Враховується високий кров'яний тиск, гіпертонія найпоширеніша хвороба цивілізації із групи серцево-судинних захворювань загалом. Деякі люди навіть не знають, що мають такий діагноз, оскільки симптоми не так помітні, і вони цього не помічають.
Недостатня фізична активність давно відома як один із факторів ризику серцево-судинних захворювань, включаючи високий кров'яний тиск. У всьому світі проводяться дослідження, які показують, що регулярні фізичні вправи не тільки позитивно впливають на не підвищення артеріального тиску, але також можуть знизити вже діагностований високий кров'яний тиск. На жаль, люди не розглядають це як варіант лікування, оскільки набагато простіше приймати ліки. Нормалізація маси тіла повинна бути першим кроком у лікуванні, як тільки виявляється гіпертонія.
Заняття спортом можуть зменшити труднощі, пом’якшити перебіг захворювання і часто зменшити кількість необхідних ліків. Коли у когось підвищений кров’яний тиск, його зазвичай пов’язують із зайвою вагою, але навіть незважаючи на це, людині не потрібно боятися руху.
Які види спорту (тип вправи) підходять людям з високим кров’яним тиском?
Загалом підходять всі види витривалості, які мають незначне навантаження на серцево-судинну систему. Це: плавання, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, піші прогулянки, ходьба.
Фізичні навантаження, пов’язані з розслабленням, медитацією та глибоким диханням, також особливо підходять. Найбільш підходящими є: пілатес, йога.
Займатися пілатесом можна при високому кров’яному тиску?
Ви знали, що це за вправи на пілатес надзвичайно придатна фізична активність навіть при високому кров'яному тиску? Доведено, що довгострокові переваги цієї вправи включають зниження ризику серцево-судинних захворювань, особливо діабету та високого кров'яного тиску.
Пілатес на килимах - це відносно спокійна вправа, під час якої ви можете тренувати всі м’язи, включаючи глибокі м’язи тіла. Людям з високим кров’яним тиском не підходять вправи, що навантажують суглоби. Також не швидкий темп вправ. Немає небезпеки від пілатесу. Темп вправ повільний, тому ні частота пульсу, ні артеріальний тиск не збільшаться. Пілатес створює плавні рухи в темпі дихання, забезпечуючи регулярний пульс і дихання.
Знижує артеріальний тиск пілатесу?
У 2015 році в Міжнародному кардіологічному журналі було опубліковано дослідження під назвою: Фізичні вправи знижують артеріальний тиск у жінок із високим кров'яним тиском, які приймають препарати, що знижують артеріальний тиск.
Фізична активність використовувалася в дослідженнях як лікування гіпертонії. Метою було оцінити ефективність мату Пілатес на артеріальний тиск у групі жінок з гіпертонією та медикаментозне лікування гіпертонії.
У Бразилії було проведено 16-тижневе дослідження, у якому 44 жінки діагностували гіпертонію під час прийому препаратів, що знижують артеріальний тиск. Жодна з жінок раніше не брала участі у подібній програмі. Жінок розділили на дві групи. Група 1 повинна була відвідувати заняття пілатесом (практикуватися на килимах) двічі на тиждень по 60 хвилин. Група 2 була контрольною групою, яка не займалася фізичними вправами.
Наприкінці дослідження результати були наступними. Жінки першої групи, які регулярно займалися пілатесом, мали низький кров'яний тиск (систолічний та діастолічний), плюс вони втрачали вагу від ваги, від окружності стовбура та стегон, підвищувалася їх гнучкість у суглобах, особливо гнучкість рук. Підготовлена група (група 1) продемонструвала статистично значуще покращення порівняно з контрольною групою (група 2). Контрольна група не показала покращення.
Врешті-решт вони це оцінили Пілатес знижує тиск у жінок. Через ці результати вправи на пілатес рекомендуються як немедикаментозне лікування високого кров’яного тиску.
