сідничного нерва

Біль у сідничному нерві - проблема, відома в народі як ішіас, виникає при стисненні або подразненні. Найпоширенішими симптомами цього стану є сильний біль, поколювання, слабкість в ногах, утруднене сидіння. Багато разів це викликано:

  • Через грижу диска, що тисне на нерв.
  • Розлад синдрому грушоподібної залози, який скорочує м’язи.
  • Порушення функції суглоба, що пошкоджує нерв.

Біль виникає в хребті і поширюється по задній частині ноги. Рідко потрібні лабораторні тести або візуалізація. Зазвичай проявляється лише на одній стороні тіла.

Ліки та фізіотерапія є частиною найпоширеніших рішень, також було проведено порівняльне дослідження між електропунктурою та лазерною терапією, в якому було продемонстровано ефективність цих методів лікування. Ось як можна допомогти зменшити цей біль домашніми засобами.

У будь-якому випадку, напрНеобхідно розуміти, що для ефективного лікування проблеми важливо відвідати фахівця. Перед тим, як починати будь-яке лікування самостійно, важливо правильно поставити діагноз, інакше біль може посилитися і спричинити інші наслідки.

Розтяжки для полегшення болю сідничного нерва

Як пояснює професор Рон Міллер для "Здоров'я хребта", фізичні вправи, як правило, краще для полегшення сідничного болю, ніж перед сном. Зазвичай після спалаху сідничного болю бажано відпочити пару днів, але після цього бездіяльність, як правило, погіршує біль, особливо в середньостроковій та довгостроковій перспективі.

М'язи та структури хребта, якщо вони продовжують, не роблячи фізичних вправ і не рухаючись, втрачають форму, і це впливає на здатність підтримувати спину. Зрештою ця втрата форми та слабкість може призвести до травми або перенапруги м’язів спини, що спричиняє додатковий біль.

Активні фізичні вправи також важливі для здоров’я дисків хребта. Рухи полегшують обмін поживними речовинами та рідинами всередині дисків, зберігаючи їх здоровими та уникаючи тиску на сідничний нерв. З цієї причини важливо підтримувати активне життя та регулярно займатися спортом.

Однак не обов'язково, щоб діяльність, що проводиться, була занадто інтенсивною. Спорт, яким займається кожна людина, повинен завжди відповідати її фізичним здібностям.

Які прості вправи я можу робити?

Поперечна нога

  • Лежачи на підлозі, витягніть ноги.
  • Перехрестіть уражену ногу через іншу і штовхніть вниз, не рухаючи тулубом.
  • Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
  • Повторіть цю вправу не менше десяти разів. Це допоможе зняти біль.

Розгинання ніг

  • Сядьте прямо.
  • Двома руками він хапається за нога постраждалих.
  • Нахиліть голову вниз і потягніть ногу до голови.
  • Робіть це, поки не відчуєте розгинання у верхній частині гомілки, стегна та сідничній області.
  • Затримайтеся в такому положенні 15 секунд.

Периформний розтяг

Грушоподібний м’яз дратує сідничний нерв, викликаючи біль; Простий спосіб розтягнути грушоподібний м’яз:

  • Ляжте на спину, а ноги поставте прямо.
  • Потім зігніть уражену ногу до грудей.
  • Ви також можете зігнути ноги і перехрестити уражену ногу через іншу.
  • Візьміть кісточку протилежною рукою, а коліно рукою з тієї ж сторони.
  • Відсуньте коліно вниз і потягніть щиколотку до протилежного плеча.

Розтягування підколінного сухожилля

  • Сядьте на підлогу з широко розставленими і витягнутими ногами.
  • Притисніть коліна до землі.
  • Потім виконайте плечі до ноги на болючому боці і потягнетеся до пальців.
  • Ця вправа допоможе розтягнути підколінні сухожилля, які розташовані в задній частині стегна.

Масаж тенісним м’ячем при болях сідничного нерва

Синдром піріформіса викликає біль і поколювання. Це відбувається при грушоподібному м’язі, що знаходиться під сідницею запалюється і чинить тиск на ішіас. Зняти нервовий біль можна за допомогою тенісного м’яча, який допоможе зробити масаж і розслабити грушоподібний м’яз.

  • Лежачи і зігнувши ноги, на висоті стегон підкладіть м’яч під уражену сідницю.
  • Нехай вага тіла впаде на неї.
  • Виконуйте тазовими рухами таз для лікування грушоподібного м’яза.
  • Знайдіть різні пози для лікування болю.

Поганий рух або погана постава можуть спровокувати такий стан захворювання. Рішення дуже практичні, і ми можемо ними скористатися відразу.

Виразність залежить від інтенсивності болю та тривалості. Пам’ятайте, що в будь-якому випадку дуже важливо контролювати та контролювати проблему фахівця. Не припиняйте періодично відвідувати його.