Що стосується спалювання жиру, це не все кардіо, мій друже. Робота з вагою став одним з кращих варіантів при тренуванні з метою спалювати жир І саме в тому, що тренування з високою інтенсивністю (з коротких вправ, але з більшою вагою) дарма не стали улюбленими в багатьох тренажерних залах.
10 корисних звичок, які слід застосовувати, коли ви не можете тренуватися
Тренування з обтяженням змусять вас спалювати багато жиру, але якщо гантелі змусять вас лінуватися, нічого подібного слэм-куля: один з наймодніші фітнес-інструменти у спортзалах.
Що таке слэм-куля?
Напевно ви пам’ятаєте той час, коли ви займалися гімнастикою в школі, так? Ну, можливо, інше його ім’я звучить для вас більш звичним., куля медицини. М’яч був очевидний з його округлої форми, але лікарський - це те, що нам ніколи не було дуже зрозумілим. І це те, що той м’яч, який не підстрибував і важив у середньому 5 кілограмів, ніколи не був нашою улюбленою частиною курсу гімнастики.
Але забудьте, тому що її еволюція в Росії спортзали це не має нічого спільного з вашими старими класами. Супер відомий завдяки таким спортам, як він Перехресне прилягання (є кульки цього типу вагою до 70 кілограмів), робота з слэм-м’ячем - це вправа інтенсивності що допомагає визначити м’язовий тонус, набратися сили та спалити жир.
Що таке вправа?
Будучи компактною вагою, ви можете багато в чому працювати з цим інструментом (наприклад, під час присідань), але найпоширенішим є той, що посилається на його назву, кидаючи його на землю з силою, як показав один з наших улюблених експертів з фітнесу в Instagram, Натача Океан .
Як завжди, працюючи з вагою, дотримуйтесь гарна постава, щоб не нашкодити нам Це принципово. Тому перед початком вправи станьте, розставивши ноги, більш-менш паралельно ширині плечей, і злегка зігнувши коліна. Тримайте спину прямою, тримайте м’яч двома руками, злегка зігнувши лікті, а прямою спиною з силою штовхайте лікарський м’яч до землі.
Повторюйте вправу протягом 30 секунд так, відпочиньте ще 30 і починайте спочатку, так до п’яти разів.
Тренування HIIT ви можете зробити за 15 хвилин
Класна річ цієї вправи полягає в тому, що вона працює сама по собі, але якщо ви поєднуєте її з іншими вправами, для яких вам не потрібно нічого, крім вашого тіла, ви отримаєте повне навчання. Який? Ну, хтось, хто також працює ногами і дупою, як показує Натача у своєму дописі:
Отже, навіть якщо у вас не так багато часу, ви зможете пройти повне навчання.
10 корисних звичок, які слід застосовувати, коли ви не можете тренуватися