Зазвичай жіночі проблеми зі сном
Жінки сплять набагато гірше, ніж чоловіки, почуваються більш виснаженими і мають багаторазові напади сну протягом дня, про що свідчать незліченні опитування по всьому світу. Але чому ми гірші за шпали, ніж чоловіки?
Чому сон важливий?
"Сон - це найбільш недооцінене явище в науці". Каже дослідниця сну Тілл Реннеберг, і вона має рацію. Однак відсутність сну або неякісний сон робить вас хворими - спричиняючи серцево-судинні розлади, діабет, ожиріння, збільшуючи ризик нещасних випадків, проблеми з пам’яттю, і не випадково, люди, що страждають безсонням, набагато частіше уникають чужих компаній, викликають дратівливість і частіше мають депресію.
Під час сну організм відновлюється, тоді мозок обробляє щоденні враження, спогади, емоції, і саме тоді токсини виводяться з організму. Поки ми спимо солодко, багато органів і навіть системи органів в цей час є найбільш активними (наприклад, печінка або жовч) і насправді можуть виконувати свою детоксикаційну роботу.
Безсоння і гормони - коли гормон порушений
З розладів сну жінок найбільше страждає безсоння, яке сильно пов’язане з гормональними змінами у жінок, такими як період менструації, вагітності або менопаузи. У той же час існує підвищений ризик прийняття поганих звичок сну, які згодом дуже важко порушити.
Безсоння може також виникати внаслідок фізичних та психічних захворювань, таких як депресія (до якої жінки вдвічі більше схильні, ніж чоловіки), нервозність, тривога, рефлюкс, синдром неспокійних ніг або біль у суглобах. На щастя, безсоння, спричинене нефізичними захворюваннями, можна легко вилікувати методами, спрямованими на зміну сну та харчових звичок (наприклад, регулярне вставання та лежання, фізичні вправи, зловживання надмірним споживанням кофеїну) та належне проектування та оформлення спальні.
Як би дивно це не звучало, набагато більше жінок схильні вечеряти (ще раз) під час сну, ніж чоловіки. Часто це пов’язано з надмірним харчуванням, недоїданням, що призводить до діабету 2 типу та розвитку інсулінорезистентності. Оскільки діабет також пошкоджує нервову систему (не кажучи вже про коливання гормону, який називається інсулін), жінки з діабетом або резистентністю до інсуліну, як правило, добре вечеряють вночі - про що вони зовсім не пам’ятають наступного дня. Цей тип лунатизму корисний, якщо ви їсте на вечерю поживну, але не жирну і не дуже вуглеводну їжу.
Тоді як 48% чоловіків і 58% жінок повідомляють про нічний біль, який виникає 3 і більше ночей на тиждень і не має права спати. Біль може спричинити труднощі із засинанням або засинанням вночі, що суттєво впливає на якість сну. На додаток до медикаментозної терапії існує ряд альтернативних методів лікування болю, таких як мануальна терапія (лікування, подібне до хіропрактики, але яке практикується лікарем-ортопедом), голковколювання, методи розслаблення та медитації.
Синдром неспокійних ніг
Майже 20% жінок страждають саме цією хворобою, яку навіть нелегко розпізнати. Багато людей не звертаються до лікаря, коли переживають це, бо вважають, що вони божевільні. Це таємниче явище вражає майже виключно кінцівки, особливо ноги, і ми помічаємо, що як тільки ми відпочиваємо, ми відчуваємо терміновий примус рухати ногами, рухати або напружувати м’язи стегон, сідниць або литок. Ця “примусова ходьба”, яка часто супроводжується онімінням, поколюванням, дискомфортом, займає нас настільки, що через це ми просто не можемо заснути.
До синдрому неспокійних ніг слід ставитись серйозно, оскільки він не тільки спричиняє порушення сну, а й руйнує всю якість життя і навіть стосунки людей та шлюбу через порушення сну. Рішення часто дуже просте: потрібно приймати магній, і він зникає, оскільки він часто спричинений дефіцитом магнію.
Найнебезпечніший розлад сну
Найнебезпечнішим з усіх порушень сну є апное уві сні, також відоме як нічна дихальна недостатність. Кожен п’ятий хропець страждає апное уві сні, тому попросіть нашу пару звернути увагу на те, як ми хропемо. Просто трапляється, що під час хропіння дихання зупиняється на 30-50 секунд (це майже ціла хвилина!) І тоді ми знову починаємо дихати величезним сопінням. Під час вагітності може також виникати задишка, яка може завдати шкоди дитині, спричинивши порушення розвитку та росту. (За статистикою, хропучі жінки частіше народжують менших дітей, ніж ті, хто не хропе. 1 з 4 хропучих також відчуває нічну дихальну недостатність.) Тіло реагує биттям серцебиття, потовиділенням і виділенням гормонів стресу кожні дві хвилини вночі гіпоксія. Багато людей прокидаються пітніючими і серця б’ються, але більшість людей з апное сну не прокидаються через порушення дихання. Вони, як правило, почуваються втомленими, пригніченими наступного дня, а вранці відчувають, що не спали жодної хвилини вночі.
Апное сну можна лікувати, і оскільки воно може спричинити високий кров’яний тиск, інсульт і навіть інфаркт, якщо ви помітите це у свого партнера або у себе, негайно зверніться до лікаря.
Детальніше про апное уві сні можна ЧИТАТИ ТУТ!