після

Цю дивовижну статтю написала Ніколь, цілісний дієтолог. Він вважає, що кожній людині дозволено виявити, наскільки добре вона може почуватись у власному тілі.

Тіло було створено для цього. Ніколь працює зі своїми клієнтами для досягнення такого збалансованого, повноцінного та поживного способу життя. Для цього він використовує здорові рецепти.

Для сильних жінок у нашому житті.

Ми могли б їх знати.

Ми могли б бути ними.

Ми могли б підняти їх за це.

Як цілісний (цілісний означає цілісний, такий, що враховує всі характеристики та обставини речі чи системи; прим. Редактора), дієтолог Ніколь протягом багатьох років мав можливість співпрацювати з багатьма різними особистостями.

Більшість її клієнтів - жінки у віці від 45 до 55 років.

Допомога цим жінкам досягти найкращих станів здоров’я та самопочуття піднімає настрій. Врешті-решт, скільки з цих жінок перенесли своє життя на задній план печі, чи то для того, щоб подбати про свою сім'ю, чи продовжити інтенсивну кар'єру.

Є так багато жінок, які занадто довго віддавали перевагу іншим, ніж власні потреби. Вони вважали задоволення потреб інших важливішим, ніж турбота про власні.

Однак зараз, на цьому етапі свого життя, вони нарешті можуть поставити себе в центр свого життя, розставити пріоритети та знову заявити про своє життя.!

Як змінюється організм жінки після досягнення 40 років

На цьому життєвому етапі організм жінки також починає змінюватися. З гормональної точки зору жінки вступають у менопаузу - перехід дуже повільний.

Він включає коливання рівня гормонів та широкий спектр симптомів, які можуть проявлятися до декількох років.

Для багатьох жінок, які стають наново відкритим шляхом здоров’я, щоб стати кращим для себе, цей період може бути огидним.

Досягнення втрати ваги та відновлення фізичної працездатності може бути проблемою.

Багато жінок набирають вагу під час менопаузи; у деяких ці зміни відбуваються вже в перименопаузальний (до настання менопаузи) років.

Цей перехід є не просто фізичним. Зміни відбуваються також у психіці, емоціях та духовному житті.

Якщо ви відчуваєте, що ми говоримо про вас, то ви також повинні знати, що цей період пропонує, серед іншого, повну жменьку можливостей для вас заново відкрити своє життя. Немає кращого часу, ніж цей, щоб побудувати позитивні зміни.

Це такий переломний момент, як події, які ми відзначали у житті, такі як дні народження, випускні та весілля. Менопауза - ще одна віха на шляху до життя. Повір в це.

Хоча у випадку збільшення ваги ми часто запитуємо "чому?", З точки зору харчування чи способу життя, можна прийняти той факт, що роль гормональних змін неможливо зрозуміти.

Просто рівень естрогену падає під час менопаузи, і це зміна гормонального рівня може порушити інші гормони. Ці гормони включають наступне:

Кортизол: Це головний гормон стресу, який виділяється наднирковими залозами. Однією з функцій кортизолу є підвищення рівня цукру в крові, щоб ми мали енергію для виконання фізичних завдань у життєвих ситуаціях бою та втечі.

Виробництво кортизолу може викликати почуття, гідні мегафонів поп-сцени. З іншого боку, багаторазове підвищення рівня кортизолу може призвести до збільшення ваги та багатьох інших проявів.

Існує дев’ять ознак стомлення надниркових залоз, інакше їх називають наднирковою недостатністю, або наднирковою втомою.

Інсулін: Він відповідає за підтримку здорового рівня цукру в крові після споживання вуглеводів, тобто вуглеводів. Коли підшлункова залоза не може задовольнити потреби організму в інсуліні, надлишок глюкози може вироблятися в крові.

Якщо достатня кількість глюкози не потрапляє в клітини, виникає сильна тяга до вуглеводів, вуглеводів, застійні явища, і організм має потенціал для накопичення жирів через високий рівень цукру в крові, що циркулює.

Гормони щитовидної залози: Гормони щитовидної залози (гормони щитовидної залози) контролюють, скільки енергетичних клітин виробляють, і контролюють обмін речовин в організмі.

Коли ці гормони виходять з рівноваги, вони зменшують здатність використовувати накопичені вуглеводи/вуглеводи та жири для енергії, що призводить до збільшення ваги.

