THE здорове схуднення головне - збалансоване харчування, фітнес-тренування та достатня кількість вітамінів. Якщо ви включите у свій раціон a спалювач жиру також і нижче 6 підказок ти також вже підеш за короткий час ви можете побачити результати.

Що таке спалювач жиру?

Жироспалювачі взагалі такі як харчові добавки як відомо, допомагають при схудненні. Як це працює? Вони містять речовини, які можуть починайте спалювати жири і метаболізм, пригнічують апетит або є термогенними. Вони здатні зменшити поглинання жирів, і разом з тим збільшити втрату ваги і окислення жирів під час фізичних вправ.

Склад спалювачів жиру в організмі a гормональна реакція вона повинна стимулювати, яка починає розщеплювати жири і починати використовувати їх як джерело енергії. Отже, основним інгредієнтом більшості спалювачів жиру є справедливість кофеїн, що сприяє посиленню метаболізму під час схуднення, щоб організм міг використовувати жир як джерело енергії. Кофеїн також є енергія забезпечує організацію під час навчання, і допомагає розщеплювати жирні кислоти, які потім потрапляють у кров і дозволяють організму виробляти з них енергію. [1]

порад

Чотири різні основні типи спалювачів жиру ми розрізняємо, а саме спалювачі жиру без додавання стимуляторів, такі як L-карнітин, CLA, хітозан, які рекомендуються тим, хто чутливий до стимулюючих інгредієнтів. THE спалювачі жиру на основі стимуляторів включають синефрин, кофеїн, тирамін, зелений чай або Йохімбін, які містять стимулятори, що підтримують процес схуднення і надають організму енергії. Третій тип - категорія складних спалювачів жиру, які поєднують ці два типи спалювачів жиру в єдиний продукт, а також містять інші добавки, вітаміни, мінерали та ферменти. Термічні спалювачі жиру підтримують термогенез, отже, і організм виробництво тепла, які збільшують кількість виділеної енергії навіть без фізичних навантажень.

Жиросжигатель хороший допомога при схудненні, але ми не можемо очікувати, що він вирішить усе за нас. Якщо ви не дотримуєтесь збалансованої поживними речовинами дієти, ви приймете більше калорій, ніж спалите, вам не буде до вправ, нніякого дива не станеться. Однак з іншого боку, якщо ви харчуєтеся відповідально і регулярно займаєтесь спортом, ефект від спалювання жиру все ще залишається ви можете посилити це краще. У рядках нижче ви можете прочитати про те, як можна покращити наслідки спалювання жиру.

1. Збільште кількість введеного білка

THE білки природні термогенні макроелементи. Це означає, що організм багато переробляє білки вимагає більше енергії, такі як відновлення жирів або вуглеводів. Отже, білки знаходяться в організмі як природний спалювач жиру вони діють.

Дослідження показало, що якщо ваша дієта головним чином з продуктів з високим вмістом білка буде містити калорії, можна спалити більше жиру. [2] На практиці це означає, що якщо замінити смажене м’ясо картоплею на курячі грудки та пюре із зеленого гороху, один крок негайно ближче ви будете за форму своєї мрії. Про те, скільки білка потрібно вводити для отримання максимальних результатів, ви можете прочитати в нашому блозі.

Білкові добавки, такі як сироватковий білок, казеїн або білкові батончики, забезпечують достатня кількість білка впродовж дня. Крім того, ви будете довго відчувати ситість, апетит зменшиться, а споживання калорій зменшиться, що схуднути більше веде. [5] [6]

Білки також допомагають організму для підтримки м’язової маси також під час дієти. Що є дуже ефективною річчю, оскільки м’язова маса необхідна підтримує горіння. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій використовує ваше тіло. М'язи, таким чином, природно підтримують швидкість метаболізму. [4] Ось чому ви повинні мати місце у своєму тренуванні фітнес вправи є.

2. Почніть з фітнес-тренування

Фітнес-тренування - це гімнастична вправа, під час якої ми формуємо ріст і силу м’язів. Зазвичай таке тренування підйом вантажів говорити. Згідно з дослідженням, саме підняття м’язів шляхом підняття тягарів є великим благотворно впливає на здоров’я, особливо якщо мова йде про спалювання жиру. [3]

В одному дослідженні фітнес-тренінг допоміг 78 людям з метаболічним синдромом у зменшенні підшкірного жиру. Інше дослідження показало, що 12 тижнів фітнес-тренувань поєднуються з аеробною активністю має більший вплив на спалювання жиру, як саме кардіо. [7]

Аналіз дослідження показав, що це було 10-тижневе тренування, орієнтоване на опір 7%-інші можуть збільшуватися спалювання калорій, і 1,8 кг-можна зменшити вага жиру. [8] З посиленням та фітнес-тренуванням спалювання жиру можна прискорити і цим ви можете підтримати ефекти вашого спалювача жиру. Як бонус і у вас буде фіброзна фігура і міцне тіло.

