Через два тижні ви перестаєте худнути, незалежно від того, скільки калорій ви вживаєте? Цьому є наукова причина: організм уповільнює свій метаболізм в довгостроковій перспективі, тому, коли ми їмо дуже мало даремно, ми втрачаємо кілограми. Дієтолог Кріштіна Сомоджі пояснює, які типові помилки роблять дієти та як правильно встановити рівень калорій.

Хто страждає ожирінням?

За словами дієтолога, найпростіший спосіб виміряти відсоток жиру в організмі - це визначити, чи хтось страждає ожирінням або скільки кілограмів їм потрібно скинути. Здоровий показник нижче 32 відсотків для жінок та 25 відсотків для чоловіків, і якщо він перевищує це, ми, на жаль, вже говоримо про ожиріння. За словами Кріштіни Сомоджі, це зазвичай відбувається через дві речі: одна - це нерегулярне харчування, а інше - вечірнє пиття. Якщо ми не звертаємо уваги і, одного дня ми їмо багато, а наступного дня навряд чи щось, тоді організм не знає, коли, скільки енергії можна очікувати, тому воно починає запасатися. Однак у цьому випадку будь-яка невелика кількість поживних речовин негайно зберігається в нашому організмі. Інша основна помилка - їсти лише переважно ввечері або, принаймні, споживати майже 50% щоденного споживання калорій між 19:00 та 21:00.
Харчуйтеся правильно, щоб схуднути!

типові

Виміряйте відсоток жиру в організмі, щоб визначити, чи хтось страждає ожирінням Джерело: Shutterstock

Якщо ви хочете знати, скільки калорій потрібно вживати для здорового схуднення на день, можливо, ви захочете проконсультуватися з дієтологом, який з легкістю підрахує, скільки вам потрібно з’їсти для оптимального метаболізму з урахуванням відсоткового вмісту жиру, зросту та кілограмів (включаючи м'язова маса). Звичайно, для кожного це по-різному: для 41-річного 200-сантиметрового чоловіка з вагою в 190 кілограмів з вагою м’язів 61 кг дієта на 2500 ккал ефективна для схуднення, тоді як 95-футовий Рекомендована дієта для 50-річної жінки висотою 165 см. Дотримання дієти становить 1421 ккал.

Золоті правила схуднення

Хоча щодня з’являються нові дієти, правила схуднення та здорового харчування не змінюються:

1. Здорова щотижнева втрата ваги становить 0,5-1 кілограм.
2. Їжте п’ять разів на день, рівномірно розподіляючи щоденні калорії!
3. Споживання енергії повинно складатися з 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру!
4. НІКОЛИ не швидко!
5. Зверніть увагу на сталість: Вашому організму важливо дізнатися, що Ви отримуєте потрібну кількість калорій через рівні проміжки часу. Таким чином, наш організм може звикнути худнути, а потім підтримувати його.
6. Будь ласка, зверніться за допомогою до дієтолога, який може надати індивідуальну допомогу у створенні оптимальної дієти та споживання калорій.!