Щороку ви обіцяєте займатися спортом, але далі до цього не дійшли? Ми допоможемо внести ці зміни цього року. Це тому, що шлях між рішучістю та першим кроком часто є найскладнішим.

складний

Створено: 14 лютого 2020 р. 16:34
Змінено: 19 лютого 2020 р. 16:50

"Тигра спочатку потрібно вбити в думках, решта - це лише формальність", - вічне висловлювання Конфуція - прогнозується на будь-яку сферу життя - правильне. Зрештою, якщо ми ретельно плануємо, уявляємо і будуємо щось у своєму розумі, усуваючи потенційні підводні камені, готуючись до неминучих перешкод, то ми маємо набагато більше шансів на успіх. Зі зміною способу життя нічим не відрізняється те, що більшість людей, можливо, розпещені тим, що не можуть пограти з цією можливістю серйозно, навіть думаючи. І все-таки зміни вирішуються в голові.

Перш ніж займатися темою, ось кілька важливих фактів: майже половина угорського населення взагалі не займається спортом. Це не просто це показує в ЄС ми є третьою по жирності країною, де кожен четвертий дорослий має зайву вагу. На жаль, ця погана риса знаходить своє відображення у кількості хворих на цукровий діабет та резистентних до інсуліну, не кажучи вже про значні показники раку та захворювань кровообігу. Сьогодні важко побачити літнього чоловіка, який не має жодних хронічних захворювань, тоді як на захід від нас не є білий ворон старше 80 років, який активно займається атлетом. Основні проблеми - це надмірна вага та сидячий спосіб життя відповідно.

Все в одному місці

Той, хто любить звертатися за порадою до фахівців та слухати, перш ніж приступати до зміни способу життя (це особливо важливо для людей із надмірною вагою, діабетом, людей похилого віку), захоче відвідати спортивний зал MOM у День оновлення - перший крок до життя, що підходить 7 березня . Там ви можете обговорити свої запитання в невеликих групах до 10-15 людей, послухати порад лікарів, дієтологів, тренерів та інших експертів, які можуть допомогти вам оцінити реалістичні цілі, скласти стійкі плани тренувань та виявити потенційні ризики.

Почнемо з чистого аркуша

Як ми почнемо робити зміни для нього? Найкраще дістати білий аркуш, блокнот або накладену книгу зустрічей і якомога чесніше описати, де ми зараз перебуваємо на перехресті нашого життя. Варто відзначити нашу вагу, основні розміри кола (грудей, талії, стегон, стегон) та перелік захворювань, про які ми знаємо.

Усвідомлення цього ніколи не шкодить. Варто перейти до того, чому ми хочемо змінитися згодом. Давайте відповімо на це запитання якомога ретельніше. Потім перелічіть конкретні цілі, або у фунтах, або в стані здоров'я, Наприклад, метою може бути припинення прийому діабету або одужання від депресії, нормалізація нашого високого кров'яного тиску, але це не від диявола, щоб хтось почав рухатися, тому що їхнє життя бажає пробігти 10 миль або скинути 20 фунтів. Не поспішайте, це окупиться пізніше!

Найпоширеніші заперечення

Коли справа доходить до пошуку заперечень проти руху, більшість людей говорять так:

  • У мене немає часу на це.
  • я втомився.
  • Я не можу собі це дозволити.
  • Чому я повинен починати? І так пізно!
  • Я все одно не можу цього зробити.
  • Вони будуть з вас глузувати/сміятися/сміятися.
  • А як щодо цієї родини/друзів/знайомих/колег/незнайомців?
  • Я все одно не міг перевести дух.

Після того, як вони будуть описані, відбудеться ще кілька пошукових робіт. Ми повинні записати всі виправдання, які ми знайшли до цього часу, коли справа стосувалася руху, зміни способу життя. Якщо у мене немає часу на це або грошей на це, може слідувати інший список. Що насправді є продовженням нашого дня? Наприклад, скільки часу ми витрачаємо на перегляд серіалів, Facebooking тощо? Скільки ми витрачаємо за місяць на свої непотрібні або навіть нездорові звички?

Що стосується часу, принаймні потрібно знайти одну годину вільного часу, Що стосується грошей, то спочатку достатньо усвідомлювати свої витрати, а пізніше нам буде легше присвятити частину їх для свого здоров’я.

Якщо ми закінчили з приводом, давайте подивимось, що ще нам потрібно для початку. В основі - трейнер, футболка, светр, зимова куртка, шапка, шарф, якийсь спортивний костюм. На початку може бути достатньо того, що у вас це вже є вдома, не варто відразу потрапляти в спортивний магазин і купувати все, що згодом може вам не знадобитися. Давайте простежимо градацію і в цьому. Згодом внутрішня потреба розвивається так, що ми маємо найбільш підходяще професійне обладнання для частоти та інтенсивності рухів., чисте носіння - одне задоволення, і ми знаємо, що добре витратили свої гроші. Тоді ми впевненіше рухаємось у спортивному магазині, запитуємо сміливіше і вибираємо розумно.

