способом

Тип дієти: Як схуднути здоровим способом

Чи впливає тип дієти на схуднення?

Якщо зараз, коли настає літо, ми хочемо схуднути, ми повинні дотримуватися дуже дієвої дієти, яка, якщо її не правильно спланувати, може завдати шкоди нашому здоров’ю. Ми повинні розглянути тип гіпокалорійної дієти і мати на увазі, що найкращим способом схуднення та контролю ваги є поєднання дієти та фізичних вправ. Ми повинні не тільки втрачати жир, але ми повинні підтримувати м’язову масу і уникати повторного набору ваги, коли відновиться звична дієта.

Яким загальним рекомендаціям ми можемо керуватися, щоб схуднути залежно від типу дієти?

  1. Ми повинні споживати гіпокалорійну дієту. Дієта є основною складовою профілактики та лікування ожиріння та надмірної ваги.
  2. Ви повинні залишатися активними, оскільки фізична активність, незалежно від її інтенсивності, полегшує витрату енергії і, отже, допомагає дієті зменшити вагу. Це також сприяє підтримці м’язової маси, яка, як правило, зменшується при виконанні дієти з гіпокалорійним типом.
  3. Ми повинні остаточно змінити свої харчові звички та фізичну активність, щоб гарантувати збереження ваги, яку ми досягли.

Будь-яка спроба зменшити вагу вимагає зусиль і, отже, інтересу, волі та мотивації.

Чому важливо, щоб типи дієти були індивідуальні для кожного пацієнта?

Дуже важливо, щоб дієти були індивідуальними. Слід враховувати такі фактори, як стан здоров'я, вага, яку ми хочемо досягти, харчові звички та спосіб життя людини, для якої вони призначені. Ми завжди повинні ставити реальні цілі, яких легко досягти, відповідно до можливостей кожної людини. Спочатку ви повинні бути амбіційними, щоб вони виступали позитивним підкріпленням. Важлива дієтична порада є важливою, а якщо цього не зробити, то добре знання харчової цінності продуктів харчування та харчових потреб. Всі ці фактори гарантуватимуть успіх лікування.

Чи можуть існувати такі дієти, які є здоровими та дозволяють нам схуднути?

Без сумніву, відповідь - ТАК. Схуднення можливе завдяки збалансованому та здоровому харчуванню. Нам просто потрібно знайти здорову дієту, яка відповідає загальному самопочуттю, не забуваючи, що ми не повинні нехтувати регулярними та постійними фізичними вправами, незалежно від їх інтенсивності. Ми пропонуємо нижче п’ять видів дієти, які відповідають цим важливим вимогам, щоб демонструвати свою фігуру протягом року.

Дієта Аткінса

Цей метод ставить за мету перевиховання нашого способу харчування, саме тому він вважається довготривалою дієтою. Його піднімає американський лікар Роберт Аткінс і продовжує бути успішним і сьогодні. Основною їжею цієї дієти є клітковина і білки, тоді як вуглеводи значно зменшуються. Дієта ділиться на чотири фази:

  • Фаза 1: Це триває максимум два тижні, і саме тоді ви худнете більш помітно. Слід з’їдати п’ять прийомів їжі, а білки повинні бути присутніми у всіх з них (молочні продукти, м’ясо, риба, морепродукти ...). У цій фазі споживається максимум 20 г. вуглеводів, а напій обмежений водою та чаєм.
  • Фаза 2: тут збільшується різноманітність продуктів харчування (додаються горіхи, сир та червоні фрукти). Також споживання вуглеводів збільшується до 25 грам.
  • Фаза 3: На цій фазі зазвичай втрачається більшість кілограмів, визначених ціллю, тому звідси наше харчування повинно бути нормалізоване, щоб не відновити втрачене.
  • Фаза 4: Остання фаза зосереджена на вуглеводах. Необхідно досягти їх ідеального споживання, щоб вони забезпечували дозу енергії, необхідної організму, не набираючи ваги. Коли ми досягнемо цього, нам вдалося відновити свої харчові звички на набагато здоровіший шлях.