Ось чому перетинайте свої межі, і завжди намагайтеся робити більше за один раз. Покладіть гирю важче і Не здавайся. Багато людей з цим помилятися, що якщо вони хочуть спалити жир, вони виконують велику кількість повторень з невеликими вагами. Однак, якщо ви тренуєтесь із невеликою вагою, ви подаєте своєму тілу сигнали, які у вас вже є вам не потрібно більше м’язів, отже, ви можете використовувати їх як джерело енергії. Дієтичні добавки, такі як BCAA, креатин або глутамін, можуть допомогти набрати сили, поки ви тим часом спалюєте жир. [2]

3. Їжте більше корисних жирів

Цілком можливо, що це контрпродуктивний здасться, але в боротьбі з жировими відкладеннями саме це здорові жири вони можуть вам допомогти. Вони підтримують ріст м’язів і відчуття ситості. Потрібно деякий час, щоб організм розщеплював жир, саме тому ви відчуваєте ситість протягом більш тривалого періоду часу, і ваш апетит знижується і ваше почуття голоду. [10]

Одне дослідження показало, що дієта, багата жирами з оливкової олії, горіхів або риби, пов’язана з цим з меншим ризиком набору ваги, на відміну від дієти, яка не містить цих жирів. [11]
Але зверніть увагу! Нездорових джерел жиру багато насичений трансжир вони підтримують відкладення жиру в організмі, збільшують ширину стегон і збільшують жир у животі. [12]

Однак оливкова олія, риба, риб’ячий жир, авокадо, горіхи та насіння є джерелами жирних кислот омега-3, які мають багато сприятливих впливів на організм людини, включаючи наслідки спалювання жиру. Всі переваги омега-3 жирних кислот ви можете знайти в нашій статті. Однак слід подумати і про здорові жири багатий калоріями, тому необхідно регулювати їх споживання. З цієї причини з вашого раціону слід виключити нездорові жири, і замість цього вам слід замінити їх здоровими. [3]

4. Уникайте рафінованих вуглеводів

THE рафіновані вуглеводи споживання менших кількостей може зробити ефект спалювання жиру більш ефективним і допоможе виснажити запаси жиру. Рафіновані вуглеводи такі крупи, які були настільки перероблені харчовою промисловістю, що їх насіння також не містять висівок або мікробів. Це призводить до того, що кінцевий продукт майже не містить відсутність клітковини або поживних речовин.

Вони мають більш високий глікемічний індекс, який є коливання рівня цукру в крові і може спричинити посилення почуття голоду. Дослідження показали, що дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів причина може бути живіт ріст жиру. [13] [14]

На відміну від них велика кількість цільнозернові продукти дієта пов’язана з нижчим індексом маси тіла та зменшенням окружності стегон. [15] Один 2834 чол Дослідження показали, що ті, хто отримує більшу кількість рафінованих вуглеводів зі свого раціону, вони більш схильні до відкладення жиру на животі. Навпаки, ті, хто споживав більше цільного зерна, загалом з меншою масою тіла мали. [16]

Отже, щоб максимізувати результати ми повинні залишити це поза своїм раціоном рафіновані вуглеводи з макаронних виробів, харчових продуктів, білої випічки та вівсяних пластівців. Натомість спробуйте включити у свій раціон випічка з непросіяного борошна, лобода, гречка, ячмінь або овес.

5. Збільште кількість заліза, яке ви приймаєте

Залізо - мінерал, який впливає на кілька функцій в організмі. Дефіцит заліза, як і дефіцит йоду, може вплинути здоров’я щитовидної залози, таким чином, секреція гормонів, що регулюють обмін речовин. [17] Кілька досліджень показали, що низький рівень заліза в організмі це пов'язано з порушеннями функції щитовидної залози та порушеннями вироблення гормонів. [18] [19] [20]

Гіпотиреоз, тобто зниження функції щитовидної залози загальні симптоми включають слабкість, стомлюваність, задишку та збільшення ваги. Подібним чином дефіцит заліза може спричинити втому, запаморочення, головні болі та задишку. THE дефіцит заліза оздоровлення діє, включаючи цей мінерал у наш раціон, і це може спровокувати обмін речовин. А в майбутньому це може працювати ефективніше, зменшувати втому та сприяти збільшенню фізичної активності. Крім того, одне дослідження показало, що людина, яка лікується від дефіциту заліза, страждала втрата ваги вони також помітили зменшення ширини стегон та індексу маси тіла, відомого як ІМТ. [21]

Однак справа в тому, що пересічна людина не в своєму харчуванні не отримує достатньо прасувати. За дефіцитом заліза найбільш вразливі групи жінки, діти, немовлята, вегани та вегетаріанці. Цей мінерал міститься в основному в червоному м’ясі, птиці, морепродуктах, зелених листових овочах і квасолі. Однак залізо також можна замінити дієтичними добавками, які можуть допомогти обмін речовин та рівні енергії регулювання.

