З плином часу обмін речовин сповільнюється, а зневоднення та накопичення жиру стають нашим повсякденним хлібом. Але є засіб

За допомогою вік багато чого переживається: досвід; більша мудрість, глибше співпереживання, більше почуття того, ким ти є, і деякі менш цікаві речі, такі як (цілком реальна) можливість того, що ти маєш спіймали дещо кілограмів решта.

Від 40 років його легше зловити вага швидше і набагато складніше від них позбутися. Завдяки уповільненню в обмін речовин, ти можеш спалити 300 калорій За даними Американської ради з фізичних вправ, менше, ніж коли вам було 20. До всього цього додається, що після 50 років більшість людей втрачають інтерес до піклуватися а коли вони хочуть усвідомити, вони важать на 15 кіло більше і не можуть зняти їх.

Крім того, рівень естрогену під час перед і менопаузи у жінок може спричинити чутливість до інсуліну, що ускладнює ваше тіло контролювати кількість цукру в крові, каже вона. Керолайн Седерквіст, доктор медицини та засновник BistroMD (здорова їжа вдома). "Це може змусити ваші рівні підніматись і в кінцевому підсумку падати, збільшуючи ваше бажання їсти, особливо вуглеводи та солодощі", - каже лікар.

шість

Ось чому не дуже складно побачити чоловіків та жінок старше 40 років із більшою вагою, ніж слід. Але це не повинно бути таким. За допомогою кількох розумних рухів ви зможете прискорити метаболізм назавжди і схуднути.

Правила золота

Зрозуміло, що є багато речей, які змінюються з віком. Тим не менше, основні принципи успішного схуднення завжди однакові, Не має значення, скільки тобі років. Перш ніж вживати заходів для схуднення, непогано перейти до основ:

- Вам потрібно менше їстиНемає значення, чи все, що ви їсте, це курка, рис, брокколі. Якщо ви не зменшите кількість порцій, ви ніколи не схуднете. Потреби в калоріях у кожної людини різні, але загалом, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, необхідні калорії становлять від 2000 до 2500 ккал/день для чоловіків та від 1500 до 2000 для жінок, тому деякі слід зменшити. 400 або 500, рекомендує Френсіс Ларгерман-Рот, експерт з питань харчування та автор книги "Їжте кольорами".

Якщо ваш прогрес зупиняється, вам слід переглянути більше змін до свого режиму харчування або фізичних вправ.

- Спробуйте схуднути від пів до кілограма на тиждень- Їсти швидку дієту може бути обнадійливо, але робити це поступово та у звичайному темпі є більш стійким та корисним, оскільки це створить здорову звичку (наприклад, більше займатися фізичними вправами та вживати більше овочів), яка допоможе вам довше залишатися стрункішою бігти.

-Пропуск їжі призводить до метамолізму: Коли ви пропускаєте сніданок або вечерю, ви заплутаєте своє тіло і не спалите потрібні калорії. це також збільшує шанси на підвищення рівня цукру в крові, завдяки чому ви споживаєте більше вуглеводів і цукрів, говорить Седерквіст.

Перегляньте своє харчування

Слідкуйте за вуглеводами, особливо за очищеними. Це може допомогти боротися з віковою резистентністю до інсуліну та сприяти стабільному рівню цукру в крові. Додавання білка у свій раціон також може допомогти. "Це не тільки допоможе запобігти віковій втраті м'язів, але й підтримуватиме ваш метаболізм активним, оскільки організм важче перетравлює організм і мусить більше працювати", - говорить Седерквіст. Кількість кожної поживної речовини кожного разу, коли ви її вживаєте, також має важливе значення:

- Фрукти та овочі: половина вашої тарілки повинна містити його. Вони багаті клітковиною і водою, що дозволить швидко почувати себе ситим, не додаючи в раціон занадто багато калорій.

- Пісний білок: Правильна частина становить приблизно розмір долоні. Грецький йогурт, яйця, курка та риба є хорошим його джерелом.

