періодичне

Чи буде періодичне голодування запорукою успішного схуднення? Четвер, саме тому ми вирішили показати вам, що це таке насправді, коли ви худнете з того періоду, який ми знаємо, і які наслідки для здоров’я від цього можна очікувати. Нарешті, ми також розкриємо, як поєднувати періодичне голодування з фізичними вправами та даємо поради щодо вибору дієтичних добавок.

Періодичне голодування було б запорукою успішного схуднення?

Ви також приймаєте періодичний піст? Що таке періодичне голодування? Під час періодичного голодування - ПІ, періоди прийому їжі та голодування чергуються циклічно. Основна ідея періодичного голодування - зменшити споживання калорій, що призводить до втрати ваги та жиру.

  1. Чи буде періодичне голодування запорукою успішного схуднення? - Блог GymBeam
  2. "Періодичне голодування" для досягнення однозначного відсотка жиру в організмі Що таке "Періодичне голодування"?
  3. Профілактика Аптека Секрет ефективного, тривалого схуднення: свідома дієта Дієта на папері дуже проста: головне, щоб кількість енергії, яку ви приймаєте, була меншою, ніж кількість відданої енергії.
  4. "Періодичне голодування" для досягнення однозначного відсотка жиру в організмі
  5. Ви худнете
  6. 7 супер стратегій для прискорення схуднення під час годування груддю
  7. Інші продукти Інші табори для схуднення зосереджені не на негайних результатах, а на навчанні худнути.
  8. Міланович Домі 4 основні критерії екологічно свідомих людей Що станеться з вами, якщо ви постите два дні?

Це лише один із способів досягти омріяної форми та усунути поплавки. Це належить до простішої форми харчування, яка сподобалась багатьом людям. Перевагою періодичного голодування є той факт, що дослідження також доводять його вплив на здоров’я.

Саме це робить ваше тіло 2-денним голодуванням

Типи періодичного голодування Типи періодичного голодування відрізняються від тривалості тимчасових інтервалів, протягом яких не вводилася їжа. У наступних рядках показано 6 видів голодування, коли ви худнете з періоду. Будь-яке з них може бути ефективним, але цілком відповідне, кому підходить тип.

Цей тип також відомий як протокол Leangains, популяризований експертом з фітнесу Мартіном Берханом.

7 супер стратегій для прискорення схуднення під час годування груддю

Наприклад, ви перестаєте їсти вночі, а наступного разу їсте лише наступного дня. Ви навіть не помітите, що ви перенесли 16-годинний піст, включаючи 8 годин сну. Ви можете адаптувати цю систему до власних потреб.

Якщо ви не уявляєте початку дня без чудового сніданку, можете пропустити вечерю. Під час голодування, звичайно, потрібно пити достатню кількість рідини, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.

Однак пити можна лише воду, несолодку каву та безкалорійні напої. Під час їжі вони могли їсти що завгодно так само, як і раніше. Ви могли б досягти результатів швидше, якби дієта включала більше овочів, фруктів та здорової їжі. Однак навіть періодичне голодування не може творити чудес, якщо ви наповнюєтесь за 8 годин так, ніби хочете надолужити 16-годинний піст.

Періодичне голодування: на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином?

Золотим правилом все-таки є те, що ви приносите лише стільки, скільки спалили протягом дня. Мета дієти бійців - посилити дію симпатичної нервової системи, що сприяє стимулюванню ліполізу та прискоренню обміну речовин. І такі жінки можуть їсти калорії. На практиці їжа виглядає так: ви їсте порції класичного розміру протягом тижня, ви лише зменшуєте споживання калорій у вівторок та четвер.

Таким чином було з'їдено лише дві менші порції - калорії для жінок та t для чоловіків. Критики вбачають недолік цієї дієти в тому, що не було проведено достатньо досліджень з нею, хоча багато досліджень проводилося щодо того, коли ви худнете за період періодичного голодування.

Їжте-зупиняйтеся-їжте - цілий день натще один-два рази на тиждень Їжте-зупиняйтесь-їжте, включаючи цілодобове голодування принаймні один-два рази на тиждень Цей тип періодичного голодування став дуже популярним в останні роки завдяки фітнес-експерту Бреду Пілону. Система їсти-зупиняти-їсти не дозволяє їсти їжу з вечері попереднього дня до вечері наступного дня.

Звичайно, ви можете їсти його від сніданку до сніданку або від обіду до обіду. Мета - витримати 24 години без їжі. Дозволені вода, кава та інші безкалорійні напої, що пригнічують голод. Якщо ви хочете схуднути, важливо їсти стільки, скільки не їжте на дієтах у дні, коли ви не постите.

Але будьте обережні, це все-таки здорове та збалансоване харчування. Якщо ви плануєте цю дієту, рекомендуємо спочатку спробувати годинний піст, щоб поступово підготувати вас до того, коли ви будете худнути від періоду до голоду.

Як тільки ви переконаєте себе, ваші страви будуть розташовані так само, як на малюнку нижче. Пост напередодні - голодування через день Пост напередодні - це спосіб їсти, коли доводиться худнути через день, коли худнеш.

Відомо кілька варіантів цього періодичного голодування від цілодобового голодування до щоденного споживання калорій. Наприклад, ви їсте нормально протягом 12 годин і поститесь протягом наступних 36 годин, або їсте протягом 24 годин і постите протягом 24 годин.

Ескіз страви на основі цього методу можна знайти на малюнку нижче. Випадкове пропускання їжі Не завжди потрібно дотримуватися суворих правил періодичного голодування. Якщо ви час від часу пробуєте 24-годинний піст, ви можете відчути втрату певної користі для здоров’я від періодичного голодування. Це просто міф, що людина повинна їсти кожні кілька годин, щоб не впасти в режим голодування і не втратити м’язи. Людський організм розрахований на проживання без їжі протягом декількох днів.

Секрет ефективного, тривалого схуднення: свідома дієта

Ось чому варто спробувати цю дієту, коли ви не відчуваєте почуття голоду, в дорозі або не маєте часу для приготування їжі. Як це виглядає на практиці? Див. Додану ілюстрацію для ілюстративного розкладу їжі для періодичного посту. Сюди входить, наприклад, зниження ваги та холестерину або контроль рівня цукру в крові. Крок за кроком ми представляємо вплив ІФ на сьогодні на здоров’я та організм людини.

8 ПОРАД З БЕЗПЕЧНОГО ВАГИ БЕЗ ПІТКУВАННЯ! 😍🥬 - власний досвід -

Однак, будь ласка, зауважте, що періодичне голодування є відносно новою ідеєю дієти, і тому воно є предметом постійних досліджень щодо його впливу на здоров’я чи довголіття.

ІФ сприяє правильній роботі серця Більшість серцевих захворювань є відповіддю на погані харчові звички, високий рівень холестерину або кров’яний тиск. Поєднання цих переваг сприяє покращенню здоров’я серця. Наприклад, в одному дослідженні пропуск сніданку призвів до втрати ваги [3], тоді як в іншому цей ефект продемонструвати не вдалося.

Деякі дослідження показують, що крім швидшої втрати ваги та жиру, періодичне голодування також запускає метаболізм. Це спричинено підвищенням рівня норадреналіну. Крім того, коли ви худнете з періоду, експерти також виявили, що періодичне голодування є ефективною формою зменшення жиру, оскільки м’язова маса підтримується. IF регулює рівень цукру в крові та знижує резистентність до інсуліну Дослідження діабетиків 2 типу показали, що короткочасне голодування значно знижує рівень цукру в крові.