Написав Девід Сарай

0 Коментарі

повинні

Я сподіваюся, що формулювання певних частин статті буде привабливим, отже образливим, образливим та докоряючим, тому лише ті, хто має сильні нерви та сприйнятливі до навчання, повинні продовжувати читати.!

Напевно багато читачів стикалися з такими заголовками:

Якщо ви виконаєте ці 3 вправи, у вас буде плоский і картатий живіт через 2 тижні!

10 найкращих практик бразильської дупи!

Вправи на жир для спалювання живота на літо!

Особисто для мене він на деякий час підкидав мої дні, коли я натрапив на ці заголовки, але останнім часом мене починає дратувати, що не тільки моя хронологія завалена великою кількістю фігней, я ще бачу і симпатичні цифри внизу безліч дурниць.

Ви вже читали це раніше?

10 причин, чому варто спробувати тренування TRX

Роль засобів масової інформації та маркетингу у фітнесі

Як маркетолог, я розглядаю майстерних піонерів, які пожертвували духом спалювання жиру на вівтарі ЗМІ в героїчну епоху фітнесу. Я не кажу зловмисно, вони зробили справді серйозну роботу, тому що мені вдалося переконати всю країну, що він зробив одну вперед, одну назад без контролю, і зараз 150 вправ присідання - це добре. Сьогодні "гуру фітнесу" піднялися до висоти професійної організації, яка проводить заняття з аеробіки для сотень натовпів людей та гарного настрою і відлічує їх разом у кінці вправ. (Можливо, ви захочете пройти між рядками і помилуватися стратами). Серед ведучих також є дуже хороші експерти (я маю на увазі в першу чергу Резю Татарека), але, на жаль, більшість людей не звертають уваги на його слова.

Ми майже відчуваємо спалювання жиру!

Отже, ми це звільнили: маси хочуть аеробних вправ, гарної музики, швидких тренувань та зони спалювання жиру. Термін "спалювання жиру" також все частіше з'являється по телевізору, і люди у спортзалах часто бачать людей, які ходять або бігають по біговій доріжці, дивлячись годинник, соромлячись переконуючись не перетинати межу зони спалювання жиру, тому що тоді 4 км пішки можна піти до супу.

Отримавши його, ви можете перейти до присідання, яке варто зробити якомога більше, оскільки наступна формула добре відома:

БАГАТО САЙТІВ = ПЕРЕВІРЕНИЙ ЖИВОТ.

Звичайно, сісти можна різними способами: справа в тому, щоб нашкодити! Спалити жир! Біль полягає в тому, що жир спалюється! ОГО!

Диво і правда

Думаю, настав час сказати вам: що є на багатьох здорових газетах, телеканалах, порталах охорони здоров’я в Інтернеті - це не що інше, як великий, американський, рожевий шлак зі запахом ванілі. Той, хто брав участь у невеликих тренуваннях, знає, що:

ergo, ти можеш робити всі хрускіти, твій живіт теж не буде картатим! Щоб ще більше зіпсувати картину, такого не існує присідання «опускається» стегна, або трицепс змушує «розмахуючий бовтанку» зникати з наших рук.

Якщо від статті нічого не залишилось, крім цієї, я більше не жив даремно! 9 із 10 людей стверджують, що живуть у цій фальшивій свідомості.

Я йду далі: що ви досягнете сидячи, це амортизація хребта, сприяння недбалій позі та появі скарг на хрящі, але я не буду вдаватися в більш глибокий аналіз практик зараз. Якщо мені вдасться переконатись, що відтепер ти не робиш сидіння, замість того, щоб виконувати вправу на скелелазіння або проведення дощок, варто з цим працювати.

Аеробні вправи - це найефективніший спосіб спалювати жир - чи ні?!