Дослідження проводили серед жінок, але, звичайно, воно рекомендується і чоловікам;-). Пілатес - чудовий спосіб оздоровити наше тіло, схуднути, налагодити стабільність, дотримуватися рівноваги та підвищити гнучкість.. Це допомагає розслабити розум, і тепер ми знаємо, що це допомагає контролювати і знижувати артеріальний тиск.
Ви все ще вагаєтесь чи пробуєте пілатес, навіть якщо у вас підвищений артеріальний тиск? Або у вас у родині хтось має такий діагноз? Візьміть його з собою на заняття з пілатесу для початківців.
Джозеф Пілатес сказав: "Через 10 годин ви почуватиметеся краще, через 20 ви будете виглядати так само, а через 30 годин отримаєте абсолютно нове тіло".
Чому б не спробувати і одночасно не виміряти тиск?! Варто спробувати!
Як часто рекомендується займатися пілатесом?
На початку рекомендується 2 х 45 хвилин. Потім 60 хвилин як повідомляється у дослідженні 2015 року. Поступово проте хвилини або частота вправи можуть збільшитися, наприклад до 3 х 60 хвилин на тиждень. У будь-якому випадку, я рекомендую порадитися з частотою та видом фізичних навантажень з лікарем, якщо ви до цього часу мали абсолютно неактивний спосіб життя.
Окрім занять спортом та фізичних вправ рекомендується включати якомога більше рухів у повсякденне життя. Щонайменше 30 хвилин на день (без урахування фізичних вправ). Наприклад, використання сходів замість ліфта, робота в саду, прогулянки з онуками або з собакою.
Мій особистий досвід
Дозвольте поділитися своїм особистим досвідом. Роками я займаюся пілатесом у невеликих групах, де зустрічаю різні вікові категорії жінок (включаючи чоловіків). Середній вік годинника становить близько 45 років, це означає, що у мене також багато жінок у віці до 60 років. Вони активні жінки, які раніше нічим не займалися, можливо, протягом останніх 20 років не займалися спортом, але болі в спині або високий рівень холестерину, високий рівень цукру або просто артеріальний тиск привів їх до наших груп пілатесу. Я пишаюся ними, тому що бачу величезний прогрес з самого початку, і мені завжди приємно, коли мені хочеться похвалити покращені результати цукру, холестерину або артеріального тиску.
Можу сказати, що іноді молоді жінки, які вперше беруть участь у пілатесі, з тихим подивом спостерігають за своїми жорсткими рухами, координацією та стійким центром тіла. Вони часто їм заздрять. Тому, будь ласка, кожному віковому поколінню, не соромтеся, і спробуйте такий вид вправ. Дайте інформацію мамам, тіткам, можливо, навіть бабусям, щоб вони знали, що при гіпертонії їм не потрібно боятися фізичних вправ.
Бажаю всім приємних вправ!
Якщо ви ніколи раніше не пробували пілатес, перегляньте відео з вправами нижче:
Ви також можете займатися пілатесом вдома в нашому Інтернет-фітнесі Fitshaker. Окрім того, по четвергах Андрейка має онлайн-урок у прямому ефірі, який ви можете безкоштовно переглянути і потренуватися вдома з нею:
Також читайте:
Вправи на пілатес допомогли пані Любіці подолати артрит лівого м’яза на нозі
Для місіс Данька Пілатес був бальзамом для душі у важкі часи
Також полегшити біль у коліні можна за допомогою належних фізичних вправ!
У вас остеопороз чи ви хочете його запобігти? Регулярно практикуйте ці вправи!
Джерела:
- Прості вправи пілатес для вагітних для полегшення болю в спині та стегнах - 20 квітня 2020 р
- Чому пілатес - чудова вправа для вагітних? + короткий набір для вправ сидячи - 30 березня 2020 року
- Як знизити високий кров'яний тиск? Вправи пілатесу можуть допомогти! - 23 серпня 2019 р
Стаття була додана 23.08.2019 року та включена до категорії: Здоров’я вправами Автор: Mgr. Зузана Бубенікова