Після: Лосось із смаженими овочами
Тіло та м’язи потребують білка та поживних речовин після тренування. Поганий білок у лососі корисний для ваших сильно тренованих м’язів, тоді як овочі допомагають поповнити систему глікогену.
Після: Лосось із смаженими овочами
Тіло та м’язи потребують білка та поживних речовин після тренування. Поганий білок у лососі корисний для ваших сильно тренованих м’язів, тоді як овочі допомагають поповнити систему глікогену.
До: Білковий коктейль
Ви також можете додати кайенський перець у підготовлену суміш, оскільки вона містить капсаїцин, який може підвищити рівень енергії та допомогти спалити жир.
Реклама
Після: бутерброд з тунцем
Тунець, завантажений білками та омега-3 жирними кислотами, може допомогти зменшити запалення після тренування - надаючи суглобам додаткову необхідну подушку. Купуйте консервований тунець у воді замість олії.
До: Солодощі
Єдиний підходящий час для вживання нездорової їжі - це 15-30 хвилин до тренування. Під час тренувань спалюється до п’ятдесяти грамів вуглеводів, тому підтримка рівня глікогену покращить і підвищить продуктивність і запобіжить втому. Вуглеводи з нездорової їжі можуть дати вам все це. Коли ці швидко засвоювані цукри потрапляють у кров, рівень інсуліну збільшується - що в кінцевому підсумку розширює ваші судини.