Ходити будь-яку кількість кроків, не супроводжуючи це іншими змінами способу життя, не є хорошим способом схуднення, хоча це здорово.
Пов’язані новини
Продаж браслетів та розумних годинників, які, серед іншого, мають функцію повідомляти користувача скільки кроків він робить у своєму до тих пір сидячому житті вибухнули за останні роки. Це, без сумніву, спосіб стимулювати практику фізичних вправ - навіть якщо вони легкі - і мати доступну мету, не відвідуючи тренажерний зал і не дивлячись на будь-яку таблицю витрат калорій.
Але таємно, багато людей використовують цей вид спорту як привід не займатися будь-якою іншою діяльністю і тим самим виконувати свою щоденну квоту фізичних вправ. Кінцева мета? Схуднути, дещо всі знають, до чого сприяє спорт.
Цифра, визнана здоровою в народній уяві - і мета, яку більшість пристроїв встановлює за замовчуванням - становить 10 000 кроків. Директор магістерської програми з фізичної активності та здоров’я Європейського університету в Мадриді, Лідія Бреа, нещодавно пояснила EL ESPAÑOL, що винуватцем того, що багато хто чекає, щоб прийняти ці 10000 щоденних кроків, є Йоширо хатано, японський дослідник, який у 1960-х вирішив проаналізувати вплив саме цього кількість кроків. Причина: на той час a крокомір під назвою манпо-кей, буквальний переклад якого - саме "метр 10 000 кроків". Гаджет в основному продавався в токійських пішохідних клубах.
Хатано виявив у своїх дослідженнях, що нормальне населення робило в середньому трохи більше 5000 кроків на день і що збільшення цієї кількості на від 4000 до 6000 кроків змушувало їх спалювати навколо На 300 кілокалорій більше, ніж зазвичай і те, що перекладено на значні переваги для серцево-судинної системи.
"З тих пір бум у 10000 кроків назрівав, але на це знадобився час Повідомлення Калари в суспільстві", резюмує Бреа, яка вважає, що найголовніше в цій моді не фігура, а концепція, що стоїть за нею: треба рухатися.
Зараз згідно з новим дослідженням з метою запобігання набору ваги, жодна кількість кроків недостатня сама по собі, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Бригама Янга (США).
У своїй роботі, опублікованій у Journal of Obesity, ці дослідники вивчали 120 першокурсників протягом перших шести місяців навчання у коледжі під час участі в експерименті з підрахунком кроків. Молодь ходила 10000, 12500 або 15000 кроків на день, шість днів на тиждень протягом 24 тижнів, тоді як їх калорійність та вага реєструвались.
Учасники дослідження шість тижнів дослідження носили крокоміри цілодобово. В середньому вони гуляли приблизно 9600 кроків на день до дослідження. В кінці дослідження учасники групи з 10000 кроків в середньому складали 11 066 кроків, учасники групи з 12 500 кроків - в середньому 13638 кроків, а учасники групи з 15 000 кроків - в середньому 14557 кроків на день.
Метою дослідження було оцінити, чи факт поступово перевищувати кількість Рекомендовані кроки по 10000 кроків на день (з кроком 25%) дозволять мінімізувати вагу та збільшення жиру. В кінці, неважливо, чи студенти пройшли більше 15 000 кроків; вони все ще набирали вагу, згідно з результатами. Студенти дослідження набирали в середньому близько 1,5 кг за період навчання. Згідно з іншими дослідженнями, протягом першого курсу університету зазвичай набирають вагу від одного до чотирьох кілограмів.
"Тільки фізичні вправи не завжди є найефективнішим способом схуднення. Якщо дотримуватися кроків, це може мати користь у збільшенні фізичної активності, але наше дослідження показало, що це не призведе до підтримки ваги або запобігання набору ваги ", - пояснює провідний автор дослідження Брюс.
Хоча збільшення ваги не впливало на вагу, було позитивний вплив на схеми фізичної активності, що "могли б мати інші емоційні переваги та користь для здоров'я", вказують відповідальні за цю роботу.
Позитивним, якщо не дивно, результатом дослідження було те сидячий час різко скоротився як у 12 500 крокової групи, так і в 15 000 крокової групи. В останній групі його зменшували аж на 77 хвилин на день. "Найбільша перевага рекомендацій щодо номерів кроків вивести людей із сидячого способу життя. Хоча це не запобіжить набору ваги самостійно, більше кроків завжди краще ", - робить висновок Бейлі.