HAS-FOOT-POPSI (формування тіла): Прості годинники без хореографії з акцентом на зміцненні основних груп м’язів. БЕЗ стрибків!
БАЛАНС ФОН:
Йога балансу хребта - це урок, побудований на засадах йоги Айенгар, основною метою якого є зміцнення м’язів тулуба.
Регулярні вправи роблять все тіло більш гнучким і значно зменшують, а в багатьох випадках усувають симптоми дегенеративних уражень. Ось чому це особливо рекомендується тим, хто має проблеми з хребтом або виконує сидячу роботу. Структура уроку дає можливість розпочати позитивні зміни як у фізичному, так і в психічному плані в кожному конкретному випадку відповідно до ступеня підготовки.
Протягом цілої години заняття нам потрібна максимальна концентрація уваги, 100% увага до нашого тіла, набуття правильних технік дихання, за допомогою яких ми можемо підвищити ефективність вправ.
- Вправи та асани охоплюють усі частини тіла, і його позитивний ефект можна чітко відчути після занять.
- Структура серії вправ починається з найпростіших завдань з урахуванням фізичних здібностей, заданого стану здоров’я.
- Постійні вказівки дозволяють виконувати завдання набагато досконаліше, сприяючи більш продуктивній роботі. Вже після першого разу спостерігатимуться позитивні зміни в тілі та душі.
- Даючи індивідуальні доручення, кожен має можливість взяти участь у груповому уроці, навіть якщо це не сприятливо для даної практики або вони не в змозі її виконати.
- Для тих, хто наполегливо працює, якщо вони вже засвоїли ази, вони можуть забезпечити ефективний і справді вражаючий розвиток пізніше в процесі фітнес-йоги.
- Йога для балансу хребта - ідеальний вибір для кожного, котрий може розпочати кожен, тим самим сприяючи їхньому фізичному та розумовому розвитку.
ЗУМБА: Кардіо, інтервальна форма тренувань, в основному виконувана на латиноамериканській музиці. Танцювальний клас з витривалістю та ефектом спалювання жиру. Ви навіть не помічаєте, а в партійному настрої ви спалюєте 600 калорій за 1 годину!
СТАРШІ ПІЛАТИ (НАД 50 РОКІВ)
Ніколи не пізно починати займатися! Ми з нетерпінням чекаємо на запрошення всіх дам старше 50 років на старший пілатес, незалежно від тренувань та фізичної форми! Наземна гімнастика з легкими для засвоєння вправами, що корисно для тих, хто бореться із проблемами суглобів, ревматизму та хребта та надмірною вагою. Підходить як для профілактики, так і для реабілітації. Більшість вправ виконуються на землі або на великій кулі, щоб ми не напружували суглоби та хребет. Урок складається з серії поступово структурованих вправ на розтягування та зміцнення для приємної музики в поєднанні з дихальними техніками.
Спалювач жиру TABATA
Метод Табата вважається справжнім диво-тренуванням. Один з найефективніших методів спалювання жиру - це швидкий спосіб схуднути та набрати витривалість.
Ця форма навчання складається з 4-х хвилинних кіл. У раунді чергуються 20 секунд напруженої роботи та 10 секунд відпочинку або легшого руху. Після кожного раунду, тобто 1 хвилини кожні 4 хвилини, є відпочинок. За годину можна вмістити 8 таких кіл. Під час заняття відбуваються як власні вправи на вагу, так і інструментальні вправи.
Завдяки інтенсивним фізичним навантаженням ефект спалювання жиру зберігається годинами після тренування.
ТІЛОВИЙ НАСОС
Форма вправи, яка рухається між аеробікою та тренуванням з обтяженнями. Сьогодні це однозначно вважається одним з найпопулярніших методів спалювання жиру. Унікальна ефективність методу полягає в тому, що він надає ефект згоряння, тобто ваше тіло буде боротися з жировими клітинами не тільки під час тренування, але і протягом 24 годин після цього, оскільки ваші м’язи продовжують спалювати калорії під час регенерації. Ще однією великою перевагою цієї форми руху над потом лише те, що ви можете робити те саме в групах, приправлене кращою, ніж краща музика. Однак ритм музики повільніший, ніж простий клас аеробіки, який також дозволяє правильно виконувати рухи.
