Що це соматотип

Соматотип - це сукупність морфологічних характеристик особини, які класифікують організм у визначену групу. Цей термін був введений в 1940 році американським психологом Вільямом Гербертом Шелдоном і описував три типи людських характерів: ендоморф, мезоморф та ектоморф.

типи

Ендоморф

Зазвичай ендоморф має повільніший метаболізм, саме тому він має проблеми зі схудненням. Навпаки, саме із збільшенням ваги ця цифра більшою мірою покрита жиром, і, отже, існує ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Цей тип характеру підходить для важкої атлетики, матчів або водних видів спорту.

Мезоморф

Мезоморфа можна назвати золотою серединою між ендоморфом і ектоморфом. Спортивний м’язистий тип статури з широкими плечима і вузькими стегнами. На силові тренування він реагує швидким збільшенням м’язової маси. Цей тип фігури ідеально підходить для бодібілдингу.

Ектоморф

Ектоморф має худорляву, бідну фігуру з погано розвиненими м’язами. Через посилений обмін речовин важко набрати вагу, включаючи м’язи. Щоб набрати вагу, рекомендуються менш вимогливі тренування з довшими перервами між підходами, велике споживання білка та велика кількість відпочинку - це звичайно. Якщо його не підтримувати у формі, він швидко втрачає свої завоювані м’язи.Цей тип фігури має передумови для занять спортом на витривалість, гімнастикою чи баскетболом.

Якщо ви знаєте свій тип фігури, ви можете вправлятись відповідно до нього, тоді вправа буде більш ефективною для вашої мети. Прочитайте кілька таких порад:

Як робити вправи

Ендоморф - Якщо ви хочете схуднути, виконуйте якомога більше аеробних вправ, виконуйте якомога більше повторень із збільшеною швидкістю з максимально короткими перервами між вправами.

Мезоморф - Для набору м’язової маси виконуйте середню кількість повторень (7–12) у спортзалі з відпочинком близько 2 хвилин.

Ектоморф - Щоб набрати м’язову масу, зробіть кілька повторень з великою вагою з великими перервами між сетами. Уникайте аеробних навантажень.