також

Це особливо турбує ваших колег-слухачів, але і вам неприємно. Хропіння може порушити не тільки партнерські, а й дружні стосунки. Зрештою, зовсім не приємно, коли ніхто не хоче бути з вами в одній кімнаті, скажімо на святі. З медичної точки зору хропіння виникає через обмежену прохідність верхніх дихальних шляхів. Коли дихальні шляхи звужуються при вдиху, повітря повинно рухатися швидше, що збільшує тиск у горлі, і кілочок і м’який клімат починають вібрувати. Але хропіти ми можемо і з інших причин.

Які найчастіші причини хропіння?

Він застосовується лише в тому випадку, якщо хропіння вас довго не турбує. Причиною хропіння є перешкода в дихальних шляхах. Після загоєння хропіння знову зникне.

Вживання великої кількості алкоголю, особливо перед сном, розслаблює м’язи шиї. Потім це призводить до тиску на дихальну трубку, яка, таким чином, звужується і повітря погано тече.

Якщо ви курите, ви даєте хропі багато місця. Слизова оболонка курця більш набрякла, ніж слизова некурця. Завзяті курці можуть розвивати різні запальні процеси, які також допомагають при хропінні. Крім того, куріння збільшує вироблення слизу в носі та горлі та дратує легені.

Хропіння також погіршується надмірною вагою або ожирінням. Жирова тканина в горлі тисне на дихальну трубку і знову обмежує проникність повітря

Хропіння також може бути викликане фізіологічними змінами, такими як викривлення носової перегородки, набряклі мигдалини або запалення мигдаликів, або поліпи носа. Вони, особливо під час сну, викликають значне звуження верхніх дихальних шляхів.

Хоча процес старіння є природним, він має неприємні побічні ефекти. Одним з них є розслаблення м’язів шиї, які, як і надмірна вага, обмежують проходження повітря.

"Це фізіологічні причини хропіння. Але ми також знаємо психологічні причини ", - пояснює психіатр MUDr. Люсія Вашкова. "Я також хроплю людей, які бояться висловлюватися вдень, вони бояться висловити свою думку, захиститися від того, що їм не подобається. Потім вони компенсують вночі, коли привертають увагу до себе хропінням. Ніби хоче сказати: я теж тут! Тоді їм досить подолати свій страх або сором’язливість і почати проявляти себе вдень. І хропіння закінчилося ».

Як боротися з хропінням?

Є кілька речей, які можуть допомогти вам боротися з хропінням. Один з них - це зміна способу життя. На практиці це означає відмову від куріння та значне зменшення алкоголю. Вам також допоможе зміна меню та включення фізичних навантажень, які допоможуть вам почувати себе краще. Це особливо актуально, якщо у вас надмірна вага.

Зміна звичок сну

Зміна звичок сну та положення сну також є ключовим фактором. Наприклад, якщо ви звикли спати на спині, навчіться натомість спати на боці. Верхня частина тіла також повинна бути правильно вирівняна, що допоможе вам з ортопедичними подушками, які забезпечать вам комфорт та достатню підтримку.

Це також може допомогти, якщо у вас голова вище ніг. Це зменшить вагу, яка впливає на дихальні шляхи.

Середовище також має великий вплив на спокійний сон. Наприклад, якщо у вас у спальні сухе повітря, воно пересушує шию та слизові оболонки і може сприяти хропінню. Чисте середовище без пилку, пилу, шерсті тварин або інших алергенів, які можуть дратувати вас вночі, неодмінно зробить своє.

Ароматерапія та душ

Ви можете підтримати свої дихальні шляхи, наприклад, гарячим душем перед сном. Також дуже корисно, як у випадку з грипом, вдихати солону воду або збагачену травами. Це прекрасно розслабить ваші дихальні шляхи. Ви також можете спробувати різні запашні розслаблюючі свічки.

Якщо хропіння - це тривала проблема, яка турбує вас, але також і ваше оточення, і жодна з порад не допомагає, тоді пора розпочати консультацію зі своїм лікарем. Існують також різні назальні спреї від хропіння, завдання яких - зміцнити дихальну трубку та очистити дихальні шляхи. Ви також можете замовити спеціалізовані клініки для видалення хропіння лазером - процедура, при якій лікар видаляє надлишок м’якого клімату лазером і робить на ньому надрізи. Ці зміни посилюють весь клімат, і небажані вібрації більше не виникають. Звичайно, психіатр або психотерапевт також може допомогти.

Остерігайтеся апное уві сні

Звичайний хропіння значно відрізняється від апное уві сні, що є серйозною проблемою для здоров’я. Хоча звичайний хропіння є проблемою, особливо для зони сну, люди з апное сну мають як перерване дихання, так і супутнє хропіння, часто мають зупинку дихання, і, як результат, можуть розвинутися важкі серцево-судинні або метаболічні захворювання.

Тож якщо оточення помічає, що вночі ви дихаєте нерегулярно, або часто прокидаєтесь вночі, відчуваючи, ніби задихаєтесь, зверніться до лікаря та поговоріть з ним про подальші дії.