1.9. 2009 Окрім низькокалорійної їжі, пробіотичні культури підтримують процес схуднення, впливаючи на обмін речовин.

можете

Shutterstock

Популярний з Інтернету

ПОРАДА для чудової вечері: здивуйте сім’ю домашнім хлібом із бринзою, це буде одне задоволення

Як Кейт і Вільям виховують своїх дітей? Еджха, це 1 слово НЕ ПОВИННО вимовляти вдома!

Соня Сконцова вже готує обладнання: AHA, яке вона вже підготувала для своєї ЛЮБОВІ!

Акушерка щиро: На що слід остерігатися шостого тижня? Це те, що доводиться читати свекрусі!

Чи правильно ви зберігаєте їжу? Більшість з нас роблять ці шкідливі помилки і навіть не підозрюють про це

При напруженому способі життя, надмірному стресі і поганих харчових звичках організм втрачає живу мікрофлору в кишечнику. Як результат, травлення працює не так, як слід, і ви відчуваєте, що набираєте вагу «з повітря». Якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, спробуйте йогуртову дієту. Ви можете тримати його довше без турбот, оскільки йогурт містить необхідні білки, а в поєднанні з овочами та фруктами він також постачає організм вітамінами та мінералами в достатній кількості.

Здоров’я в йогурті

Йогурт як молочний продукт є багатим джерелом білка, кальцію та фосфору. Живі йогуртові культури мають величезне значення для людського організму.

Щоб ефект пробіотичних бактерій залишався тривалим, слід споживати щонайменше 140 мл йогурту на день. Якщо ви хочете почати перетравлювати і втрачати кілограми, використовуйте йогурт не тільки в мисці зі сніданками, але і на обід, десерт або вечерю.

Який вибрати

На ринку є ряд йогуртів, але для вибору дієтичних рецептів необхідно вибирати пробіотичні йогурти. Вони містять молочнокислі бактерії, які дбають про правильний хід травлення в шлунку та кишечнику. Вони створюють здорове кишкове середовище та активізують природні захисні сили організму.

Багато рідини

Не забувайте пити щонайменше 1,5-2 літри рідини на день. Дозволені мінеральні води (їх можна скуштувати з лимонним або лаймовим соком), несолодкі трав’яні або фруктові чаї.

Не забувайте рухатися

Ви можете швидше скинути кілограми завдяки рухам. Подумайте, що вам подобається і які варіанти є. З глузду з'їжджайте в аквапарку, катайтеся на велосипеді або тренуйтеся.

Шпинатний суп (4 порції)

Поставте 300 мл води з кількома кубиками льоду в холодильник. Ми вичавлюємо воду з 250 г розмороженого шпинату, якщо потрібно, дрібно нарізаємо його, або змішуємо в блендері і поміщаємо в більшу миску. Змішайте 500 г йогурту з дрібно перемеленим зубчиком часнику, посоліть, приправте і додайте 3 ч. Ложки сушеної м’яти. Додайте до суміші охолоджену воду при перемішуванні, поки не буде досягнута бажана густина супу. Приправте сіллю, тертим мускатним горіхом, накрийте кришкою і остудіть перед подачею.
Енергетична цінність 1 порції: 344 кДж

Яблучний йогурт (2 порції)

Поріжте одне велике яблуко на четвертинки, виріжте серцевину, очистіть від шкірки і натріть на тертці. Вимийте 4 кураги, капніть і дрібно наріжте. Вичавіть сік з 1/2 апельсина і приблизно подрібніть 1 PL горіхів кеш'ю. Збийте віночком 300 г білого йогурту, змішайте абрикоси, яблуко, апельсиновий сік, 1 PL кленового сиропу та 1/2 ч. Ложки меленої кориці. Посипте горіхами і 2 PL пшеничних пластівців.
Енергетична цінність 1 порції: 1020 кДж

Шаруватий десерт (1 порція)

Покладіть 75 г білого йогурту на дно високої десертної склянки, а потім шарами 20 г свіжої малини, 20 г манго, нарізаного дрібними кубиками, 1 PL хрусткого мюслі і знову 75 г білого йогурту, 20 г малини, 20 г манго і 1 PL хрусткого мюслі. Посипте кокосом і подавайте до столу.
Енергетична цінність 1 порції: 1025 кДж