Генеральний партнер

Новини

2% на наш клуб

Також цього року можна перерахувати 2% податків нашому клубу. Тут вам потрібні дані для заповнення, а також форма.

тріатлону

Заздалегідь спасибі!

Назва: Спортивний клуб TRIATLON TEAM TRNAVA
Сидіння: Трнава, 917 08, Мозартова 6330/6
Юридична форма: Громадянське об’єднання

Ідентифікаційний номер одержувача: IČO: 45011729 nemáme У нас немає SID

Велосипедна ліга Трнава 2015

Команда тріатлону Трнава 2007-2009

Фотографії від Juice

Тема прийому їжі до, під час та після тренувань неодноразово публікувалася в різних книгах та спортивних журналах. Величезна кількість навіть суперечливої ​​інформації бентежить багатьох спортсменів. Колись і я теж. Протягом багатьох років в елітних видах спорту я розібрав деякі з них, які, як мені здавалося, були правдою, і застосовував їх дотепер. Це не сувора порада, ніби це було, це лише погляд на те, як я це бачу.

Після тренування негайно (протягом 30 хвилин) почніть поповнювати глікоген (запаси цукру в організмі) спочатку простим цукром, а потім складним.

- простий (цукор, шоколад, фрукти, мед, цукерки, батончики.)
- складний (рис, макарони, картопля, крупи та продукти з них.)

Протягом 30 хвилин фізичних вправ організм швидше поповнює глікоген із простих цукрів (якщо це можливо). Пізніше прості цукри змінюються і осідають у вигляді жирів. Тож той, хто любить солодощі, може захоплюватися нею, особливо відразу після тренування, не набираючи від цього ваги. Глікоген все одно поповниться або з нашого шоколаду відразу після тренування, або пізніше (повільніше) з основного прийому їжі. Надлишок цукру осідає у вигляді жиру. У мене вийшло одразу після кожного тренування з бігу чи їзди на велосипеді - мати велику ложку меду та палицю після плавання.

Швидше поповнення глікогену прискорить регенерацію та підготовку організму до наступного навантаження.

Поповнення повністю виснаженого глікогену займає від 24 до 48 годин. Кількість глікогену в організмі становить близько 400-800г. Належним тренуванням можна збільшити обсяг накопичувача, особливо в м’язах.

Якщо організму не дозволено поповнюватись і спортсмен з неповним глікогеном продовжує тренуватися, незабаром може статися так, що ви відчуваєте втому від того, що закінчився цукор. Коли цукру немає, жири не можна спалювати, а енергії для тренування та регенерації немає.

Кожне тренування, а не лише інтенсивне, спалює велику порцію глікогену. Після того, як весь глікоген буде спалений, потрібно дати час відновленню та поповненню їжі. В іншому випадку існує ризик "перетренованості".

Крім того, при нестачі води в організмі існує ризик перегрівання тіла, а якість тренувань знизиться. Вода потрібна для нормального функціонування, доповнення поживних речовин, спалювання енергії, зберігання цукру в м’язах та печінці.

На кожен грам цукру в організмі зв’язується три грами води. Про це потрібно пам’ятати, оздоровлюючись на тренуваннях і перегонах. Це означає, що якщо ви хочете поповнити свою енергію цукром, у вас повинно бути достатньо води.

Якщо якість дієти збіднюється кількістю складних цукрів і обтяжується занадто великою кількістю жиру, регенерація організму значно уповільнюється, і така людина не може добре тренуватися, наприклад, дві тренування в один день.

Я рекомендую не залишати м’ясо поза меню, а включати його як їжу після останнього тренування, оскільки його обробка займає близько 8 годин. Інакше кров потрапляла б не в працюючі м’язи, а в травний тракт. Тому рекомендується з’їдати основний прийом їжі за 3-4 години до тренування. Коли людина відчуває голод, палиця, банан, яблуко не є проблемою навіть за кілька хвилин до тренування. Тільки в міру.

Слід зазначити, що організм має достатній запас жиру як мінімум на сотню марафонів. Але головне, скільки в ньому цукру, щоб жири могли використовуватися для енергії.

Протягом 1 години після тренування:

Коли я досягаю того, що нам слід їсти протягом 30 хвилин після тренування, я додаю інші важливі речі протягом однієї години.