НІ. Але перед тим, як заглибитися в трохи більше, дозвольте мені задати вам запитання: коли в житті трапляється, що ви їдете кудись із такою ж швидкістю, однією дорогою на 40 хвилин? У житті крихітні спринтові рухи чергуються, або коли ви стартуєте на зелене світло, або коли вам потрібно дістатися до автобуса, який збирається стартувати за 3 секунди. Ви регулярно бігаєте, і коли ви піднімаєтесь з підземного переходу після довгого сходу, ви задихаєтесь? Це тому, що ви створили навантаження на свою організацію. Так, кілька секунд навіть після спринту раптом потіє... Як цікаво ... можливо, вам не доведеться викручуватися рівномірним темпом?

Якщо ваша мета - не пробігти марафон, зупиніть його! Це не ефективно і займає багато часу! Справді! Дозвольте мені процитувати Майкла Бойла, одного з найбільш шанованих авторитетів у світі фітнес-тренувань:

Це означає, що в останні роки ми весь час брехали? Я не думаю, що це було навмисно, але так, ми збрехали. Весь азартний тренінг був великою помилкою. Тривалі аеробні вправи популярні, тому що їх легко пройти через те, що ЗМІ хвалили їх до неба. Інтервальне навчання важке. Інтервальне навчання не комфортне. Інтервальне навчання краще.

Функціональне навчання на рівні магістра c. з його книги

Що таке інтервальне тренування і чому воно краще?

Звідти ви дізнаєтесь, що за короткою та важкою роботою слідує невеликий відпочинок, а потім можна починати знову. Варіацій багато, але справа в тому, що робота та відпочинок чергуються.

Якщо ви хочете бути більш навченим і «волокнистим», вам потрібно це зробити! Просто подивіться на спринтерів і порівняйте їх із бігунами на довгі дистанції! Вам не потрібно звертати увагу на свій пульсомір, ваше тіло і рух будуть набагато атлетичнішими майже без уваги. До речі, інтервальні тренування покращують аеробні здібності краще, ніж аеробні тренування. Тоді чому ви повинні тренуватися в рівномірному темпі?! За одним-двома винятками (під час реабілітації, після операції тощо) це безглуздо.

У коротких блоках інтервальних тренувань ми виконуємо один рух і серію рухів. Якщо це ретельно продемонструвати та пояснити, щоб зробити це правильно, ризик травмування зводиться до мінімуму. Найбільша проблема тривалих і стабільних тренувань, крім дефіциту ефективності/часу, полягає в тому, що вони створюють перевантаження на суглоби та м’язи, які через деякий час не терплять цього і закінчаться травмою. Великою перевагою інтервальних тренувань є те, що ви можете варіювати свої вправи нескінченною кількістю способів, тим самим уникаючи травм від надмірного використання.

Спробувати: пробігте 3 км рівномірним темпом, а інший раз зробіть 25 лопінг, 4 рази, з відпочинком 40 секунд. Цікаво, який із них ви відчуватимете більше як "спалення жиру".

Підведемо підсумок, бо це буде довго

Знову ж я цитую Бойля, бо це не можна сказати краще:

Чи хоче ваш клієнт більш складний живіт? Потім, замість того, щоб робити ще одну серію присідань або пресів для живота, закінчуйте кожне тренування важким інтервальним тренуванням. Інтервальні тренування спалюють більше калорій, ніж навіть аеробні вправи, а оскільки це спринтова програма, клієнт також матиме тіло спринтера.

Функціональне навчання на рівні магістра c. з його книги

Поради:

Не робіть більше хрускіт, замість цього виконувати вправи з дошки та бічної дошки! Замість того, щоб згинати м’язи тулуба, намагайтеся підтримувати стабільність основних м’язів, оскільки ці м’язи є їх основною функцією.

Стійкий темп не перестарайтеся бігати, якщо ви не хочете бігати марафон, півмарафон, якщо це не вибраний вами вид спорту, оскільки це значно збільшує ризик травм, спричинених надмірним використанням (проблеми з щиколоткою, коліном, стегнами).

Спробуйте і TRX HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) концепція і відчути, наскільки ефективним є спалювання жиру!

Якщо ви побачите практику X, яка робить вас картатим, ви станете бразильським прикладом, посміятися зі мною!