Окрім харчових жертв, які всі жінки більшою чи меншою мірою повинні робити, щоб підтримувати рівний жир без жиру, існує ряд асан йоги (пози), особливо показаних для зміцнення та тонізування преса. Ця вправа на зміцнення та тонізування живота також допоможе контролювати живіт і зробити його стрункішим.
Які асани для йоги особливо показані для зменшення живота? Принципово ті, що ми перераховуємо нижче.
Уттанпадасана
Уттанпадасана є одна з найбільш підходящих поз йоги для схуднення живота. За допомогою цієї позиції досягається подвійна мета. З одного боку, черевний жир втрачається; з іншого - ноги зміцнені і мають форму.
Як виконується ця поза? По-перше, ляжте на спину, притуливши руки до тіла, а руки зачищаючи стегна. Ноги повинні бути разом і прямими.
Зайнявши попередню позицію, глибоко вдихніть.
Зробивши вдих, піднімайте ноги повільно, прямо, поки вони не стануть перпендикулярними до землі. У цей момент ваше тіло повинно намалювати L. Утримуйте ноги в такому положенні приблизно п’ять секунд. Важливо, щоб, виконуючи цей рух і підтримуючи цю позу, ви утримували повітря всередині легенів.
Опускайте ноги повільно (протягом п’яти секунд) під час видиху.
Відпочиньте 5 секунд і зробіть це ще раз йога поза для зменшення живота.
Щоб Uttanpadasana була ефективною, ви повинні виконувати їх принаймні 10 разів поспіль. Однак ідеальним є досягнення 20 повторень.
Щоб помножити ефект цього руху, ви можете зробити дві речі. Перший - це дещо відвести руки від тіла. Другий, помістіть його за голову. В обох випадках ви будете змушувати абс працювати більше. Руки, прилеглі до тіла, завжди допомагають черевному пресу виконати необхідне скорочення, яке супроводжує підйом ніг. Ця проста допомога руками, що прилягають до тіла, робить абс менше працювати.
Навасана або Човен Асана
Це Поза йоги для зменшення живота Є два варіанти - один, який важче здійснити, а другий - простіший у виконанні. Ми пропонуємо вам назвати це легкою версією Навасани. Її буде достатньо, щоб допомогти вам зменшити живіт.
Для виконання легкого руху Навасана ляжте на підлогу, випрямивши ноги, на спині і запнувши руки за голову.
Помістившись так, підніміть голову якомога вище, а потім глибоко вдихніть, набравши якомога більше повітря.
У цей момент настав час піднімати ноги разом, поки п'яти ніг не будуть розташовані вище голови. Затримайте повітря, роблячи весь цей рух, і тримайте ноги піднятими протягом п’яти секунд.
Коли пройде ці п’ять секунд, опустіть ноги, поки ви виганяєте повітря. Коли ви їх опустили, відпочиньте п’ять секунд, а потім повторіть це Йога поза для втрати живота.
Ідеальним буде виконання десяти повторень на день цієї позиції.
Підстрибуючий півмісяць
Зміцнення косих м’язів (тих, що знаходяться збоку живота) - це кінцева мета цієї вправи, яка ближче до фітнесу, ніж йога. Для цього встаньте прямо і зробіть глибокий вдих.
Коли ви зловили його, і нічого з цього не виганяючи, підніміть руки і витягніть їх над головою.
Коли ваші руки досягнуть цього положення, відведіть верхню частину тулуба вправо і вигніть його якомога далі. У цей момент зробіть сім відмов. Виконуючи кожен підстрибування, випустіть трохи повітря.
Потім зробіть такий же рух вліво.
Поза Устрасана або верблюд
Устрасана - це добре відома асана йоги. Тут ми запропонуємо модифіковану та орієнтовану версію, яка буде корисною, коли мова заходить зменшити живіт.
Встаньте на коліна, випрямивши спину і розставивши коліна на відстані, яка дорівнює відстані стегон.
Коли ви позиціонуєте себе так, ви спираєтеся пальцями ніг на землю. Важливо, щоб супінатор не торкався землі або вашої дошки вправ.
Витягніть руки вперед і тримайте їх паралельно землі. Помістившись так, нахиліться назад, тримаючи руки горизонтально. Ви також можете взяти їх назад, поки вони не торкнуться ваших ніг. Коли ви помітите, наскільки напружені м’язи живота, затримайтеся на місці протягом 10 секунд.
Через десять секунд поверніться у вихідне положення, повільно видихаючи.
Було б цікаво, якби це Поза йоги для зменшення живота ви будете виконувати від 3 до 6 повторень щодня.
Ардха уттанасана
Останній Йога поза для втрати живота Ми рекомендуємо в цій публікації позу, яка відкриває цю посаду, і це не що інше, як адаптація асани Ардха Уттанасана і спеціально розроблена для виконання гіпопресивного черевного преса. Ці вправи для живота базують свою ефективність на акті «втягування в кишечник». Подивимось, як виконується ця асана.
Встаньте прямо і присідайте вперед, поки тулуб не стане паралельним землі. Щоб залишитися таким, можна покласти руки на коліна.
Коли ви розташуєтесь так, вдихайте повільно і глибоко протягом 5 секунд.
Це буде ідеальний час, щоб наповнити кишечник якомога більше. Поки ви робите це, затримайте дихання і затримайте його на 10 секунд, скільки ви повинні залишатися із скороченими м’язами живота.
Коли минуло ці десять секунд, видихніть повільно, ще десять секунд, все ще утримуючи положення.
Повторіть цю вправу 4-7 разів.
Якщо ви практикуєте ці Пози йоги для зменшення живота Ви регулярно дотримуєтесь збалансованої дієти, і, безсумнівно, досягнете стрункого і плоского живота. Застосовуйте це на практиці. Ваша лінія це оцінить.