Лептин: Це ваш "гормон ситості (і голоду)", що виробляється жировими клітинами. Дія лептину полягає в тому, щоб сигналізувати мозку про те, що ви ситі.

Коли лептин не здатний виробляти свою роль, тобто природним чином стимулювати втрату ваги, ми говоримо про стійкість до лептину.

Якщо ви маєте справу з лептиновою стійкістю, споживання їжі може перевищувати ваші потреби. Це пов’язано з тим, що ваше тіло буквально сигналізує про те, що ви продовжуватимете їсти.

Гормони можуть бути хитрими. Однак у нас все ще є хороші новини. Зростаючий обсяг досліджень припускає, що крім заходів із зниження ваги кетогенна дієта може бути дуже ефективним інструментом. Це стосується і жінок у менопаузі.

Як працює кетоз

Кетоз - це природний стан, який активізує людський організм для виживання, коли ви їсте мало їжі.

За допомогою кетогенної дієти кінцевою метою є пробудження організму, щоб увійти в цей природний метаболічний стан. Під час кето-дієти циркулюючі кетонові тіла стають основним джерелом енергії.

Кетоз - природний стан, який активізується під час голодування. Кетогенна дієта не означає голодування в сенсі відсутності калорій, але це виключення вуглеводів/вуглеводів з раціону.

Підтримуючи співвідношення макроелементів на рівні навколо 70% жиру, 25% білка a 5% вуглеводів протягом 2-7 днів, обмежуючи щоденне споживання вуглеводів до 50 г або менше, людський організм почне використовувати ці циркулюючі кетонові тіла як паливо.

Переваги кетогенної дієти в період менопаузи

  • Зменшує або усуває споживання цукру
  • Він контролює бажання їжі і підтримує почуття задоволення
  • Це дозволяє їсти більше корисних жирів, які наситять вас
  • Допомагає зменшити здуття живота і запалення
  • Сприяє схудненню та росту м’язів
  • Додає до раціону більше якісних цільнозернових поживних речовин
  • Стабілізує настрій і покращує когнітивні функції

Як розпочати кетогенну дієту

Зменшуючи споживання вуглеводів і зосереджуючись на споживанні здорових жирів як основного джерела енергії, організм змушений переходити в стан кетозу.

Стан кетозу відомий як "режим спалювання жиру". Для жінок у менопаузі має відповідати співвідношення макроелементів 70% жиру, 20% білка та 10% вуглеводів.

Існує кетоновий калькулятор, за допомогою якого можна розрахувати співвідношення макроелементів до кожного дня для кожної людини (наприклад, скільки грамів з’їсти).

Що їсти, перебуваючи на кето-дієті

Коли ви приймаєте рішення про кетогенну дієту, жири становитимуть більшість щоденного споживання калорій (70%). Існує кілька різних типів жирів, які беруть участь у кетогенній дієті.

Різні продукти зазвичай містять різні комбінації жирів. Найкращі жири:

1. Насичені жири: Вам точно сподобаються. Це масло з молока великої рогатої худоби, що пасеться на траві, масло топлене (не містить молочних білків або лактози), кокосове масло, сало та бекон.

2. Мононенасичені жири (мононенасичені жирні кислоти): Вони вам також дуже сподобаються. Прикладами є оливкова олія, авокадо та олія горіха макадамії.

3. Поліненасичені жири (незамінні жирні кислоти омега 3 та омега 6): Поліненасичені жири, що зустрічаються в природі, у тваринних білках та жирній рибі чудово підходять для людського організму, і їх слід їсти.

Перероблені поліненасичені жири, що містяться в «здоровому серці», тобто в рослинному маслі жовтого кольору, шкідливі для організму.

4. Омега 3 жирні кислоти:Ви повинні намагатися підтримувати баланс між жирними кислотами омега 3 та омега 6 у вашому організмі.

Необхідно включати в раціон більше джерел омега-3 жирних кислот, які мають природний протизапальний ефект, і обмежувати продукти, багаті омега-6 жирними кислотами, які сприяють запаленню, особливо коли вони переважають в організмі.

Оптимальне співвідношення для омега-3 та омега-6 становить 1: 3. Додайте до свого раціону більше продуктів, багатих на жирні кислоти омега-3, таких як м’ясо дикого атлантичного лосося, форель, випасована яловичина та молюски завдяки високому вмісту. кислоти та антиоксиданти!

