Ви, мабуть, гадали, до якого типу тіла ви належите.
Прочитайте рядки нижче, і ви отримаєте відповідь.
Існує три основних типи тіла: ектоморфне, ендоморфне та мезоморфне, а також їх поєднання. Ви повинні знати, до якої групи ви належите, тому що вам потрібно відповідно скорегувати свій раціон і тренування.
Але що таке ектоморфна, ендоморфна та мезоморфна статура?
Ектоморфна статура:
Стрункої статури, тонкої кістки, довгої кінцівки, швидкого метаболізму, зовсім не худорлявого типу.
У випадку з жінками це щаслива фігура (кожне речення має таку цифру), але чоловікам, які люблять завагітніти, це не так подобається, бо це негуманне зусилля. тренування, дотримуючись суворого прийому їжі, і вони дуже швидко худнуть.
Правильне харчування:
Ектоморфне тіло потребує набагато вищих калорій, ніж інші типи тіла.
Важливо, щоб у вашому раціоні було багато вуглеводів і що найкраще їсти кожні 2-3 години.
Вуглеводно-біле золото лез повинно бути 1: 2 для правильного розвитку.
Рекомендоване щоденне споживання білка для ектоморфних тіл становить 1,5-3 грами/кг маси тіла і є корисною добавкою.
може бути креатин.
Витрата води також повинен бути високим, мінімум 2,5-3 л/добу.
Щоденний раціон повинен включати складні вуглеводи, такі як рис, макарони, цільнозернові злаки,
І дуже важливо споживати різні типи насіння, а також горіхи, горіхи, і рекомендується вживати також багато фруктів.
Сніданок повинен бути регулярним, багатим і багатим на вуглеводи.
Правильна підготовка:
-тренування має бути коротким, не більше 1 години, але інтенсивним і максимум 3 рази на тиждень,
-уникайте кардіотренувань, якщо це можливо,
-виконайте 2-3 вправи для кожної групи м’язів, 3-4 підходи та 6-10 повторень,
Мезоморфна статура:
- нижча статура (наприклад, ектоморфна), широкі плечі, вузькі стегна.
Якщо ви потрапляєте в цю категорію, бодібілдинг - це ваш спорт.
Мезоморфні статури мають надзвичайно хорошу генетику. Це статура добре реагує на тренування з обтяженнями, стимуляцію м’язів і, отже, гіпертрофію, тобто ріст м’язів.
Правильне харчування:
Розподіл поживних речовин такий: 30% білка, 50% вуглеводів і 20% жиру.
Ваша дієта повинна містити збалансовані вуглеводи, білки та ненасичені жирні кислоти в збалансованих пропорціях.
Споживання вуглеводів становить 4-5 грам/кг маси тіла.
Досить 3-4 прийомів їжі на день.
Через їх швидкого метаболізму вуглеводи не слід виключати з раціону (лише дієта).
Рекомендується вживати насіння, такі як горіхи, фундук, зелень і фрукти, і звичайно скибочки білка насі.
Правильна підготовка:
Найкраще - це 4 тренування на тиждень і принаймні 2 кардіотренування на тиждень.
Кількість повторень вправ 8-12.
Навчання повинно бути різноманітним, з різним обсягом.
Цей тип легко м’язиться і може легко спалювати жир, для чого достатньо зменшити споживання вуглеводів.
Ендоморфна структура:
Цей тип більш схильний до шлюбу. Це пояснюється тим, що сила шкіри, як правило, особливо хороша, як і її здатність, її обмін речовин все ще повільний.
До цього типу належать люди масивної статури, з широкими плечима та стегнами. У неї частота серцевих скорочень у спокої низька, а кров’яний тиск у нормі. Однак загалом ваша організація зберігає велику кількість жиру, переважно на дрібнозернистій основі.
Правильне харчування:
-рекомендується 6-7 прийомів їжі на день,
-поживні речовини повинні бути білими, оскільки для їх перетравлення потрібно більше енергії, ніж вуглеводів.,
-їжте фрукти лише в другій половині дня,
-ніколи не їжте, поки добре не зробите, і ніколи нічого не їжте ввечері (після 7 години)
-вони найкраще підходять для коричневого рису,
-ароматизатори повинні бути білими, оскільки для їх перетравлення потрібно більше енергії, ніж вуглеводів,
Правильна підготовка:
Почніть з вправи з обтяженням, після чого слід 60 хвилин кардіотренування, спочатку низької інтенсивності, довше
Тимчасово протягом 40-45 хвилин, потім збільште інтенсивність і зменште тривалість до 20 хвилин.
Рекомендується 4-5 тренувань на тиждень.