М'яка дієта

Ця дієта більше спрямована на захист кишкових органів, ніж на втрату ваги. Він складається з вживання легкої або нежирної їжі, оскільки вона не важка для перетравлення, вона полегшує кишковий транзит. Це дієта, придатна як для дорослих, так і для дітей, і рекомендується багатьма лікарями при таких патологіях, як гастрит або гострий гастроентерит.

У цьому типі дієти ви можете їсти фрукти та овочі, молочні продукти, хліб і крупи, супи, білу рибу, таку як хек або морський окунь; а у випадку з м’ясом вони повинні бути м’якими, наприклад, курка, кролик або індичка, хоча при такому харчуванні краще уникати цього.

Дисоційована дієта

Відповідно до цього методу продукти харчування поділяють на 5 груп (вуглеводи, фрукти, овочі, білки та жири). Дисоційований тип дієти заснований на забороні змішувати продукти. Під час кожного прийому їжі ми повинні вибрати групу їжі і їсти лише ті продукти, які входять до вибраної групи. Як приклад: ви не можете змішувати білки з фруктами або жири з овочами. З цього основного принципу існують інші вказівки щодо цього типу дієти:

  • Їжте тільки фрукти на сніданок і обід
  • Завжди їжте білок на ніч
  • Приймайте вуглеводи під час їжі або обіду
  • Вони будуть їсти жир лише під час перекусу чи обіду.

Дієта Дюкана

Цей тип дієти був популяризований доктором П’єром Дюканом і розділений на чотири фази, в яких поєднується 100 продуктів, рекомендованих його творцем через низький вміст цукру та жиру.

  • Фаза атаки: спрямована на швидке схуднення. Це триває близько тижня, і їсти можна лише білок тваринного походження. Протягом тижня наша дієта складатиметься з м’яса та риби, без обмежень щодо кількості з’їденої їжі.
  • Фаза круїзу: в цій фазі не відбувається такої різкої втрати ваги, насправді дозволяється чергувати тваринні білки з овочами.
  • Фаза консолідації: складається з нормалізації харчових звичок. Майже всі продукти вже включені, але один день на тиждень повинен бути присвячений єдиному і виключному споживанню білка.
  • Фаза стабілізації: ця фаза призначена для життя згідно з її творцем. Йдеться про те, щоб почати їсти нормально, але дотримуючись керівних принципів та принципів дієти (приклад: день прийому білка та регулярні фізичні вправи щодня).

Середземноморська дієта.

Це не вважається дієтою для схуднення як такої, а скоріше здоровим способом харчування. Він заснований на гастрономії Середземномор’я і регулюється харчовою пірамідою Маслоу. Деякі основні принципи цього типу дієти:

  • Використовуйте оливкову олію як базовий елемент при приготуванні їжі.
  • Щодня їжте каші, хліб та макарони
  • Візьміть щотижня рибу, біле м’ясо та яйця
  • Тільки раз на місяць ми будемо їсти червоне і жирне м’ясо
  • Ми будемо їсти сир та молочні продукти щодня.

Середземноморська дієта вважається різновидом відкритої дієти, в якій відсутні вказівки щодо кількості та кількості щоденних прийомів їжі. Середземноморська дієта також рекомендує щоденні фізичні вправи та догляд за тілом з використанням різних технік.

Найголовніше у виборі найбільш підходящого типу дієти - чітко усвідомлювати особисті потреби кожного пацієнта, враховувати його щоденні витрати енергії та загальний стан здоров’я. За допомогою усіх цих підходів ви можете встановити найбільш підходящу, індивідуальну та персоналізовану дієту для кожної людини, щоб досягти своїх цілей та покращити свій стан та зовнішній вигляд, і що більш важливо, щоб мати можливість підтримувати її протягом тривалого часу.