Багато людей не раз запитували мене, що і як я роблю.

мого

Зараз я спробую докладно описати це тут.

У перші пару тижнів своєї дієти я знайшов веб-сайт.

Мені це дуже допомагає, в їжі багато калорій, і ми можемо додавати нові продукти та рецепти.

Я встановлював 1200 калорій на день, тому що це було для мене успіхом раніше. Однак ви можете налаштувати його окремо, зареєструвати, ввести деякі дані та розпочати з цього.

Мене також багато хто запитував, що міряти.

Я беру свої ваги, кладу на неї тарілку і одягаю те, що хочу їсти.

Наприклад, бутерброд ...

Покладу на нього хліб, зважу

Я кладу масло на хліб, зважую

Це можна заправити шинкою, сиром, овочами.

І я все кладу на калорійну основу.

Це може здатися багато і трудомістким, але повірте, воно того варте.

Я спочатку цього боявся, сьогодні я майже нічого не їм, не вимірюючи.

Наприклад, ми їли піцу влітку, і я взяв туди свої маленькі ваги і зважив з'їдені скибочки 🙂 .

Мені було байдуже, чи закочуються очі за сусіднім столом: d Я знав, для чого я це роблю.

Таким же чином можна зважити все, овочі, суп, гарнір до м’яса тощо ....

Що я помітив у собі, так це те, що я їжу набагато більше овочів, рису, курки.

На початку я їв майже лише ті, у яких калорій дуже мало, а в них мало 😀 .

Я справді не їм фрукти, немає особливих причин, я просто їх не дуже люблю.

Біла випічка дуже-дуже рідко, я від цього набрякаю і болить живіт.

Зазвичай я купую хліб з непросіяного борошна у хлібобулочних або грем, житнє тісто.

Я починаю ранок з того, що йду у ванну, а потім зважуюся. Я знаю, що багато людей говорять, що це не безкоштовно кожен день, але я зважую свою вагу щоранку.

Згодом я випиваю добру велику склянку води.

Я п'ю каву, я п'ю каву щоранку, на жаль, сніданок часто пропускають ... але я зазвичай перекушую.

Я завжди обідаю, це також залежить від того, що. Я їжу м’ясо, рис, рибні палички, овочі одним словом.

Це добре для підрахунку калорій, тому я навіть можу з’їсти гіроскоп з гамбургера на обід.

Багато з вас також запитують, що відбувається, якщо напр. ви їсте більше 1200 калорій на день.

Тоді я трохи більше рухаюся.

Я не хотів вірити, наскільки вже важливо 40-50 хвилин занять велотренажером 😀

Це дуже важливо .

Я коли я починав бл. Я міг легко кататись протягом 10-15 хвилин, тепер ще 45-50 хвилин йдуть інтенсивно .

Тут теж справа в тому, щоб поступово збільшувати час. Неважливо, чи це займе лише 5-10 хвилин вперше. Через пару тижнів це займе також від півгодини до 40 хвилин. І ти будеш дуже, дуже пишатися собою, що ти такий наполегливий.

Я також ставлю собі цілі.

Перший гол 05.18. до цього часу я хотів -10 кг. для схуднення 8

Це був кінець другого липня, на той час я хотів 20 кг, він був там.

Моїм третім голом було 1 вересня мінус 30 кг, я досяг другого 😀

Мій четвертий гол на листопад - -40 кг. Я би хотів, щоб у вас це було до середини листопада.