3000-6000 щодня

Якщо ви просто слухаєте рекламні ролики, ви можете швидко дізнатись про світ ліків та лікарняну допомогу.

Існує багато поширених і недорогих добавок у складі вітамінів та мінералів, які нашому організму потрібні щодня для підтримки імунної системи, для нормальної роботи в наших кістках, крові, мозку та нервовій системі.

Деякі з найважливіших і необхідних аксесуарів.

Повноцінні полівітаміни

Нам потрібні якісні, повноцінні полівітаміни щодня. Завдяки цьому ми обов’язково отримаємо всю їжу, необхідну нашому організму. Якщо ваша їжа складається з цільної їжі, органічних фруктів та овочів або інших природних джерел, вам може не знадобитися полівітамін.

Через забруднену землю та повітря вміст повітря в повітрі нижчий, і менше сонячної радіації досягає землі. Нам потрібно більше поживних речовин, ніж тим, хто жив сто років тому. Вміст поживних речовин у наших продуктах становить лише 10% від вмісту сотні років тому, саме тому важливо приймати полівітаміни. Повноцінні полівітаміни - це не ті, що виробляються виробниками синтетичних вітамінів. Просто візьміть справжній полівітамін, виготовлений з їжі, або зробіть його самостійно.

Готуйте щоденний питний сік з різноманітних свіжих органічних фруктів та овочів, ягід, спецій, це найкращий спосіб споживання повноцінних полівітамінів. Ваше тіло також має доступ до великої кількості щойно активованих ферментів та поживних речовин.

Вітамін С (3000-6000 мг)

щодня, у кілька прийомів
Не турбуйтеся про передозування вітаміну С. Якщо ви не можете терпіти живіт, у вас може з’явитися легка діарея. У цьому випадку просто зменшіть добову дозу до 1000-2000 мг. Більшість людей не мають проблем з 3000-6000 мг щодня. У деяких випадках 15 000-20 000 мг також не шкідливі. У разі діареї зменшіть споживання. Вітамін С сильно підкислюється у більших кількостях, тому доцільно вживати його у вигляді аскорбату натрію (змішаного з харчовою содою). 300 мг поглинається на 100% за раз. При одночасному застосуванні з 1000 мг або більше швидкість всмоктування зменшується приблизно до 30%.

Вітамін D-3

Сонячне світло та олія з печінки тріски зі смаком лимона, 800-1200 МО на день)
У зимові місяці вітамін D3 або олія печінки тріски допомагає підтримувати необхідний рівень вітаміну D. Освітлення повного спектру може допомогти сітківці та шкірі отримати потрібний вітамін D. Це підвищує імунітет через зорову ендокринну систему мозку.

Згідно з останніми дослідженнями, взимку дорослій людині потрібно 3-5 000 МО вітаміну D-3 на день. Зверніться до свого лікаря або попросіть зробити аналіз крові на вітамін D, щоб уникнути передозування. Вітамін D є жиророзчинним і тому не виходить з організму, як водорозчинні вітаміни. Важливо знати правильний рівень вітаміну D.

(25-50 мг) щодня зі сніданком та обідом
Цинк - життєво важливий мінерал. Завдяки методам виробництва, що застосовуються в сільському господарстві, рівень його в їжі дуже низький. Він має потужні властивості, що покращують імунну систему, особливо поряд із регулярним прийомом селену. Найкраще вживати одночасно з їжею. Може спричинити легкий біль у шлунку.

Цинк разом із селеном виробляє речовини SOD (ферменти супероксиддисмутази) та GTP (глутатіонпероксидаза), найпотужніший антиоксидант, антивікові ферменти в організмі. Цинк є важливим компонентом понад 300 ферментів, необхідних для загоєння ран, родючості, синтезу білка, розмноження клітин, збереження зору, зміцнення імунної системи та захисту від вільних радикалів. Безумовно, достатньо одного з предметів, який потрібно взяти з собою. Деякі природні джерела: м’ясо, яйця, морська риба, чорна квасоля, зародки пшениці, тофу.

Селен

(200-250 мікрограмів) щодня на сніданок та обід
Через надмірно вживані пестициди та відсутність утилізації, 2/3 населення світу страждає від дефіциту селену. Селен - це життєва кров і необхідний мінерал. Його слід приймати щодня з цинком. Це значно покращує ефективність селену, оскільки обидва зміцнюють імунітет. 2-3 шматки раю прибл. Він містить 200 мікрограмів селену. Відмінне повноцінне джерело селену. Також дріжджі, цільні зерна та морська риба.

Складний вітамін В.

(50-100 мг)
Складний вітамін В поширюється на всі відомі водорозчинні вітаміни, крім вітаміну С. Це вітамін В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин), біотин, В9 (фолацин) і В12 (кобаламіни).

Комплексний вітамін В забезпечує потенційний антиоксидантний захист для тіла, частково для клітин мозку та центральної нервової системи. Вони є частиною вітамінної сім’ї. Вони є найефективнішими, коли їх споживають сім’єю, і тому їх слід приймати разом, а не окремо.

Дорослим потрібно 50-100 мг на день усіх вітамінів групи В, крім групи В-12, з яких до 1 мг. В особливих випадках можливі інші дози, наприклад 2-3 грами ніацину на день для зниження рівня холестерину та лікування шизофренії. Прийом 500 мг вітаміну В5 збільшує розумову та фізичну витривалість. Найкращими джерелами вітаміну В є риба, м’ясо, птиця, яйця, молоко та молочні продукти.