дізнайся

Зміст

У тренуванні боксера багато вправ для розминки та тренувань. Крім того, існує безліч обладнання та аксесуарів для полегшення та підвищення рівня фізичного опору. тінь у боксі його завжди використовують на початку для розминки. Ми можемо трохи перестрибнути мотузку або побігти, а потім зробити тінь.

Що таке тінь у боксі?

Також відомий як ‘’ тіньовий бокс ’’ або тіньовий бокс, тінь у боксі це популярна вправа, яку борці використовують для вдосконалення техніки боротьби, кондиціонування м’язів, розминки під час тренувань або розумової підготовки перед поєдинком.

За допомогою тіні ви можете вдосконалити техніку боксу, силу, швидкість, витривалість, ритм, роботу ніг, напад, захист та загальні бойові навички.

Тіньовий бокс можна легко тренувати з інтервалами високої інтенсивності. Ми можемо нормально затінюватися протягом 20 секунд, а потім бігати прямими влученнями протягом 10 секунд близько 2 або 3 хвилин на раунд.

Які переваги тіні в боксі?

бокс тінь це неймовірно універсальна вправа завдяки своїй вільній стилістиці та простоті. Деякі з його переваг:

  • Ви можете займатися скільки завгодно разів, не відволікаючи увагу (від рухомої боксерської груші або суперника, який намагається вас вдарити).
  • Покращуйте рух голови.
  • Розвивайте потік у своїй грі.
  • Забезпечує швидкість у ваших руках.
  • Вам не потрібно ні обладнання, ні когось іншого. Для цього потрібна лише фантазія, ви можете практикувати будь-який рух, який захочете.
  • Дозволяє м’язам розігріватися за допомогою динамічних вправ або розтяжки.
  • Це може запобігти травмам, а також дозволяє нам опрацьовувати комбінації, які ми думаємо протягом ночі, в м’язовій пам’яті.

Мінус тіньовий бокс це не завжди може бути реалістично для справжньої боротьби. Боротьба зі справжнім суперником завжди складніша, тому що це непередбачувано і вимагає від вас зміни думок та реакції по ходу.

М’язи, що використовуються при киданні тіні в боксі

Тіньобокс і бокс загалом це динамічний вид спорту, який використовує все наше тіло. Для нанесення ударів в першу чергу ви будете використовувати плече, руки та спину, а також ноги та ікри для руху ніг під час нанесення ударів тілом. Крім того, ви будете кидати удари по стегнах, роблячи тренування для всього тіла. Якщо ви хочете ускладнити це, ви можете використовувати легкі гирі, а якщо хочете - навіть гомілкостопні. Тінь у боксі це відмінна вправа для всього тіла.

Поширені причини тренувань у тіні з боксу

Тінь використовується з багатьох причин. Однак ми пропонуємо вам основні причини та кілька порад щодо його застосування. Основними з них є:

  • Розминка: використовуються ноги, голова рухається, розслабляючи плечі, перед нанесенням деяких ударів. Трясти кінцівками. Якщо ви працюєте над певним пострілом або захисним ходом, рухайтеся повільно, не поспішайте і перевіряйте спосіб удару.
  • Повторення: Важливо, але лише після того, як буде точно відомо, що відпрацьований рух реалізовано правильно. Тут допомагає тренер, який допомагає координувати повторення.
  • Ритм - Окремі рухи іноді відчувають себе добре, але вам не вистачає потоку під час бійки. Ви можете працювати над своїм ритмом ви робите тіньовий удар у боксі, роблячи багато рухів, наприклад: 3-4 удари, 3-4 ковзання, 3-4 кроки, а потім повторіть.
  • Стратегія: тінь у боксі він ідеально підходить для роботи над стратегічними та ключовими моментами під час бою. Постійне практикування допомагає отримати стратегічне мислення, яке ідеально підходить для розробки нових стратегій та перемоги над опонентами. Крім того, розробляються нові звички для дотримання цих стратегій.

Поради щодо вдосконалення тіньових тренувань у боксі

Дуже часто початкі бійці нервують під час бою, гарантуючи неправильну техніку та погані бойові звички. Для цього ми надамо вам найкращі поради при навчанні.

Тримайте себе розслаблено

Під час занять із жорсткою верхньою частиною тулуба ваші удари, рух головою та захист можуть стати неефективними, оскільки вам не вистачить рухливості від грудей вгору. Необхідно бути в гармонії, змушуючи наше тіло вступати в стан розслаблення під час занять.

Зосередьтеся на ногах

Рухи ногами - це основна частина гри будь-якого бійця. Хороший рух ногою може заплутати вашого опонента, допомогти йому уникнути удару та допомогти створити кути, де він може збити суперника зненацька. На час зробити тінь у боксі, зосередьтеся на своїй роботі ніг і подумайте про ситуації, схожі на справжній бій. Оскільки ця вправа настільки проста, вона покращить ваші рухи ногами.

Іноді ви можете зробити тінь перед дзеркалом

Боєць, дивлячись у дзеркало, може помітити, наскільки сильно рухається його голова. Однак цього не слід робити постійно, оскільки це обмежує їхні рухи для боротьби з лівшами-бійцями через рефлекс.

Запишіть себе, кидаючи тінь

Ви можете знімати себе на тіні за допомогою смартфона і самостійно аналізувати свою ефективність, це чудовий спосіб вдосконалення як бійця.

Часто хитаючи головою

Переміщення голови після кожної комбінації або кожні три секунди допоможе вам створити зв’язок між розумом та м’язами, де ви виробите звички систематично та інстинктивно рухатися. Якщо ви спостерігаєте за професійними борцями, то помітите, що вони дуже часто хитають головою.

Чи допомагає тіньовий бокс схуднути?

Включення тінь у боксі до нашої фізичної роботи, безумовно, може допомогти нам схуднути, покращити тонус і поліпшити кондицію всього тіла.

тіньовий бокс спалить багато калорій . Якщо ви хочете отримати повне тренування, почніть включати хороші боксерські процедури, і з часом ви помітите значне поліпшення.

Бокс тінь з вагами

Тінь з вагами - ефективний спосіб збільшити опір у наших руках. Боксери повинні затінювати коробку лише невеликою вагою, не більше 1 кг або 2 кг. Теорія полягає в тому, що наші руки звикають бити найбільший вантаж, і ми можемо бити швидше і сильніше, ніж раніше.

За останні роки практика боксу значно зросла. У свою чергу, включення аксесуарів та інструментів для навчання означало поліпшення вдосконалення цієї дисципліни. Роби тінь у боксі це означає узгоджувати спритність і спритність, ще більше підвищуючи витривалість і бойові здібності боксера. Цей аксесуар, без сумніву, є одним з найулюбленіших та найефективніших предметів боксу.