5. Білок

Що стосується джерел білка, то найкраще вибирати високоякісні продукти з луків, вирощених на органічному просторі.

Під час кето-дієти слід свідомо вибирати джерела білка, але також звертати увагу на їх свідоме споживання, оскільки занадто велика кількість білка під час кетогенної дієти може призвести до зниження рівня виробництва кетонів та збільшення споживання глюкози.

Пам'ятайте, що споживання поживних речовин слід забезпечити, якщо ви складаєте дієту з 70% жиру, 20% білка та 10% вуглеводів.

При кетогенній дієті ви повинні включати у свій раціон невелику кількість білка, приблизно 20%, і ця частка повинна складатись із споживання таких продуктів:

  • Свинина та органічне м’ясо
  • Домашня птиця утримується на пасовищах
  • М'ясо з органів
  • Риба та морепродукти із стійких джерел
  • Яйця птиці, вирощені на пасовищі

Вуглеводи/Вуглеводи

Щодо споживання вуглеводів, рекомендується приймати менше 50 г чистих вуглеводів (10%) на день. Чим нижча доза вуглеводів та глюкози, тим кращі загальні результати.

Проактивний підхід до успішного схуднення за допомогою кетогенної дієти означає, що ви стежите за загальною кількістю споживаних вуглеводів, а також за кількістю чистих вуглеводів (чисті вуглеводи - це загальна кількість вуглеводів мінус загальна кількість клітковини).

Вуглеводи/вуглеводи в кетогенній дієті повинні в основному надходити з овочів, горіхів та молочних продуктів. На цій дієті заборонені: крупи, цукор, більшість фруктів, картопля та солодка картопля.

Ви можете включити в меню невелику кількість овочів з дуже низьким вмістом вуглеводів (10%), наприклад:

  • листові овочі
  • Капустяні овочі: брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста
  • спаржа
  • огірок
  • селера
  • помідори
  • червоний перець
  • гриби
  • кабачки

Тепер, коли у вас є основа для того, що потрібно включити у ваше меню, ось список цих продуктів не входять і не належать в кетогенну дієту:

  • більшість молочних продуктів (крім продуктів з високим вмістом жиру, таких як вершкове масло та певні сири)
  • підсолоджувачі
  • фрукти
  • крупи
  • квасоля та інші бобові культури
  • крохмалисті овочі (наприклад, картопля та солодка картопля)
  • трохи солодкі овочі, такі як зимовий гарбуз, буряк або морква
  • більшість оброблених харчових продуктів (Транс-жирні кислоти: повністю уникати. Це перероблені жири, які хімічно модифіковані (гідрогенізовані) для поліпшення терміну їх зберігання. Уникайте всіх гідрогенізованих жирів.

Існує безліч інформації про кетогенну дієту. В Інтернеті ви знайдете історії жінок, які успішно схудли під час менопаузи, також ви знайдете 7-денні плани харчування, а також чудові рецепти, які можна використовувати в кетогенній дієті.

5 заключних порад щодо того, як зробити себе енергійнішим

Дієта відіграє ключову роль у пошуку та досягненні найкращого здоров’я. Однак загадка завжди складається з інших компонентів.

Окрім початку дієти на основі кетогенної дієти, ми також пропонуємо вам 5 останніх порад про те, як перетворити себе на свого більш енергійного Я:

Виділіть час для зарядки

Так багато з нас дбають про себе до кінця нашого списку завдань, які ми маємо і повинні виконати - поки не пізно!

Якщо ви відчуваєте будь-який із 9 симптомів втоми надниркових залоз, можливо, пора оцінити рівень стресу, якому ви піддаєтесь, і як можна впоратися краще.

Чи можете ви включити момент, коли ви піклуєтеся про себе у свій щоденний графік? Не поспішайте читати журнал, займатися йогою для відновлення енергетичного потоку, очищаючу ванну, тиху хвилину з гарною книгою, масаж, свідоме мислення та медитацію.

Поверніть у своє життя енергію, вібрацію та пристрасть до життя.

Спи краще

Погано керований рівень стресу та відсутність якісного сну є факторами, пов'язаними з вищим рівнем кортизолу, зниженим імунітетом, вищою схильністю до тривоги, збільшенням ваги та депресією.

