзалет та ін., Індекс маси тіла та смертність серед 1,46 мільйона білих дорослих. The New England Journal of Medicine, 2010.