доказ

Вправи з гантелями ефективні, але ні
Джерело: Profimedia.sk
Вправи з гантелями ефективні, але ні
Джерело: Profimedia.sk

Фітнес-центри пропонують нам різноманітні вправи. Танці, зміцнення, азіатські бойові групи. Деякі з часом зникнуть з меню, інші - ні. Чому?

Є види вправ, які просто добре продумані. Вони не вимогливі, їх можна робити де завгодно і практикувати кожен, хто має незначні зміни, без обмежень за віком та здоров’ям. Ви не повинні мати почуття ритму, рівноваги або виняткової сили. І особливо ви контактуєте зі своїм тілом, що винагородить вас за регулярні фізичні вправи. Які це стилі вправ?

Німецький автор Йозеф Х. Пілатес почав розробляти ці вправи на початку ХХ століття. У дитинстві він страждав на астму та рахіт, і його метою було зміцнити слабке, хворе тіло. Дивлячись на мускулисту, спортивну фігуру Джозефа Пілатеса в літньому віці, стає зрозуміло, що це йому вдалося. Набір вправ, заснований на східній філософії, зробив його відомим у всьому світі. Це добре відоме твердження пілатесу, що ви відчуваєте цю вправу після десяти уроків, бачите через двадцять, а після тридцяти у вас абсолютно нове тіло. Дійсно, пілатес допомагає формувати красиві тонкі «довгі» м’язи, плоский живіт і сприяє вертикальній поставі. Це гармонійно розвиває всю фігуру, зміцнює всі групи м’язів і навіть позитивно впливає на силу тазового дна.

Вправи на пілатес виглядають складно, але організм швидко адаптується.

Кому це підходить: Для всіх, хто має ослаблене тіло, розслаблений живіт, слабкі м’язи спини, а також усіх, хто хоче мати красиву фігуру. Пілатес не тільки зміцнює великі м’язи, але і дрібні внутрішні м’язи, які важко тренувати. Хоча ця вправа здається складною, це не так. Тіло швидко адаптується, і прогрес дуже підбадьорює. Ви виявите, що межі ваших фізичних можливостей набагато далі, ніж ви думали. Це також чудова допомога жінкам після пологів, які мають ослаблений сечовий міхур і страждають від витоку сечі. Це значно зміцнює внутрішні м’язи тазу і навіть піхву.

Як це робиться: Перевага цієї вправи полягає в тому, що кожен може виконувати її самостійно без проблем вдома. Однак йому потрібні докладні інструкції, щоб правильно робити вправи. Інструктори сходяться на думці, що найкраще починати з експерта, який навчить вас пілатесу на курсі, щоб він був для вас справді корисним. Дихання і стійкий центр тіла, який потрібно підтримувати протягом усього вправи, дуже важливі. Відома інструкторка пілатесу Марта Коленічова порівнює це напруження м’язів живота із закриттям блискавки на дуже вузьких штанях, в яких доводиться втягувати пупок. Центр тіла тут сприймається як центр сили, джерела енергії та контролю. Це однакова назва м’язів, що оточують тіло під поясом, подібно до пояса. Під час вправ ці м’язи постійно скорочуються і розслабляються. Підтягування пупка до хребта і постійне натискання корпусу на килимок - одне з найважливіших положень, характерних для пілатесу. Його вдихають і видихають з легенів, а не з живота, як при багатьох інших техніках. Мета полягає в тому, щоб м’язи подовжувались одночасно з розтягуванням.

Чи знали ви, що вони знали такий вид вправ тисячі років тому? Розтяжка є частиною багатьох старих технік вправ, а також дуже важлива в бойових мистецтвах. Слово «розтяжка» взято з англійської, і ми розуміємо його як набір вправ на розтяжку, в яких ми навмисно діємо на м’яз або групу м’язів саме для того, щоб їх розтягнути. У рекреаційних видах спорту про розтяжку часто забувають, хоча це дуже важлива частина кожної вправи. Правильно виконане розтягування не тільки приносить полегшення м’язам, але і розумове розслаблення.

Розтяжка повинна бути завершальним етапом будь-якого спортивного виступу.

Кому це підходить: Для кожної людини, яка займається спортом, розтяжка повинна бути важливою частиною тренувань як завершальний етап. Однак його можна також дати як самостійну вправу. Також розтягування рекомендується проводити жінкам з болючими менструаціями. Однак це одна з форм руху, яку не варто пробувати вдома без попередньої підготовки. Якщо ви не оволодієте технікою розтяжки, хоча б частково, ви не досягнете ефекту розтяжки м’язів та розслаблення тіла та психіки. І навпаки, крім м’язів, ви можете травмувати суглоби, зв’язки або сухожилля. Деякі техніки розтяжки навіть виконуються лише за допомогою іншої людини або пристрою. Тому добре робити розтяжку під наглядом або навчитися правильній для вас техніці у фахівця.

Як це робиться: Існує кілька видів розтяжки та технік розтяжки. Деякі види розтяжки дійсно дуже корисні для організму, але інші, на думку експертів, можуть бути непридатними і навіть небезпечними для деяких людей, хоча саме з ними часто стикаються тренери (класичний міст, підняття ніг за ноги, дотик до пальцями ніг, скручуючи тулуб в сторони.). Ці методи слід виконувати лише під наглядом досвідченого тренера або ж їх слід пропустити. Типовими помилками є також недоречне розігрівання тіла під час розтяжки, недостатній відпочинок між вправами, перемикання м’язів, погано виконана вправа або поганий порядок окремих вправ. Якщо ви думаєте, що кожен може втягнутись, ви можете серйозно нашкодити собі. Хороша розтяжка, навпаки, призводить до розслаблення м’язів, збільшення сили, м’язової гнучкості, загальної релаксації та правильної постави.

У перекладі це означає формування тіла, у фітнес-центрах воно відоме в різних варіаціях вже десятки років. Це специфічний вид аеробних вправ, який позитивно впливає на серцево-судинну систему, кістково-м’язову систему тіла та ідеально підходить для формування та формування тіла. Вправа спрямована на схуднення та набрання фізичної форми, але вона також ретельно зміцнює м’язи та формує такі проблемні частини тіла, як сідниці, м’язи живота, гомілки та стегна.

Під час формування тіла ви зміцнюєте своє тіло і отримуєте фізичну форму.

Як це робиться: При формуванні тіла для посилення використовують вагу власного тіла або застосовують різні допоміжні засоби - гумки, легкі гантелі, фітлоти. Головною перевагою фізичних вправ з легким навантаженням або без нього - крім власного тіла - є комплексне тренування м’язів. Оскільки вона здійснює інтенсивні вправи, без перерв і з певним темпом, більше кисню надходить з легенів до серця та м’язів. У той же час на метаболізм сприятливо впливає, що сприяє здоровій втраті ваги та формуванню тіла.

Кому це підходить: Якщо ви хочете «вкластися в тіло» і схуднути, але вам нудно посилюватися гантелями та біговою доріжкою, бодіфінг підходить саме вам. Перевага полягає в тому, що він не обтяжує м’язи великими вагами гантелей, а лише вагою самого тіла. Тож це також можуть практикувати люди, які мають проблеми із суглобами. Той факт, що ви тренуєтесь без перерв і з певним темпом, є великою перевагою при схудненні та поступовому зниженні артеріального тиску. Однак спочатку потрібно бути обережним і не відразу встановлювати швидкість перегонів. Наступного дня кожен крок завдасть вам шкоди і може знеохотити вас. З часом ваш стан покращиться, вага зменшиться, а самопочуття також налагодиться.