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло відновилося від стресу, контролюйте свій апетит і заряджайтеся енергією. Постарайтеся, щоб ви добре спали. Спіть щонайменше від 7 до 9 годин.

Практикуйте цей день

Ви повинні відчувати себе набагато енергійнішими після фізичних вправ. Вправи, які закінчуються і втомлюються, не мають сенсу. Щоденні фізичні вправи та потовиділення дуже важливі, але "правильна вправа" повинна бути індивідуальною.

Кожному підходить щось інше. Візьміть собі за звичку щоденні фізичні вправи і не турбуйтеся про це. Для переїзду не потрібно бути членом будь-якого клубу.

Танцюйте відповідно до власних танцювальних кроків: ви можете гуляти на природі, кататися на велосипеді, доглядати за садом, плавати або займатися йогою.

Щоразу, коли ви сідаєте, думайте про те, що ви можете зробити, щоб ви знову рухались.!

Уникайте того, що викликає симптоми менопаузи

Упакована їжа: Більшість оброблених/упакованих харчових продуктів (навіть деякі органічні варіанти) містять доданий цукор, консерванти, надлишок натрію та добавки, ароматизатори.

За збігом обставин, упакована їжа, як правило, містить багато вуглеводів, що може ще більше знищити гормони в організмі.!

Звичайне м'ясо: Звичайне м’ясо або птиця можуть містити додані гормони, що сприяють підвищенню частоти запалення, антибіотики, що пошкоджують мікрофлору кишечника, і багато хто завантажений генетично модифікованими організмами з кормів, токсичних для тварин.

Спробуйте влаштувати це так, щоб ваш раціон мав органічне походження, щоб він походив від тварин, яких вирощували на пасовищах.

Доданий цукор: Високе споживання доданого цукру може спричинити збільшення ваги, проблеми з травленням, погіршення гормонального дисбалансу та кандидоз, припливи та інші симптоми.

Олії для смаження: Продукти, приготовані на високоопрацьованих рослинних оліях (соняшникова, кукурудзяна, арахісова, сафлорова, соєва або ріпакова олія), містять багато омега-6 жирних кислот, що може сприяти запаленню та іншим проблемам зі здоров’ям.

Газовані напої: Газовані та інші напої можуть виводити кальцій з організму та сприяти остеопорозу та втраті кісткового мозку.

Алкоголь: Багато жінок вже виявили, що щоденне (але досить одного разу на тиждень) вживання алкоголю може погіршити припливи і сприяти збільшенню ваги.

Полегшити менопаузу

Адаптогенні трави: Ці рослини відновлюють рівновагу в організмі, пристосовуючись до того, що вам потрібно!

До адаптогенів належать ашваганда, лікарські гриби (чага, рейші, левія грива, кордіцепс), мака, родіола та базилік.

Кохош чорний (корінь чорної змії): Він діє проти симптомів менопаузи, допомагає запобігти їх. Він працює в основному проти припливів та нічного потовиділення.

Cohosh Black може бути корисним для поліпшення якості сну, зменшення гормонального дисбалансу, пов’язаного з діабетом або міомою, і навіть допомоги жінкам із фертильністю перед менопаузою. Рекомендована доза становить 80 мг 1-2 рази на день.

Натуральний прогестероновий крем: природний спосіб зменшити симптоми менопаузи, такі як витончення кісткового мозку, сухість піхви та міома.

Це також забезпечує багато переваг для молодих жінок (наприклад, під час перименопаузи), включаючи захист від безпліддя, ендометріозу та ПМС (передменструальний синдром).

Застосування прогестерону у формі крему для місцевого застосування дозволяє контролювати та змінювати кількість прогестерону, нанесеного на організм при кожному застосуванні. Застосовуйте приблизно 1/4 чайної ложки або 20 мг будь-де на шкірі та передпліччя 2-3 рази на день.

Екстракт баранини Вітекс: Клінічно доведено, що Вітекс забезпечує позбавлення від припливів.

Він також має багато тих самих властивостей, що і Кохош, з точки зору гормонального дисбалансу, проблем зі сном, фібріом, змін шкіри та нерегулярних менструацій.

Звіробій: Ця рослина безпечно використовується понад 2000 років. Він зазвичай використовується у випадках тривоги, депресії та проблем зі сном.

Звіробій стабілізує настрій, зменшує запалення, покращує сон і зменшує прояви емоційних/психічних перетворень під час менопаузи.