Популярний тренінг тіньового боксу або «тіньовий бокс» - це боротьба з уявним суперником, виконання рухів, комбінацій ударів і ухилень у будь-який час, плавно і намагаючись робити це з найкращою технікою та точністю, як правило, без рукавичок .

Існує незліченна кількість відео, як професійні боксери виконують цю вправу, і це має неймовірні переваги, особливо для покращення нашої спритності навколо рингу та досягнення більшої плинності.

бокс

Коли ми новачки, найпоширеніше - це зробити бокс-тінь перед дзеркалом, щоб ми постійно бачили, чи правильно ми робимо удар, чи навпаки, ми повинні це виправити.

Яка користь від тіньового боксу?

Тінь можна робити в різний час наших тренувань з боксу, найпоширеніший - це робити для розминки, так ми будемо підвищувати температуру нашого тіла, збільшуючи пульсації та відпрацьовуючи техніки попередніх занять.

У багатьох випадках нас буде вести тренер, де він зможе побачити наш прогрес і виправити нас, якщо у нас будуть помилки, за допомогою яких ми зможемо взяти більш ефективну техніку.

Переваги тіньового боксу

  • Ідеальна техніка: Оскільки перед нами немає суперника, ми зосередимось на тому, щоб правильно виконувати ухилення та всі види ударів, щоб прийти до тренувань впевнено та з більшою легкістю.
  • Концентрація: Ми виявимо себе більш зосередженими через відсутність відволікаючих факторів, що робить наші комбінації більш точними та плавними.
  • Підвищення швидкості: Особливо в рухах і ухиленнях, адже коли ми стрибаємо на спаринг, ми можемо скористатися всім рингом для бою.
  • Координація: Оскільки це безкоштовне тренувальне заняття, ми зможемо виконувати кращі послідовності ударів, навіть тих, яких ви ще не навчились, щоб мати змогу бути самодостатніми при виконанні трьох-чотирьох ударів поспіль.
  • Визначає і тонує: Будучи м’якою аеробною вправою, що включає безліч м’язів, це допоможе нам визначити своє тіло, особливо якщо ми займаємось тіньовим боксом з вагами.

Помилки при практикуванні тіньового боксу

Найбільша помилка, яка існує, коли справа стосується тіньового боксу, і яку я бачила незліченну кількість разів, - це пропустити його або значно скоротити ваш час. Скажу вам, що спочатку це може здатися нудним, але з часом та досвідом це дуже корисно, тому послідовність дуже важлива.

Не тренуйте силу, удари, які ви наносите, роблячи м’яку і швидку тінь, з комбінаціями, які, на вашу думку, спритні та добре зроблені, немає сенсу бити в повітря всіма нашими силами, навпаки, ви втомиться раніше і збільшить ризик отримання травм.

Тіньовий бокс на Youtube

На знаменитому відеопорталі ви можете знайти десятки лоз, які пояснюють, як виконується тіньовий бокс, я хотів вибрати найкращих двох, тих, що передають, що ця вправа найкраще означає, і з дуже корисними порадами та рекомендаціями.