Ви маєте більше сенсу, ніж гроші

Якщо обладнання дано, вийміть його, покладіть в купу, щоб воно було під рукою, якщо це необхідно. А тепер заходьте - все ще в голові! - планування руху. На даний момент особливо важливо спочатку розраховувати на щось дуже легке та просте, особливо якщо ми не переїхали видавцем ще з початкової школи. Це тому, що наш організм не буде готовий до раптового навантаження, через це ви можете легко "подякувати" тренуванню, подібному до кампанії, травмою, додатковим м'язовим спазмом, який майже напевно відмовить вас продовжувати. Почати варто з дуже легких дихальних вправ, простих розминок рук, плечей, шиї, талії та ніг. Можливо, буде підняття ніг, нахил тулуба, і тоді ми можемо закінчити перше тренування дихальними вправами та розтяжкою. Так, це не жарт. Тим, хто не переїхав за останні 5-10-20-30 років, цього достатньо вперше. А тепер, коли ми склали в голові план першого «тренування», давайте визначимо день із наступних трьох, коли ми закінчимо. Не може бути виправдання, що це буде протягом тижня, ні в якому разі не чекайте вихідних. Через тиждень він боїться, що не вичерпає обертів.

Навіть найменший рух має значення

Якщо зможемо виберіть час, коли нікого немає вдома, або якщо це можливо, ми можемо переїхати в окрему кімнату, де ніхто не бачить і не заважає. Давайте одягнемось - це буде в радість, оскільки, можливо, ми ще не зайшли так далеко - і реалізуємо наш легкий маленький турнір. А коли рух закінчиться, поплескаємось по власних плечах, посміхнемось у порожню кімнату, давайте будемо знати: ми справді зробили перший крок. Ми також негайно вирішимо, який день настане наступним. Будьмо так само свідомо підготовлені до цього. Щоб все не стало повільним та одноманітним, розфарбуйте рух вдома - якщо дозволяє погода - півгодинною швидкою прогулянкою, невеликим походом по району.

Ходімо на місці!

Багато хто навіть не замислюється, що навіть гуляти по місту - це рух. І воно є! Наприклад, в Америці існує клуб «ходити вдома», до складу якого входять люди похилого віку, надмірна вага та обмежені в часі менеджери так само, як і агорафобіки. Все, що вам потрібно, це пара тренувального взуття, принаймні півгодини вільного часу та рішучість ходити місцево в швидкому темпі. Це навіть може компенсувати великі прогулянки, пропущені через холодну зиму.

Не треба поспішати, насправді, це не проблема перервати відстань наполовину, трохи попрацювавши дихання. Привчіть легені та суглоби рухатися. І ніколи не промовляйте себе хвалити після добре виконаної роботи. Однак у жодному разі це не означає кусання винагороди: давайте не вносити в наше життя шкідливу звичку! Натомість, сміймо пишатися собою, бо, на відміну від багатьох, ми змогли зробити ще один крок до власного здоров’я, свого майбутнього та свого добробуту.

Не треба їсти, треба їсти!

Якщо вам вдасться вставити півгодини, проведеної трьома рухами на тиждень, пізніше години, ви можете додати трохи додаткового протягом дня. Як Наприклад, не користуватися ліфтом вниз, підніматися сходами. Так, вниз, згодом згодом з’являється самостійно. До того часу ми знову пізнаємо своє тіло, приймаємо наші обмеження і вчимося поважати ту роботу, яку ти робиш, щоб зберегти тебе в живих, нести, працювати. І коли ми зрозуміємо, наскільки знехтуваною була ця чудова техніка, і як ми усвідомлюємо, як мало руху через роки і десятиліття бездіяльності можуть змастити цей не дуже втомлений організм, ми будемо вражені тим, наскільки це важливо для руху. ми самі. Харчування полягає в харчуванні. До того як, поки ми не усвідомлюємо, що, скільки і якої якості ми вносимо в наш організм, ми просто їмо. Однак з того моменту, коли ми звертаємо на них увагу, такі як макроелементи, калорії, вітаміни, наше харчування підвищується до харчування, яке спрямоване на поглинання поживних речовин, які підтримують клітини нашого організму здоровими, бажано у формі та смаку, які радують наші мови та мозок. .

Калорії, макроси та "журнал їжі"

Багато людей стикаються з тим, що, незважаючи на рух, вони не худнуть. У таких випадках варто уважно вивчити нашу їжу. Найкраще починати вести харчовий щоденник, в якому кожне око фундука, кожен шматочок шоколаду записуються чесно і повністю. Це може здатися огидною турботою, але усвідомлення є ключовим. Багато людей усвідомлюють, в чому проблема, лише побачивши, що це описано.

Наприклад завжди виявляється, що жир на шоколаді поміститься на одному столі на тиждень, якби ми залишили білий хліб, картоплю, біле тісто та іншу випічку на додаток до вправи, або ми замінимо солодкий безалкогольний напій низькоенергетичним (або ще краще, водою). Ті, хто хоче зробити все це ще більш усвідомлено, обирають зважувати, рахувати калорії, беручи до уваги, що голод і піст - це найгірше, що вони можуть зробити. Це пов’язано з тим, що метаболізм організму нескінченно сповільнюється, і якщо він випадково отримує зайві калорії, він негайно зберігає їх. Тож замість голодування вибирайте добре структуровану та стійку дієту, яка адаптується до вашого метаболізму. Для цього доступні чудові програми, але тому, хто може це зробити, слід також проконсультуватися з дієтологом. Спеціаліст допомагає підрахувати, наскільки нам підходить з точки зору макросів - білків, жирів, вуглеводів.

Через деякий час, без будь-якого планування, ми з рефлексу дізнаємось, що вибрати в ім’я здорового харчування. Ми зможемо знайти внутрішню мотивацію рухатися навіть у найгірші дні, ми усвідомлюємо, що наше життя трансформувалось красиво, повільно, відповідно до нашого власного ритму. І це буде вітатися не лише нами, а й сім’єю та оточенням. Однак першим завжди слід хвалити себе і не очікувати визнання від зовнішнього джерела. Зрештою, зміни почалися від нас.

Рекламний вміст. Спонсор цієї статті - Decathlon.