Мати повинна їсти: залізо, кальцій і добре керовані білки
Дитяча еволюція: дитина важить близько десяти грамів і робить щось більше п’яти сантиметрів. Протягом цього тижня формуються грядки нігтів і нігтів, нігті, які почнуть з’являтися через кілька тижнів і вже сформуються в окремі пальці, які відокремляться від міжпальцевих оболонок. Хоча досі неможливо дізнатися, хлопчик це чи дівчинка, це дівчинка ваші яєчники вже будуть формуватися. З іншого боку, завдяки ультразвуку ми зможемо спостерігати, що плід вже має людські особливості, з руками і ногами в передній частині тіла, вухами на одному кінці (що не буде кінцевим положенням), відкритими носовими отворами на кінчику носа, а язиком і дахом рота в роті.
(Шрифт: Що очікувати, коли ти очікуєш. Хайді Муркофф. Ред. Медічі)
Дієта матері: добре керований залізо, кальцій і білок.
Перший триместр вагітності ось-ось закінчиться, і тому ми повинні продовжувати з надмірним запасом заліза, кальцію та білка збалансовано та розподілено протягом дня. Тут ми пропонуємо вам декілька основних порад, яких слід дотримуватися з цього моменту до кінця вагітності, з метою максимального використання з’їденої їжі як нам, так і нашій дитині. Дотримуючись вказівок Монсе Бредфорд у годуванні наших дітей, необхідно:
до) Складіть хороший графік харчування: сніданок, обід і вечеря, а також якщо вам потрібен якийсь додатковий внесок між прийомами їжі.
б) Ближче до середини гестації нам, можливо, доведеться їсти менше їжі, але частіше.
в) Не проводячи багато годин без їжі. Ви повинні підтримувати глюкозу на стабільному рівні.
г) Приділіть достатній час для кожного прийому їжі.
д) Не забувайте про сніданок! Ми би почувались більш втомленими і не мали б енергії протягом дня. Крім того, ми заохочуємо низькоякісні закуски.
f) Вечеряйте якомога швидше.
g) Уникайте важкої кулінарної їжі, з великою кількістю олії та смаженого.
h) Засновуйте дієту на рекомендованих та якісних стравах. Візьміть їжу, яка нам потрібна, але приготовлена в привабливій, сенсорній та емоційній формі.
i) Візьміть домашню кухню щодня з простотою та різноманітністю.
j) Сприяйте середовищу миру та спокою як вдома, так і всередині.
k) Спостерігайте за змінами та повідомленнями нашого тіла, задовольняючи його тягу.
Якщо запаморочення і нудота зберігаються, інфузії зелений аніс і м’ята можуть допомогти. Харчування повинно наповнюватися продуктами, багатими фолієвою кислотою (свіжі зелені овочі, пивні дріжджі, кефір, горіхи, банани, ананас, цільні зерна та бобові)
Увага: Інформація, запропонована в цьому розділі, є загальною - і з точки зору еволюції плода, наприклад, годування матері та харчові добавки. Для отримання прямої поради рекомендується проконсультуватися з гінекологом або спеціалізованим дієтологом.
(Шрифт: Посилання. Ангели Торрас і Міріам Тірадо.)