Чи знаєте ви, що потрібно робити для боротьби з синдромом втоми? Активізуйте кровообіг і зменште відчуття тяжкості, дотримуючись простих порад.

Втома, біль, судоми в м’язах, тяжкість, набряклість або поява варикозу є одними з найпоширеніших симптомів втоми ніг. Синдром, який страждає близько 25% дорослого населення колись у вашому житті.

важкі

Попри це частіше зустрічається серед жінок, люди з ожирінням, діабетом, гіпертоніками або ті, хто проводить багато годин стоячи, або які, навпаки, більшу частину дня сидять і мають сидячі звички, також мають тенденцію проявляти симптоми синдрому втомлених ніг.

Хоча відчуття тяжкості не становить загрози для здоров’я, воно це робить обмежує якість життя, зменшує фізичну активність людей, які страждають нею, і може призвести до більш серйозних медичних проблем, таких як поява варикозу або виразок шкіри.

Існує кілька генетичних факторів, які посилюють симптоми, але деякі з них можна зробити Зміни у способі життя і дотримуйтесь серії рекомендації та рекомендації щодо запобігання для боротьби з труднощами венозного та лімфатичного повернення ніг, що призводять до змін у циркуляції та відчуття тяжкості.

  1. Постуральні звички:

Постарайтеся не проводити багато годин на ногах і ще менше на підборах. Так само уникайте тривалого сидіння або схрещених ніг.

  1. Одяг та взуття:

Забудьте про носіння тісного одягу, тримайте щільний одяг і обирайте пароподібні тканини, не стискайте ноги. Поміняйте джинси на спідниці та сукні.

Якщо вам доводиться носити взуття, спробуйте що каблук не перевищує 3 см високий і носіть зручні, добре обтягнуті кросівки, коли тільки можете.

  1. Харчування та зволоження:

Надмірна вага ускладнює кровообіг кров і викликає набряк. Намагайтеся тримати свою вагу в межах норми залежно від вашого зросту та статури. Щодо їжі, бажано уникати висококалорійних та солоних дієт, тому бажано вживати їжу, багату водою, і пити багато рідини. Тютюн та алкоголь значно посилюють негативний вплив на кровообіг, а також прийом оральних контрацептивів протягом тривалого часу, тому враховуйте ці аспекти.

  1. Відмовитися від сидячого життя:

Рухайся! Вправляйтеся кожен день, Важливо, щоб ваша циркуляція продовжувала нормально текти, це не повинно бути вправою високої інтенсивності, ви можете гуляти по півгодини щодня або робити аеробні тренування пару разів на тиждень, такі як плавання, м'який біг, вправи на еліптичному або на велосипеді без опору. Вправи для підлоги, такі як йога або пілатес, також дуже корисні.

Незважаючи на те, що дотримання цих заходів допомагає запобігти синдрому втомлених ніг, можливо, вам доведеться пом’якшити симптоми, які викликає це розлад, для цього ми радимо дотримуватися наступних вказівок:

  • Вправи на реактивацію

Для сприяння кровообігу ми рекомендуємо це робити якомога далі підніміть ноги коли ти сидиш.

Крім того, настійно рекомендується вставати з проміжком часу і виконувати вправу стоячи навшпиньках, затримуючи кілька секунд і опускаючи п’яти. Ви можете зробити близько 10 повторень, потрясти ногами і почати спочатку.

Якщо ви проводите день сидячи, ви можете обертати щиколотки, подумки малюючи літери алфавіту обома ногами, закривайте і відкривайте пальці ніг або злегка потрясіть ногами.

  • Заходи, які потрібно вживати у спокої:

Спати або розслаблятись хороший трюк - це покласти подушку на ноги так, щоб вони були трохи вище решти тіла.

Спека - великий ворог циркуляції, в кінці дня масажуйте ноги під душем за допомогою струмінь холодної води роблячи кругові рухи.

Ще одна хитрість нанести крем з холодним ефектом, масажуючи ноги ніжно завжди в напрямку, протилежному циркуляції (від стоп до стегон). значно полегшує відчуття тяжкості та набряклості. Якщо ви зберігаєте його раніше в холодильнику, ефект буде набагато приємнішим.

У більш серйозних випадках використання компресійні панчохи спеціальні, ковтаючі м’які діуретики або навіть знеболюючі засоби для полегшення болю.

Наша порада завжди покращувати наслідки поганого кровообігу, але якщо ці симптоми не дозволяють вам вести звичне життя, роблячи ваш розпорядок дня дуже незручним, не соромтеся звертатися до свого лікаря, щоб знайти набагато ефективніше рішення.

  • FACEBOOK
  • ТВЕТЕР
  • Електронна пошта