БЕЙБІ-МАМА-ЙОГА (6-8 ТИЖНІВ ДО 8-9 МІСЯЦІВ І ВЗЯТТЯ ДО 1,5 РОКІВ)
Йога Baby-Mama - це форма руху, яка допомагає матерям регенерувати після пологів та зміцнює інтимні стосунки з дитиною. За цей якісний час, проведений разом, мати відновлює свої фізичні та розумові сили, допомагаючи дитині розвивати рух. Після пологів матері важливо виїхати, щоб вони могли обговорити свій досвід з тими, хто потрапив у подібну життєву ситуацію; це може допомогти їм уникнути післяпологової депресії. На уроці немовлята також зустрічаються з новими стимулами, спілкуються та відчувають радість пересування та ігор з мамою.
Заняття починаються з налаштування, а потім продовжуються дитячим масажем. Більші діти, звичайно, можуть вільно повзати, гратись, і багато хто починає наслідувати мамі. Після розминки більшу частину години ми робимо вправи, які допомагають регенерувати м’язи живота і спини, розтягують м’язи плечей і грудей, зміцнюють все тіло. Ми також витрачаємо час на зміцнення задніх м’язів, що може запобігти розвитку нетримання. Ми залучаємо немовлят до деяких вправ, покращуючи таким чином їх рівновагу, нервову систему та травлення. Ці вправи зазвичай виявляються чудовими розвагами як для мам, так і для немовлят. Клас закривається коротким розслабленням.
Що ви приносите на заняття? Зручний одяг та напої для себе та дитини. Якщо ви вже їсте, можете принести дитині закуски, улюблену іграшку або дві, текстильну іграшку, трохи плед. Для занять вам не потрібні шкарпетки та взуття, але для розслаблення візьміть із собою теплі шкарпетки та светр. Заняття тривають 60 хвилин, за цей час ви можете переконатися, що зможете годувати дитину грудьми. Якщо клас просто засинає, приходьте ще, тож у вас буде трохи більше часу, щоб розібратися з собою.
Якщо ваша дитина трохи метушиться перші кілька разів, будьте терплячі до себе та його. Потрібно кілька разів, щоб звикнути до звуків, середовища та інших немовлят.
Коли це рекомендується? Рекомендується через 6 тижнів для вагінальних пологів та через 8-10 тижнів для кесаревого розтину.
ФОРМА ІНСТРУМЕНТУ
Якщо ви хочете взяти участь у тренуванні, де у вас є можливість спалювати жир, розвивати витривалість і м’язову силу, то цей клас захоплюючих і складних вправ для вас! Ми поєднаємо кілька методів тренувань: хрестовий, насосний, функціональний. Ми поєднуємо зміцнювальні вправи з нашими власними силовими тренуваннями. Ви можете розраховувати на різноманітне спорядження, оскільки штанга, гиря та фітбол також з’являться під час 60-хвилинних тренувань. Регулярні відвідування класів гарантують прогрес і доступні альтернативні варіанти, щоб зробити це складніше або простіше.
Я рекомендую цей годинник для будь-якого рівня підготовки, оскільки за ним легко слідувати, але ви гарантовано втомлюєтесь і бадьоріте від нього.!
ХІП-ХОП (3-6, І 7-12 РОКІВ)
Характеристика Дж. - це його культивування жанру музики хіп-хоп. Ці ритми можуть трохи нагадувати нам племінні вуличні танці. Серед перших форм хіп-хопу з’явився олдскульний хіп-хоп. Багато відеокліпів та виконавців та команд 80-90-х років любили танцювати. Потім вуличні танці до вуличних танців розвинулися в 2000-х роках, і разом із ними народились змагальні команди та унікальні рухи. Тоді сьогоднішнім і моїм особистим улюбленим є новий стиль, який виводить тексти пісень на основні ритми та інші музичні ефекти. Він виражає унікальний ритм, емоції та думки через тіло. Мій особистий фаворит приправив все це електричним бугі, дитиною, роботом. Ось так справді поєднується цей жанр для мене ».
