Кілька порад, щоб уникнути надзвичайної імпульсивності та жити краще.

Імпульсивність може стати важливою проблемою як у стосунках з іншими, так і в управлінні нашими емоціями та поведінкою. З цієї причини є люди, які вважають себе надто імпульсивними і шукають шляхи, щоб обмежити цю тенденцію відпускати.

імпульсивними

У цій статті ми побачимо низку порад щодо того, як перестати бути імпульсивними (беручи до уваги, що імпульсивність - це питання ступеня).

Поради, як перестати бути імпульсивними

Будь-яка психологічна зміна вимагає принаймні двох речей: часу та зусиль. Це пов’язано з тим, що поведінка не схожа на суто біологічні процеси, деякі з яких можна змінити за лічені хвилини шляхом введення речовини в організм; психологія принципово змінює звички та звички, і це вимагає постійної практики.

Отже, знання того, як перестати бути імпульсивним, означає усвідомлення того, що ці зміни не відбудуться за одну ніч і вимагають відданості та зусиль, які завжди викликає мінімальну кількість дискомфорту при виході із зони комфорту.

Сказавши це, давайте далі ознайомимося з порадами, беручи до уваги, що всі вони повинні бути адаптовані до конкретних умов, в яких живе кожен, оскільки кожна людина - це інший світ.

1. Змініть своє оточення, щоб змінити себе

Багато людей не розуміє, що індивідуальні психологічні зміни відбуваються не ізольовано від навколишнього середовища, а навпаки, підтримують з ним двосторонні стосунки. З цієї причини найтриваліші та найважливіші зміни відбуваються, принаймні, через зміну середовища, в якому ми звично пересуваємось і якому ми піддаємось, щоб їх характеристики формували нас.

Таким чином, щоб перестати бути імпульсивним, людина повинна спробувати уникайте контакту з контекстом, в якому імпульсивність є частою реакцією на те, що відбувається. Наприклад, місця з насильством або фізичними небезпеками, в яких потрібна швидка реакція практично на будь-який стимул, або місця, сповнені елементів, які запрошують нас увійти в порочне коло одержимості або звикання.

2. Зосередьтеся на своїх діях

Основна теоретична модель, що використовується для пояснення того, як працює самоконтроль у людей, вказує на те, що контроль дій пов’язана з регуляцією емоцій і думок.

Тому одним із факторів, який може допомогти вам перестати бути надмірно імпульсивним, є зосередження на тому, щоб не піддаватися фізичним спалахам. Чітко усвідомлюйте цю мету часом, коли з’являється спокуса здійснити шкідливу дію.

3. Вести здоровий спосіб життя

Значна частина імпульсивності може бути наслідком стресу.

Факт перебування в стані настороженості, спричинений психічним виснаженням, відчуття наявності багатьох фронтів і виконання завдань, або відчуття, що ви перебуваєте у ворожому місці, може змусити вас впасти з найменшими підставами, щоб отримати розчарований імпульсивністю, або агресивно вирішуючи проблему, або через уникнення відповідальності через відволікаючі відчуття (запоїння, бажання купувати тощо).

Таким чином, найпоширеніші рішення для зменшення стресу та тривоги, як правило, відображаються у зменшенні імпульсивності, і серед них варто виділити підтримку збалансованого харчування та адекватних графіків сну.

4. Тримайте залежність подалі

Залежності є постійним джерелом розчарувань, і це змушує нас бути імпульсивними. Наприклад, якщо ви відчуваєте надзвичайну потребу вийти покурити на вулиці, набагато більше шансів, що ви агресивно відреагуєте на когось, хто запропонує нам щось, що затримає цю зустріч із сигаретою.

5. Піддайте сумніву свої переконання

Існують переконання, які схиляють нас до імпульсивності в деяких контекстах. Наприклад, ідеї, що знелюднюють певних людей, пропонують їм поводитися з ними як з предметами, тобто нехтувати їхніми почуттями, щоб тут не застосовувались фільтри соціально прийнятної поведінки.

Зміна цих переконань є надзвичайно важливою, і це те, що можна зробити, наприклад, шляхом когнітивної перебудови в психотерапії.

6. Оточіть себе не імпульсивними людьми

Нарешті, цей елемент також дуже актуальний: залишатися в контексті, в якому імпульсивність не є постійною у всьому світі.

Ми частково є тим, що ми бачимо щодня, тому постійне спілкування з імпульсивними людьми змусить нас бути такими. Таким чином, зміна соціальних кіл дуже допоможе нам залишити імпульсивність позаду.