Чи п'єте ви достатньо рідини? Я маю на увазі не ранкову каву, а потім ще одну або навіть дві (зливи для кави), а воду, мінеральну воду, фруктовий або трав’яний чай. Це сьогодні
6 червня 2003 р. О 0:00 Підготувала Соня МАКАРОВА
стільки інформації про важливість рідин, що мало хто про них знає. Швидше, він їх ігнорує. В інтерв’ю переважає думка, що люди п’ють лише тоді, коли вони спраглі, а люди старшого віку взагалі не відчувають потреби пити більше рідини, ніж містять сніданок, суп на обід, молоко або чай на вечерю.
Чому ми повинні пити? Щоб не страждати від нестачі рідини, адже в цьому випадку наше тіло повинно тягнутися до захисних механізмів, які обтяжують і завдають шкоди організму.
Під час звичайного розпорядку дня ми усунемо близько двох-трьох літрів води, яку ми повинні якось поповнити. Ми випиваємо більше половини цієї кількості разом із твердою їжею. Решту ми повинні випити. Це дуже просте рішення, але мало хто з нас отримує принаймні півтора літра води протягом дня. Чим менше ми їмо, тим більше нам доводиться пити. Нікому не потрібно турбуватися про передозування водою. За необхідності організм здатний виводити до одного літра рідини на годину.
Коли нам пити? Золоте правило: пийте до того, як відчуєте спрагу. Найкраще пити більше вранці, інакше приймати рідину протягом дня маленькими ковтками. Завжди тримайте під рукою склянку води, тоді ви будете пити майже автоматично. Це хороша звичка пити натщесерце і протягом дня, за винятком їжі, оскільки вживання більшої кількості води під час їжі розріджує шлункові соки і продовжує час травлення.
Наближається час свят та відпусток. Ви знаєте, що і скільки пити, щоб час відпочинку та фізичних вправ приносив користь вашому здоров’ю?
Вживання лише мінеральних речовин може бути проблематичним, оскільки в них багато мінеральних речовин - якщо ми не втрачаємо їх достатньо через потовиділення (піт складається з вуглеводів, натрію та калію). Солі накопичуються в організмі, і організм повинен утримувати воду, щоб підтримувати правильну концентрацію, щоб «розбавити» ці солі.
Якщо ми лежимо на пляжі, іноді ми плаваємо, фарбуємо паркан, рекреаційно веслуємо, граємо у волейбол, повільно катаємось на велосипеді, а потім додаємо чисту воду як «засіб для охолодження». Якщо ми пітніємо більше, додаємо 1 пляшку мінеральної води з низьким вмістом мінеральних речовин. Наше щоденне споживання для цієї святкової діяльності має становити: 3 - 3,5 літра столової води і 0,3 літра мінеральної води.
Яким буде режим пиття відпочиваючих, коли ви копаєтесь у саду, пиляєте дрова, граєте в рекреаційний футбол, баскетбол, граєте в теніс? Рекомендується поповнювати воду та мінерали. Енергія лише в тому випадку, якщо навантаження триває набагато довше 30 хвилин. Підходить ізотонічний, а ще краще - гіпотонічний напій. Якщо у вас його немає, змішайте з власних джерел: додайте в мінеральну воду щіпку солі, краплю меду і лимонний сік. Якщо навантаження довше, випивайте щонайменше два децилітри кожні 15 хвилин. У теплу погоду напій повинен бути досить водянистим. По закінченні слід випивати поступово (не відразу) принаймні 0,5 - 1 літр води з більшим вмістом калію та магнію у вигляді напоїв після тренування або, наприклад, для мінеральної води, збагаченої магнієм, а потім доповнити бананом калію.
Які прояви зневоднення (при вазі 75 кг)?
- 1% зневоднення (0,75 кг): підвищена температура. Зазвичай це відбувається, якщо ви випиваєте лише три кави і склянку води на день.
- 3% зневоднення (2,25 кг): порушення фізичної працездатності.
- 6 - 10% (4,5 - 7,5 кг): порушення травлення, виснаження, втома, запаморочення, головний біль.
- більше 10% зневоднення: зупинка поту і сечі, перегрів тіла, що проявляється жаром, набряком мови, високою температурою тіла.
Для відпочиваючих на африканському континенті важливість дотримання питного режиму має подвійне значення. Якщо хтось в Єгипті здивований т.зв. Помста фараона, тобто діарея повинна бути не з дієти, а з зневоднення. Тіло просить води, вуха її не чують, тому вам потрібно використовувати свій розум і пити багато, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Завжди носіть з собою воду.
А решта, що означає згадані напої:
Гіпертонічна - концентрація мінералів та інших речовин вища, ніж у поті.
Гіпотомічна - концентрація мінералів та інших речовин нижча, ніж у поті.
Ізотомія - концентрація мінералів та інших речовин така ж, як і в поті.
Прочитайте найважливіші новини зі сходу Словаччини на Korzar.sme.sk.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.