Перший клас хіп-хіп із Сандлою Клайко та її братом Бетті:
КЛАСИЧНА ПІДГОТОВКА БАЛЕТУ ЗА 4-7 РОКІВ:
Класичний балет є найкращою основою для пізнішого вивчення будь-якого танцю, а також для вивчення усвідомлення тіла та красивої постави. Адже класичний балет - це танець з найвищим ступенем координації рухів. Той, хто має балетну базу, легше вивчить будь-який інший танцювальний жанр. Класичний балет - це техніка, заснована на сотні років традиції. Діти в ігровій формі пізнають балетні рухи під час прослуховування класичної музики. Балет не тільки забезпечує радість і заспокійливий ефект руху під музику, але й створює здорову культуру руху.
Для відвідування занять потрібні футболки - котячі шорти або колготки - балетна сукня, можливо спідниця та шкарпетки або балетки.
Структура уроків:
- розминка гравця сидячи/стоячи, гімнастика
- прогресивні кроки по діагоналі
- гра, хоча її можна вставити в будь-яку частину годинника при необхідності кілька разів
КЛАСИЧНІ БАЛЕТНІ ПРЕПАРАТИ У ВІКУ 7-11:
Викладання балету спочатку починається з розвитку почуття ритму та концентрації уваги, потім, коли вони можуть тривалий час спостерігати, можна робити більше вправ з маленькими балеринами, таким чином збільшуючи м’язову силу та гнучкість.
Якщо ви регулярно відвідуєте дитячі уроки балету:
- у вас буде врівноважена особистість
- буде красивіше тримати і рухатись
- вчить дитину наполегливо
- вивчення культури в класичній музиці
і класичним тренуванням руху
- у вас буде більш пропорційна, красивіша статура.
Через балетні вистави він виховує командну роботу, рухаючись разом і одночасно. У семестрових презентаціях ми демонструємо руховий матеріал, засвоєний у першому семестрі, потім в кінці навчального року представляємо придбані невеликі етюди.
ПОТОК ЙОГИ МАТЕРИНСТВА (З 14-го тижня вагітності до пологів, тобто до 40-го тижня)
БУРЛЕСКА
Бурлескна танцювальна освіта, яку може опанувати кожен, незалежно від віку чи зовнішніх здібностей! Ви хочете бути частиною світу Бурлеску? Подати зараз! Танець характеризується виразно жіночим рухом. Це не вимагає ніякої підготовки танцюриста, ми танцюємо поодинці, тому немає потреби в танцювальному партнері. Це легко навчитися, перемежовуючись різноманітними та різноманітними рухами. Заняття танцями характеризуються безперервним 1-годинним рухом, тому вони також ідеально підходять для тих, хто хоче схуднути. Покращує витривалість і статуру, формує тіло, підвищує впевненість у собі!
ПЕРСОНАЛІЗОВАНА ФОРМА З МІХАЛІЙ ГАБІ!
Вперше ми проводимо швидке опитування здоров’я, конституції та цілей, а потім призначаємо завдання кожному учаснику з урахуванням його потреб. (Втрата ваги, втрата ваги, фітнес, нарощування м’язів, волокна)
Через 60 хвилин:
5 хвилин розминки суглобів
40-хвилинне навчання особистої ваги, ваги або обладнання з урахуванням ваших індивідуальних потреб. (6 завдань з 3-ма круглими повтореннями)
10 хвилин зміцнення м’язів живота в суглобах
Розтягуйтесь на 5 хвилин
Рекомендованим обладнанням для годинників є зручний спортивний одяг, взуття, рушники, рідини та велосипедні рукавички. Чекаю всіх наших дорогих гостей, які хочуть сформуватися! (Заняття проводиться під час реєстрації і починається як мінімум з 4 осіб)