Існує 3 основних типи, ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний. Не існує абсолютно чистого типу, але у кожної людини домінує один із трьох.
Давайте подивимося, що характерно для різних типів і як вам слід їх тренувати.
Ектоморфна: Ектоморфна статура - це принципово тонша, витягнута статура. Кінцівки довгі, а таз вузький. Ваш метаболізм швидкий, ваше тіло зберігає менше жиру. Цей тип дуже важко набрати вагу і набрати м’язи. Вони можуть їсти більше, але неважливо що. Їм важко нарощувати м’язи, і якщо вони хочуть якісної м’язової маси, їм потрібно їсти відповідно. Для них найефективніші коротші, але більш інтенсивні та напружені тренування. Рекомендуються анаеробні вправи, такі як силові тренування.
Мезоморфне: мезоморфне статура - це так звана статура спортсмена. Він легко м’язистий, плечі широкі, стегна вузькі, живіт твердий, а кістки міцні. Він може зберігати багато жиру, але також може легко позбутися його завдяки швидкому метаболізму. Характеризується міцною спортивною статурою, прямокутною у чоловіків та пісочним годинником у жінок. Багато хто вважає це найбільш щасливим статурою, і це справді так, оскільки вони здатні розвиватися швидше і краще в порівнянні з двома іншими типами. Вони також потребують правильного харчування, але кілька разів нехтуючи своїм харчуванням, не з’являючись на їх тілі. Їм рекомендується тренуватися тричі на тиждень із сумішшю аеробних та анаеробних тренувань. Наприклад, поєднання бігу та силових тренувань.
Ендоморфний: Ендоморфна статура - більш товста і міцна будова. Його метаболізм повільніший, він має тенденцію накопичувати більше жиру, легко набирає вагу. Критичними моментами є стегна, сідниці, живіт і талія. Саме така статура, як правило, призводить до посилення базової статури. Їм доводиться приділяти багато уваги харчуванню, їм важко впасти в трохи “обману”.
Вони можуть тренуватися до години-півтори-двох (звичайно, поступово звикаючи до свого тіла).
Рекомендуються аеробні вправи з високим повторенням.
Не будьте гіркими, якщо знаєте себе в будь-якому типі і вам це не подобається! Тому що, як я писав вище, не існує абсолютно чистого типу! Це не дуже чи дуже рідко, коли хтось належить лише до одного типу статури.
Майже кожна людина може мати кілька або навіть усі типи в певній пропорції. Ось чому, якою б не була ваша мета, не дозволяйте це впливати на вас! Якщо ви наполегливі, можете досягти чого завгодно!