Навіть якщо вам 22 і ви перебуваєте у розквіті етапу нарощування тестостерону, ваші яєчка можуть недостатньо накачуватись для оптимального росту м’язів. Щоб дізнатися про це, пройдіть цей тест на тестостерон: наступного разу, коли ви вийдете з душу і потягнетеся до рушника, зупиніться, встаньте прямо і подивіться вниз. Якщо ви можете побачити яєчка, вітаємо, містер Т! Але якщо великий живіт блокує ваш зір, ваш рівень тестостерону, ймовірно, не там, де повинен бути. Жир на животі, мій друже, руйнує тестостерон. І це потай перетворює вас на жінку.

тестостерон

Надлишок жиру в тілі змушує чоловіка виглядати більш пишним, ніж атлетичним, і якщо вам справді не пощастило, це дає вам пару гарненьких сиськів, якими можна милуватися в дзеркалі. Але це ще не все. Жир в організмі містить ароматазу, фермент, який перетворює тестостерон в естроген, найважливіший жіночий статевий гормон. Додаткові естрогени зменшують вироблення тестостерону. І чим менше ви виробляєте, тим більше у вас буде жиру, не кажучи вже про підвищену кількість естрогену. Це порочний і розкручувальний цикл ...

Дослідження 1822 чоловіків Дослідницьким інститутом Нової Англії (NERI) підтверджує, що довжина талії у чоловіка є найсильнішим показником низького рівня тестостерону. Дослідники також прийняли цей показник як найкращий спосіб передбачити стан, який називається "симптоматична андрогенна недостатність" (АД). Це видає низьке лібідо, еректильна дисфункція, остеопороз, депресія та зниження фізичної працездатності. Згідно з дослідженням старіння чоловіків у Массачусетсі, поширеність АД серед чоловіків у віці від 40 до 79 років становить вісім відсотків.

Блокує втрату тестостерону

Ви втрачаєте тестостерон зі старінням, але збільшення ваги це прискорює. Дослідники NERI, які протягом дев'яти років спостерігали за чоловіками у віці від 40 до 79 років, виявили, що надмірна вага або ожиріння знижує рівень тестостерону швидше, ніж коли вони були в хорошій формі.

Ще одна причина для накопичення тестостерону: гормон може зменшити тенденцію до втрати м’язової маси з віком. За даними Центру досліджень старіння та харчування людей у ​​Сполучених Штатах, ми втрачаємо один процентний пункт м'язової маси щороку після 30 років. Однак дослідження Kaiser Permanente гарантує, що люди з вищим рівнем тестостерону втрачають менше маси тіла.

Проблема цієї втрати м’язів полягає в тому, що вона впливає на вікову затримку метаболізму, яка може додати до вашого зображення до 450 г жиру на рік. Це метаболічне ремоделювання є зміною, яку більшість чоловіків не очікують. Навіть якщо ви зберігаєте свою вагу протягом багатьох років, можливо, вам доведеться попрощатися з тим, що ви не хочете втратити (ваші м’язи), і ви повинні вітати те, що вам не потрібно (жир на тілі). І ця доленосна зміна може ще більше знизити рівень тестостерону.

Але є хороші новини: ви можете змінити хід і ввімкнути кран тестостерону в своєму тілі, втрачаючи вагу, особливо жир на животі. Стрімкий початок виробництва тестостерону за допомогою цього триступеневого підходу.

Крок 1 Завантажуйте більше, бігайте менше

Енергійні вправи на опір активують величезний сплеск тестостерону. Дотримуйтесь рухів для підняття тягарів, націлених на декілька груп м’язів, обмежуйте відпочинок між підходами та мінімізуйте кардіовправи. Це стимулює вироблення гормону росту у вашому тілі, що допомагає швидше нарощувати м’язи, каже тренер Джош Брайант. Крім того, це швидко споживає запаси глікогену, тому ваше тіло спалює більше жиру для отримання енергії.

Крок 2 Удосконалюйте свій спосіб життя

Ваші щоденні звички впливають на рівень тестостерону та здатність вашого організму нарощувати м’язи.

