Ми живемо у розквіті дієт та змін способу життя, проте все більше людей страждають від надмірної ваги та розладів харчування. Невже ми були б такими слабкими на свій розсуд? Або є інші причини для серії відмов?

відновити

Як би ми це не розуміли, ми вирішили усунути шкідливу їжу та харчові звички з нашого повсякденного життя, незалежно від того, наскільки привабливим є результат або що люди навколо нас говорять, наскільки краще ми почувались би у своїй шкірі, якби ми схудли на кілька кілограмів, більшості з нас не вдається вести тривалий спосіб життя.

Безумовно, акцентування та врахування браку сили волі, рішучості та самоконтролю нічого не допоможуть людині, яка страждає ожирінням або хронічним розладом харчової поведінки, яка знову і знову впадає у дієту чи одужує, а потім завжди відступає. Більше того, з часом самооцінка, ослаблена невдачами втрати ваги, вже вкладає наступну невдалу спробу.

Самоконтроль у психології, на відміну від загальноприйнятої мови, не є еквівалентом залізної волі, нестримності чи самообмеження. Це багатокомпонентна концепція, що включає саморегуляцію, здатність затримуватись і толерантність до перешкод. Кожен з них має помітну роль у розумінні та вирішенні проблем харчування та ваги.

Саморегуляція

Під саморегуляцією ми маємо на увазі, з одного боку, сприйняття біологічних ознак голоду та ситості та відповідні реакції на них. Людям, які страждають від їжі та ваги, важко або неможливо відрізнити справжній біологічний голод від цікавості, ситості від їжі до сплеску. Але трапляється і так, що марно вони сприймають або голод, або ситість, ігнорують пов’язані з ними тілесні ознаки і їдять, навіть коли насправді не голодні. А переїдання з часом може призвести до надмірної ваги.

Частиною саморегуляції є розпізнавання емоцій та їх належне спілкування. Під час харчових розладів ми найчастіше стикаємося з труднощами або неможливістю вираження негативних емоцій, включаючи гнів і страх. Це пов’язано з дитинством та/або надзвичайною важливістю дотримання норм для інших.

Поширене явище, коли батьки не здатні добре справлятися з негативними почуттями, і вони забороняють і карають їх вираження. У таких випадках дитина не отримує належних вказівок щодо того, що робити зі своїми негативними емоціями, як їх виражати, не змушуючи інших сприймати це. Пізніше, у дорослих людей з розладами харчування, ми бачимо, що вони навіть не можуть сформулювати свої негативні емоції, вони просто відчувають велику напругу, з якою вони нічого не можуть зробити. І переїдання або «укуси винагороди» час від часу зменшують цю невимовну та невимовну внутрішню напругу.

Затримка

Здатність затримуватись також є частиною самоконтролю, це означає, що іноді ми наполегливі саме тоді, коли можемо чекати і нічого не робити. Задоволення наших потреб, як правило, неможливо негайно, і час, який нам доводиться чекати, піддається зростаючій напрузі. Багато людей будуть нервувати, якщо їм доведеться вишиковуватися в чергу, якщо вони не можуть їсти, що і коли хочуть, якщо не можуть там, а потім вирішують конфліктну ситуацію.

Винна і не винна їжа

Час, проведений із затримкою, можна зв’язати з певними видами діяльності (телефонними дзвінками, рутинними завданнями) або на розумовій площині («все відбувається в потрібний час»). Це неправильне рішення, якщо людина не враховує власну здатність зволікати. Підводним колом багатьох дієт є те, що вони містять чорні списки, «грішну» їжу, за якою слідує почуття провини, але в той же час ці страви люблять людину і в минулому часто їли або винагороджували ними. Якщо ви поставите за мету ніколи більше не їсти ці продукти, або навіть відмовлятись від них протягом тижнів/місяців/років заради схуднення, затримка, що виникла, створить таку напругу, що ви, можливо, не зможете з ними впоратися.

Тому легко може статися, що ви з’їсте багато цієї їжі під час укусу - і початкове ейфоричне відчуття супроводжується самозбиванням. Ось так багато людей знову і знову зазнають невдач із дієтою чи зміною способу життя. Тому не варто повністю виключати з раціону продукти, які нам справді подобаються, а навпаки, вживати їх регулярно, у менших кількостях, а потім поступово зменшувати частоту.

Перешкода

Толерантність до перешкод (терпіння до розладів) - це частина управління темпераментом, а також терпіння та усвідомлення того, що не все залежить від нас, що ми не в змозі все контролювати. Типова ситуація зі зниженням ваги - коли баланс зупиняється, а вага не зменшується далі, незважаючи на меншу кількість їжі.

Ми не хочемо тобі нашкодити

Наше тіло не є роботом, вага тіла зазвичай коливається на один-два кіло: кількість споживаної води, солоної їжі, алкоголю, у жінок на це також впливає гормональний цикл. Крім того, саме через стабілізацію маси тіла темпи втрати ваги тимчасово зупиняються. Той, хто не має хорошої функції самоконтролю, не в змозі впоратися з напругою, пов’язаною з перешкодою («Я не можу робити все, що я роблю, це неефективно, я не контролюю ситуацію»). А якщо ви схильні до розладів харчування, ви полегшите свій дискомфорт, приймаючи їжу: вони будуть їсти будь-яку їжу, яку ви вилучили з себе за попередні дні/тижні.

Роль зовнішньо-внутрішнього контролю

"Я хочу мати самоконтроль", - дуже поширена фраза людей, які страждають від їжі. Насправді вони хочуть отримати внутрішній контроль, що немислимо без визнання та передачі власних власних потреб. Це не означає, що я контролюю своє тіло і можу придушити його потреби так, як це роблять анорексики. Навпаки, я постійно співпрацюю зі своїм тілом, вчусь інтерпретувати його сигнали і належним чином реагувати на них. Навіть якщо іншим це може не сподобатися.

Той, хто має внутрішній контроль, впливає на навколишнє середовище та власне життя, беручи під свій контроль сфери свого життя, які входять до його компетенції. Той, хто контролюється зовні, навпаки, постійно дозволяє контролювати сфери, якими він керує. Хто належить до якої групи, також показано в їжі.

Зовнішньо контрольовані особи їдять їжу, бо вона виглядає добре, смачно пахне, смакує, смакує, коштує багато, тому він не наважується відмовитись, боїться образити господаря або його навчили їсти все, що є плита. У той же час люди з внутрішнім контролем звертають увагу на те, чи дійсно вони голодні і хочуть цю їжу.

Якщо ми постійно звертаємо увагу на внутрішні сигнали нашого організму - включаючи сигнали голоду та ситості того, чого ми справді хочемо - розвивається співпраця з нашим власним тілом. Тоді ми будемо їсти саме те, що і скільки нам буде насправді потрібно, тому ми не формуємо зайвого резерву. З усіх цих причин не дивно, що дієти, що визначають, що, коли і скільки їсти за годинниковою стрілкою, посилюють зовнішній контроль за їжею.

Ліза Лукач - психолог

Ви можете знайти подібні статті в останньому журналі HVG Extra Psychology, який висвітлює наші життєві цикли. Зв’яжіться з новинами, але ви також можете замовити його в друкованому вигляді або зараз як електронну книгу.

Підпишіться на журнал HVG Extra Psychology, тепер із широким спектром знижок.