Що стосується силових тренувань, більшість людей уявляють собі культуристів, які позують на сцені, стронгменів, які перевозять величезні вантажі полтона і тягнуть вантажівки, або кремезних важкоатлетів, які намагаються отримати велику штангу над головою. Насправді це лише вершина айсберга цього виду вправ, і в наступних рядках ви дізнаєтесь, що під цим терміном криється набагато більше, а також чому силові тренування не повинні бути відсутніми в будь-якому тренувальному плані. Для цього є кілька причин.
1. Гіпертрофія та естетика м’язів
Гіпертрофія м’язів, безумовно, перша причина, чому варто включати силові тренування в тренувальний процес. Це характерно особливо для молодих хлопців, які намагаються відпрацювати своє тіло, але все частіше після силових тренувань також охоплюють жінки та дівчата, які вже виявили, що якщо вони хочуть попрацювати над естетикою свого тіла, самостійне кардіо вправ недостатньо, а також кому очевидно, що головним пусковим механізмом гіпертрофії м’язів є чоловічий статевий гормон - тестостерон, тому великих м’язів не потрібно боятися навіть після силових тренувань.
2. Втрата ваги
Як і при формуванні та збільшенні об’єму м’язів, силові тренування також необхідні для схуднення. Причиною є те, що частка м’язів у нашому тілі, тобто активна маса тіла (наприклад, жир пасивний), збільшується. Що спричинить це збільшення? Активна речовина потребує для своєї діяльності набагато більше енергії (ккал/кДж), ніж жири, не тільки на роботі, але і в стані спокою, що призводить до збільшення т.зв. метаболізм у стані спокою (тобто потреба в енергії, коли ми не активні), і тому ми споживаємо більше енергії в спокої, тому ми ефективніше втрачаємо вагу. 
3. Підтримання м’язової маси в літньому віці
Доведено, що із збільшенням віку та комфортного способу життя організм людини втрачає цю активну масу тіла, тому м’язи атрофуються. Перші зміни в житті людини відбуваються після 30 років. У цей період людина є найбільш продуктивною, але завдяки роботі та обов’язкам у неї не так багато часу для себе (фізичні вправи, здоров’я, дієта). Друга зміна, набагато серйозніша, - це коли людина йде на пенсію. Робочі обов'язки змусили нас переїхати в будь-якому випадку, але на пенсії більшість людей втрачають ці звички, і тому їхні м'язи починають слабшати без фізичних вправ, а індивідуальні щоденні справи, такі як вставання, ходьба сходами або перенесення покупок з магазину додому, важкі . За допомогою правильних силових тренувань ми можемо підтримувати високу якість життя протягом тривалого часу, навіть у старості.
4. Опір, профілактика захворювань та травм
Дослідження показують, що силові тренування є прекрасним засобом у профілактиці захворювань та травм. Остеопороз може виникати, особливо у жінок середнього та постменопаузи. Саме завдяки силовим вправам ми можемо зменшити наслідки захворювання. Правильно підібрані ваги під час тренувань, серед іншого, підтримують вироблення гормону росту в нашому тілі, а отже, зрештою, зміцнюють кістки, зв’язки, сухожилля та підвищують наш імунітет.
5. Поліпшення фізичної форми та впорядкування рухів
Вдень людина часто потрапляє в ситуацію, коли йому потрібно щось перенести, підняти або перенести. Силові вправи моделюють ці ситуації і допомагають нам створити запас сил для їх вирішення. Обов’язок досвідченого тренера - звернути увагу на техніку та показати правильний спосіб виконання вправ, тому при регулярному повторенні ми створимо правильні схеми рухів, завдяки яким ми будемо ефективнішими під час щоденних занять та запобігаємо непотрібним травми.
6. Поліпшення настрою
Зрештою, я не можу не згадати одну з переваг, про яку не часто згадують, а це гарний настрій після важких тренувань. Це чудове почуття не викликане нічим іншим, як виключенням ендорфіну, гормону щастя. Він впливає на нас подібно до морфію - знімає біль, викликає радість, позбавляє від стресу - саме тому фітнес для мене так звикає. Однак необхідно мати достатньо тривалу підготовку та вимагати відмови. Тож моя порада - відкласти телефон, ігнорувати оточення, зосередитись на собі та посміятись!
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Залишайтеся йогою на трьох криницях
Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.