Для кращого: спати Дослідження Чиказького університету показало, що чоловіки, які відпочивали п’ять годин або менше, знизили рівень тестостерону на 15 відсотків.

Ще гірше: алкоголь Вживання алкоголю прискорює перетворення тестостерону в естроген.

Для поліпшення: ерекція У дослідженні "Архіви сексуальної поведінки" восьми чоловікам вимірювали рівень тестостерону до, під час та після перегляду XXX фільму. Найвищий показник був через 60 - 90 хвилин із 35-відсотковим приростом. Отже, щоб мати більше тестостерону, ви повинні мати більше ерекції.

Що ще гірше: BPA Бісфенол А - це хімічна речовина, яка використовується в пластикових банках та упаковці та може знизити рівень тестостерону. Тримайтеся подалі від продуктів харчування в контейнерах з номерами переробки три, шість або сім.

Крок 3 Їжте краще

Якщо ви дотримувались відновлювальних дієт з меншою кількістю калорій, жиру, яєць та червоного м’яса, ви зменшуєте необхідні поживні речовини для підвищення рівня тестостерону. Якщо ви хочете скинути дев’ять кілограмів жиру, наростити м’язи та підвищити рівень тестостерону, супроводжуйте свої вправи за допомогою цих дієтичних правил від дієтолога Тари Гідус.

Не економте на калоріях Чоловіки, які займаються спортом і вживають 1800 калорій на день, відчувають зниження виробництва тестостерону на 40-50 відсотків через п’ять днів. "Вживання достатньої кількості калорій заважає організму сповільнювати вироблення тестостерону, щоб запобігти можливе недоїдання", - говорить Гідус.

Різноманітність амінокислот Націлюйте два грами білка на день на кожен кілограм вашої ваги. "Ви будете мати достатньо необхідних амінокислот, якщо будете їсти різні типи білка щодня", - говорить Гідус.

Контролюйте вуглеводи Їжте чотири грами вуглеводів на кожен вагу ваги - це співвідношення вуглеводів і білків два до одного, оптимальне для підвищення рівня тестостерону, говорить Гідус.

Не бійтеся жиру. Близько 20-30 відсотків споживаних калорій повинні надходити з насичених, оскільки жир містить холестерин, попередник тестостерону. Тому потрібно переконатися, що від п’яти до 10 відсотків калорій, які ви вживаєте щодня, надходять з яєчних жовтків та червоного м’яса. І я міг би поспоритись, що ти завжди думав, що той омлет, виготовлений з чистого яєчного білка, призначений для дівчат чи ні?

Продовження цієї статті від Scitec Nutrition Іспанія:

Втрата кишечника покращує якість сну

Це твердження належить доктору Керрі Стюарт і базується на результатах експерименту, проведеного з 55 членами команди Університету Джона Хопкінса.

Після втрати жиру якість сну покращується на 20%

Дослідження розпочали з 77 хворих на цукровий діабет, які були розділені на дві категорії: ожиріння та тих, хто страждав від надмірної ваги. Одна з груп лише дотримувалася дієти, а інша доповнювала її планом тренувань. "Місію" виконали 55 суб'єктів.

Незалежно від групи, до якої вони належали, усі учасники, які дійшли до кінця дослідження, говорили про поліпшення сну. Зміни, виражені у відсотках, були результатом анкети, яку організатори підготували і в якій вони запитували учасників про ранкову втому, безсоння, неспокійний сон, можливе використання ліків для сну тощо.
Роль черевного жиру

Здається, втрата жиру з області живота покращує сон для будь-якого суб’єкта. Поширюється думка, згідно з якою шкідливі процеси, пов’язані з ожирінням, пов’язані між собою. Це стосується і позитивних процесів. Ожиріння погіршує якість сну, а поганий сон робить вас товстим. Накопичений жир послаблює дихання, тому людина з ожирінням втомлюється раніше при фізичних навантаженнях.
Найголовніше: ніколи не кидайте бій! Після початку роботи все стає простіше!