Французький тиск - це, на мій погляд, одна з найкращих вправ для трицепсів. Він чудово тренує весь м’яз. Пам’ятайте, що трицепс становить 2/3 розміру кисті. Багато початківців про це забувають.
Ви можете впоратися з французьким тиском, навіть якщо ви новачок. Ляжте на лавку, або дайте вам спаринг зі штангою, або візьміть його з трибун, схопіть, торкаючись ширини плечей. Ви починаєте з положення, коли руки підняті (наприклад, коли ви натискаєте на штангу під тиском). Лікті повинні проходити паралельно тілу. Якщо вони спрямовані в сторону від вашого тіла, це не помилка, просто вправа трохи легше. Ви починаєте згинати руки в ліктях, а передпліччя спрямовані вниз. Я рухаюся або дотиком до лоба штангою, або доки штанга не забирається за голову.
Дихати легко: опускаючи штангу, ви робите вдих. Коли ж ви, навпаки, піднімаєтеся, робите видих.
Кілька моїх порад щодо трицепсів та французького артеріального тиску.
Перед тиском французів нагрійте лікті, наприклад, невеликою вагою на шківі або однією рукою за головою. Французький тиск ускладнюється на суглоби (лікті).
Том Платц кричить: але це трицепс!
Якщо у вас велика вага для цієї вправи, нехай ваш друг дасть вам штангу і нехай ви будете впевнені, що критична фаза руху знаходиться на чолі., штанга може вам підійти на шиї, зубах, лобі. Якщо ви не можете впоратись, або направте штангу на груди, або закиньте її за голову.
М’язом-антагоністом трицепса є біцепс, під час тренування я класифікую ці частини разом, бачу це тренування, я навіть чергую їх одну серію трицепсів іншу серію біцепсів, а потім знову трицепс. Це економить час, і, здійснюючи біцепс, наприклад, ударами біцепса, я розтягую трицепс. Це покращує його регенерацію, кровотік та відновлення сили між наборами.
Пам’ятайте, трицепс - важлива частина. Якщо у вас слабкістьтрицепс, тому він обмежить вас під тиском на лаві, військовий прес та інші вправи, французький тиск - це гарне рішення, якщо трицепс - це ваша слабкість.