Набір зайвих кілограмів, виснаження, тимчасова депресія, купа нових справ ... Але, на щастя, є дитина! Окрім великої радості, життя майбутніх мам після пологів сповнена труднощами. І у більшості з них є бажання: виглядати так само, як і раніше. Якщо так, то будьте обережні, щоб не намагатися відновити стару форму занадто швидко.

Чому б не схуднути занадто рано?

Параграф 1 Останні кілька тижнів також стосувалися доброти, уваги один до одного та добрих справ. Ці хороші речі не повинні закінчуватися святами, оскільки вони мають цілий рік існування, оскільки роблять повсякденне життя більш придатним для життя та спокійним.

Параграф 2 Останні кілька тижнів також стосувалися доброти, уваги один до одного та добрих справ. Ці хороші речі не повинні закінчуватися святами, оскільки вони мають цілий рік існування, оскільки роблять повсякденне життя більш придатним для життя та спокійним.

Перш за все через грудне вигодовування, оскільки на якість грудного молока безпосередньо впливає дієта матері. Після повернення з дитячого ліжечка гормональний баланс ще не відновлений, тож дієти також не рекомендуються, попереджають експерти. Задоволіться збалансованою, поживною, але низькокалорійною дієтою та післяпологовим одужанням. Заспокойтесь: організм поступово відновлюватиметься, рівень гормонів згодом нормалізується, і наша форма також зміниться. І коли ми годуємо грудьми, організм сильно використовує свої запаси, щоб сприяти виробленню молока. Таким чином, 1-2 кг, безсумнівно, зійде з нас природним шляхом, від чого ми можемо отримати заохочення щодо наших майбутніх планів схуднення.

Нерегулярне харчування відгодовує!

Після пологів настає нервозність, занепокоєння головним чином з приводу того, чи все ми робимо правильно в новій ролі матері - але наша зовнішність також викликає занепокоєння. Ми не можемо правильно його їсти, може виникнути стан дефіциту заліза, який поряд із постійними нічними повстаннями спричиняє стійку втому. У той же час ми відчуваємо, що в будь-якому випадку нам потрібно відмовитись від ваги - з чим, однак, ми не повинні поспішати. Для помірного схуднення рекомендується поступово зменшувати споживання калорій, але перевагу слід віддавати їжі, яка створює відчуття ситості. Зробіть все можливе, щоб протягом дня не відчувати голоду трохи. Яким би складним не було, намагайтеся дотримуватися збалансованої дієти на системній основі. В іншому випадку періодична дієта “ми просто щось отримуємо” призводить до ожиріння. Потрібно знати, що добре розподілена, багата білками дієта (з потрійною кількістю м’яса, риби та яєць) є поживною і надовго пригнічує голод.

Низький ГІ важливий

Також бажано віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом (ГІ). Значення ГІ показує, наскільки швидко вуглеводи в їжі засвоюються організмом. Чим вище глікемічний індекс їжі, тим більше вона підвищує рівень цукру в крові і тим більше інсуліну виробляє наш організм таким чином, що доставляє цукор до клітин. Однак, коли цукор виводиться з крові, рівень цукру в крові падає, і це може призвести до компульсивного прийому їжі через раптовий початок голоду. Крім того, інсулін сприяє накопиченню жиру. Отже, чим більше організм виділяє інсуліну, тим більш надійними є кілограми. Навпаки, їжа з низьким глікемічним індексом не підвищує рівень цукру в крові і тим самим запобігає непотрібному вживанню їжі, тязі до закусок та відкладенню жиру. У зв'язку з цим, наприклад, рекомендується згадане багате білками червоне м'ясо, риба, яйця; фрукти, такі як яблука, вишня, грейпфрут, овочі, бобові (сочевиця, соя, сушена квасоля, нут), а також цільнозернові хлібобулочні вироби, крупи.

Займіться якомога швидше

Відвідайте спеціальну вправу після пологів принаймні три рази на тиждень, яка включає вправи для посилення перешкод. Важливо також виходити на прогулянку з дитиною кілька разів на день - що корисно для нас обох. Сплануйте (м’якші) спортивні заходи на час після закінчення гімнастики тазового дна. При всіх видах фізичної активності ми спалюємо більше калорій, тому ми втрачаємо вагу, а також робимо м’язи більш гнучкими. Вправа також вивільняє гормон ендорфіну, який сприяє відчуттю щастя та відповідає за самопочуття. І це те, що дійсно потрібно майбутній мамі у важкий період після пологів.

після

Задоволення конкретних харчових потреб майбутньої матері

Під час вагітності та пологів організм має тенденцію до збільшення зберігання певних поживних речовин. Тому рекомендується змінювати дієту пізніше, враховуючи аспекти, рекомендовані лікарем, і, звичайно, бажання схуднути, з акцентом на важливі мінерали, мікроелементи та вітаміни. Виділимо деякі з них.

  • Магній

Цей мінерал необхідний для підтримання рівноваги нервової системи (якщо «дитячий блюз» розбиває нас у післяпологовий період) та допомагає боротися з втомою. Основними симптомами його дефіциту можуть бути: дратівливість, виснаження, депресивний стан ... Він багатий такими речами, як горіхи кеш'ю, чорний чай, какао в порошку, мигдаль, їстівні зародки пшениці, коричневий рис, біла квасоля, морська риба.

  • Залізо

Крововтрата під час і після пологів викликає дефіцит заліза. Що також змушує майбутню маму відчувати все більше і більше втоми. Тому рекомендується продовжувати прийом заліза, розпочатий під час вагітності, споживаючи продукти з високим вмістом заліза, наприклад червоне м’ясо, іноді кривава ковбаса, теляча печінка, яйця, сухі бобові, петрушка.

  • Кальцій

Під час вагітності потреба в кальції вища, тому організм потребує більшого споживання кальцію після пологів. Нестача кальцію викликає безсоння, нічні судоми м’язів, депресію, дратівливість. Вони багаті кальцієм: молочні продукти, деякі мінеральні води, сардини, насіння кунжуту, мигдаль.

  • Цинк

Цей мінерал покращує роботу імунної системи, прискорює рубцювання будь-яких травм, заподіяних під час пологів. Багате: червоне м'ясо, цільні зерна, зародки пшениці, мідії, устриці, олійні (волоські горіхи, фундук).

  • Вітамін С

Один з найкращих антиоксидантів. На додаток до відновлення зменшуваної енергії внаслідок втоми, він стимулює вироблення колагену в шкірі, що корисно для регенерації обвислих тканин шкіри після пологів. Плоди з високим вмістом вітаміну С, напр. чорна смородина, лимон, апельсин, ківі, полуниця, вишня ... Серед овочів солодкий перець, брокколі, шпинат, цвітна капуста, петрушка, квашена капуста.

  • Омега-3

Ця жирна кислота необхідна для грудного вигодовування та сприяє правильному розвитку дитини. Це допомагає краще справлятись із синім настроєм ("дитячим блюзом"), який є поширеним у цей період, оскільки це допомагає підтримувати збалансований стан душі. Особливо багато: жирна риба (сардини, оселедець, лосось, скумбрія), олія рапсу, волоські горіхи, лляне насіння.

  • Калій

Це важливий мікроелемент, який допомагає підтримувати баланс рідини в організмі, серед іншого, оскільки він бореться із затримкою води. Таким чином, це впливає на правильний сольовий і водний баланс, регуляцію артеріального тиску. Він багатий: картоплею, буряком, спаржею, огірками, помідорами, гарбузами; кріп, серед фруктів є банани, абрикоси, дині та багато сухофруктів (чорнослив, персики, інжир, фініки).