- Вуглеводи: максимум жменька. Цілісні зерна, квасоля, свіжі фрукти та крохмалисті овочі - хороший вибір.

- Корисні жири- Вони можуть швидко складатися, коли ви намагаєтеся схуднути, тому варто заздалегідь виміряти. Від 7 до 10 грамів на кожен прийом їжі: столова ложка оливкової олії, чверть авокадо або дві столові ложки сухофруктів.

Їжте більше, але менше калорій

Коли хтось має резистентність до інсуліну, тобто, низька чутливість до нього, клітини і печінка не реагують. Результат може бути катастрофічним. Цукор у крові продовжує зростати, а підшлункова залоза продовжує заробляти більше. З часом для реагування клітин потрібно все більше і більше кількостей, тому система руйнується, а орган, який її виробляє, перестає це робити, щоб знизити рівень цукру в крові.

Розділіть їжу на триразове харчування Це зробить рівень цукру стабільним і забере бажання клювати один одного. Страви з овочами та фруктами змусять вас почуватися ситішими.

Будьте вимогливі до ласощів

на жаль, ви не можете їсти гамбургери та шоколад, як коли вам було 20 років. Але все-таки ви все ще можете насолоджуватися улюбленою їжею. Можливо, вам просто доведеться зберегти їх, коли ви не можете встояти. Подумайте, що насправді вас задовольняє І нічого не клюйте мішком чіпсів або булочкою. Якщо ви в кінцевому підсумку зробите це, принаймні смакуйте кожен укус і допоможіть собі зробити його якомога меншою порцією.

Починаючи з 40 років, легше швидко набирати вагу і важче позбутися від неї.

Кожна людина різна, і цілі залежать від того, що ви хочете втратити. Тож ви повинні з’ясувати, що насправді працює для вас. "Деякі дуже добре справляються видаляючи близько 200 калорій на день кілька з них на тиждень, але іншим потрібно робити все ", - каже Сердеквіст. Щось, про що слід пам'ятати, це алкоголь, не дозволяйте всьому, чого ви досягли, пропасти даремно коли ви п'єте, розглядайте це як подарунок: "Ви могли б випивати приблизно чотири склянки вина на тиждень і при цьому худнути", - пояснює Лагерман-Рот. Ви повинні вирішити, чи будете ви випивати на вечерю або унцію шоколаду на десерт. Питання пріоритетів.

Зрозуміло, що дієта - це дуже важлива частина схуднення, але це дуже важко зробити лише при дієті від 40 до 50, коли такі гормони, як тестостерон, мають тенденцію до зниження. Як результат, м’язова маса різко падає разом із кількістю калорій, які ваше тіло спалює під час фізичних вправ, які стрімко падають.

Cerquedist рекомендує це робити 30 хвилин щодня навчання. Це хороший початок. "Приблизно 4-5 сеансів опору щотижня можуть допомогти зберегти вашу м'язову масу і спалити більше калорій", - говорить Лагерман-Рот.

Бути чесним

Спочатку може бути важко. Будучи старше 40 років, це не означає, що вам доведеться потискати певні продукти в зародку, щоб залишатися стрункими, якщо ви не знаєте, що в глибині душі ця їжа заважатиме вам досягти своєї мети. "Якщо з'їдання унції шоколаду змусить вас з'їсти всю таблетку, такВи знаєте, що їсти лише трохи - це не корисно для вас", - говорить фахівець.

Якщо ви думаєте, що це може трапитися з вами, найкраще відкласти їх повністю, але не сприймайте це як заборону, вважайте, що це позитивний вибір. Розгляньте стратегії, які найкраще працюють, і оцініть, що ви робите щороку. Якщо ваш прогрес зупиняється, вам слід переглянути більше змін до свого режиму харчування або фізичних вправ. "Наші тіла - це виклик", робить висновок Ларгерман-Рот.