Протягом третього триместру вагітності важливо, щоб мати мала достатні резерви для підготовки до моменту пологів. Адекватна дієта допоможе протистояти фізичним та емоційним силам з моменту народження та перших місяців після пологів. Фахівці з питань вагітності та вагітності зазначають, що їсти зручно, щоб почуватися сильним, як дуб.
- Почніть
- Вагітність
Годування матері: зарезервований третій триместр!
«Протягом третього триместру вагітності мати повинна продовжувати харчуватися відповідно до попередніх двох місяців; тобто на основі цільних зерен, овочів, фруктів, корисних жирів та білка; з продуктами екологічного походження, сезонними та адаптованими до конституції ”, стверджує Йоланда Гарсія, психолог, натуропат та фахівець з материнства. Повноцінне харчування має важливе значення для матері та дитини, щоб вони добре прийшли фізично та емоційно при народженні, з достатнім запасом для подолання гонки, яка починається.
Аріанна Бонато, гінеколог центру Маренострум, вказує кілька ключів, щоб зробити цей препарат адекватним:
до) Вживання їжі з низьким глікемічним індексом: «Цукор - це паливо, яке підтримує горіння котла дитини. З цієї причини підшлункова залоза матері піддається напруженій роботі протягом усієї вагітності, виробляючи інсулін. Для підтримки рівня глюкози в крові бажано їсти принаймні п’ять прийомів на день і вводити продукти з низьким глікемічним індексом, такі як горіхи, цільні зерна, йогурти та рослинні жири, такі як оливкова олія та авокадо. Осінні овочі, такі як брокколі, салат, цибуля, капуста, часник і мангольд, також мають низький глікемічний індекс ".
б) Вживання темних листових овочів: «Вони багаті бета-каротином, який бере участь у синтезі вітаміну А; кальцій; вітамін С і хлорофіл. Завдяки цим поживним речовинам мати та дитина зміцнюють кістки та м’язи, шкіру, зір та усувають елементи метаболічного окислення ".
в) Збільште запаси вітаміну К.: «Це вітамін, який синтезує мікрофлору кишечника і відіграє велику роль у згортанні крові. Мангольд, ендівія або люцерна - це продукти, багаті цим вітаміном, який в невеликих кількостях передається дитині через плаценту ".
г) Підтримуйте достатні запаси заліза: «Частина підготовки до пологів починається за столом, і це полягає в тому, що під час пологів ви можете втратити до півлітра крові, хоча мати чудово підготовлена до того, щоб зіткнутися з цим зносом. Підтримання належного запасу заліза допоможе запобігти виснаженню перед пологами та після пологів. Матерям-вегетаріанцям Бонато рекомендує їсти конину, яйця, жирну рибу, креветки та креветки. Вегетаріанці можуть вибрати цибулю-порей, зелень, ендівію та шпинат. Що стосується бобових культур, сочевиця є королевою заліза, якщо ми поєднуємо їх із злаками та в салатах з лимонним соком, щоб допомогти засвоїти його ".
Дискомфорт у ці місяці
Годування також може допомогти усунути деякі найпоширеніші дискомфорти, які можуть виникати у матері протягом третього триместру. Йоланда Гарсія вказує, які продукти їсти, якщо є:
- Нерви або дистрес: Продукти, багаті вітаміном B, омега-3 та седативні засоби, такі як овес.
- Затримка рідини-набряк: Продукти, багаті калієм (мангольд, хрестоцвіті, банани, бобові та кунжут).
- Рефлюкс і розлад шлунку: Легко засвоювана їжа; краще готувати, ніж не сирим. Заохочуйте розслаблення перед тим, як сідати за стіл і починати їжу бульйоном з невеликою кількістю імбиру.
- Запор: Продукти, багаті клітковиною; отримуйте легкі фізичні вправи та зволожуйте.
Увага: Інформація, запропонована в цьому розділі, є загальною - як про еволюцію плода, так і про дієту матері та харчові добавки. Щоб отримати пряму пораду, вирішити сумніви чи питання, рекомендується проконсультуватися з гінекологом або спеціалізованим дієтологом.
- Тім Дон; Раз на тиждень я маю піцу чи гамбургер і келих червоного вина; Планета
- Тиждень як веган
- Місяць, коли я їв справжню їжу, як це, був для мене першим тижнем, коли я готував страви
- Тиждень 11 Мир і гармонія в кожному прийомі їжі, на який я схожий
- Лікування літієм як терапія при біполярному розладі