спати наступний фактор, який може вплинути на ефективність спалювання жиру. Хіба ви не вірите? Деякі дослідження продемонстрували зв'язок між повноцінним сном і втратою ваги. [3]

Один 68 183 жінки Дослідження показало, що жінки, які є максимальними 5 годин на день вони спали 16 років, вони частіше набирали вагу. На відміну від жінок, які перевищують 7 годин на день спав, не мав подібної тенденції до ожиріння. [22]

Інше дослідження показало, що якісний, непорушений сон не менше 7 годин на день поперек до 33% збільшується втрата ваги ймовірність. Це дослідження З 245 жінок виступав у постійній групі, яка брала участь у 6-місячній програмі схуднення. [23]

Недосип також може призвести зміни гормону, що може спричинити більший апетит, що в свою чергу збільшує ризик зайвої ваги. [24] У будь-якому випадку, принаймні 7 годин Сон має багато переваг для загальної роботи організму, імунної системи і, нарешті, ваги.

Тому варто звернути увагу щодня, щоб висипатися. Найкраще створити регулярний режим сну, ви зменшили кількість кофеїну, який ви вжили Ви мінімізуєте роботу з електронним обладнанням у другій половині дня та перед сном. Якщо ваш спалювач жиру заважає вам багато спати, не вживайте його після шостої години вечора, або замінити його тип спалювача жиру без кофеїну, такий як L-карнітин.

Не забувайте спалювати жир лише тоді робить розщеплення жиру більш ефективним, якщо ефект від продуктів, багатих поживними речовинами, регулярні фізичні вправи, і звичайно з цим 6 підказок ви підтримуєте. З їх допомогою ви отримуєте здорові звички для свого організму, обміну речовин та душевної рівноваги.

Які методи ви використовуєте для схуднення? Напишіть нам свої відповіді у коментарі і сміливо додайте фотографії своїх трансформацій. Якщо вам сподобалася стаття, підтримка шляхом обміну.

Джерело:

[4] Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, Lemmen SG, Westerterp-Plantenga MS - Нормальне споживання білка необхідне для схуднення та підтримання ваги, а підвищене споживання білка для додаткового збереження енергії, що витрачається в спокої та без жиру . -

[5] Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW - Ефекти споживання частого, більш білкового харчування на апетит і ситість під час схуднення у чоловіків із надмірною вагою/ожирінням. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729

[6] Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ - дієта з високим вмістом білка індукує стійке зниження апетиту, споживання калорій за рахунок лібіту та масу тіла, незважаючи на компенсаційні зміни денного лептину в плазмі крові. та концентрації греліну. -

[7] Suleen S Ho, Satvinder S Dhaliwal, Andrew P Hills, Sebely Pal - Ефект 12 тижнів аеробних, резистентних або комбінованих тренувань на серцево-судинні фактори ризику із зайвою вагою та ожирінням у рандомізованому дослідженні - https: // www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794 /

[8] Westcott WL - Тренування опору - це медицина: вплив силових тренувань на здоров’я. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

[10] Алан Р. Макі, Хамід Рафі, Пол Малкольм, Луїза Солт, Джордж ван Акен - Специфічні харчові структури пригнічують апетит за рахунок зниження швидкості спорожнення шлунка - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3680687 /

[11] Razquin C, Martinez JA, Martinez-Gonzalez MA, Mitjavila MT, Estruch R, Marti A. . - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19707219

[12] Н.Т. Бендсен, Е. Чабанова, Г. С. Томсен, Т. М. Ларсен, Дж. В. Ньюман, С. Стендер, Дж. Дайберг, С. Б. Хаугаард, А. Аструп - Вплив споживання трансжирних кислот на відкладення жиру в черевній порожнині та печінці та ліпіди крові: рандомізоване дослідження у жінок із постменопаузою із надмірною вагою -

[13] Spadaro PA, Naugh HL, DU Food EF, Donner D, Coidon NJ - рафінована дієта з високим вмістом вуглеводів пов’язана зі змінами серотонінового шляху та вісцеральним ожирінням. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26707058

[14] Nicola M McKeown, Lisa M Troy, Paul F Jacques, Udo Hoffmann, Christopher JO´Donnell, Caroline S Fox - Прийом цільнозернових та рафінованих зерен диференційовано пов’язаний з абдомінальним ожирінням та підшкірним ожирінням у здорових дорослих: серце Фраммінґема Вивчення -