Ви хочете отримати максимум від своїх тренувань? Зверніть увагу на ці вправи на гирі і отримайте набагато більш повне тренування.

вправи на гирі або гирі набувають все більшої популярності, і це полягає в тому, що вони забезпечують більш повне тонізування м’язів і з швидкими результатами.

Гиря - це не що інше, як кругла вага, вона виконує функцію, подібну до функції гантелі, але з плоскою основою та ручкою, яка забезпечує хороше зчеплення.

Якщо ви хочете почати включати вправи на гирі у свою спортивну програму, вам слід врахувати деякі аспекти, перш ніж купувати їх, такі як матеріал, вага або конструкція. Наприклад, чим ергономічніша конструкція ваги, тим краще зчеплення. Ви можете отримати гирю від 20 євро на Amazon.

Не забувайте про проблему ваги, адже якщо вона занадто легка, ви не отримаєте ефективного тренування, але якщо вона занадто важка, ви можете отримати травму. Тому ідеальним є завжди консультуватися з усіма своїми питаннями у професіонала, у звичайному тренажерному залі або в спеціалізованому магазині.

Ось рутинна гімнастика, яку ви можете комфортно практикувати вдома.

Схема вправ для гирі

1. Передній присідання

спалювання жиру

2. Випад

  • Встаньте гирі близько до грудей, ви повинні тримати її двома руками, по одній з кожного боку ручки, залишаючи лікті згинаними.
  • Зробіть крок вперед і зігніть ноги, поки заднє коліно практично не торкнеться землі, роблячи передньою ногою кут 90 градусів. Рух схожий на традиційні кроки.
  • Відсуньте ноги назад у вихідне положення і змініть ноги.
  • Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

3. Гойдалки

4. Одиночна тяга

  • Встаньте за пару гирей, випрямивши спину, а одну ногу трохи відкинувши назад і від землі.
  • Опустіть тулуб, згинаючи стегна і відводячи ногу назад, щоб схопити гирі двома руками.
  • Піднімаючи вагу до стегон, повертаючись у вихідне положення. Пам’ятайте, що ідеальним варіантом є не спирати ногу на підлогу протягом усього вправи.
  • Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

5. Ренегатський ряд

Не забувайте поєднувати ці вправи на гирі з деякими аеробними тренуваннями, щоб збільшити витрату калорій. Ви побачите, що за короткий час ви почнете помічати результати!