Тяга - це не просто чоловіча справа

Станова тяга - це дивовижна вправа. Це одна з найкращих вправ для збільшення загальної сили. Але не тільки це важливо для покращення зовнішнього вигляду.

чоловіча

Це в жодному разі не вправа лише для чоловіків. Є багато причин, чому жінки також повинні практикувати цю вправу. Однією з найважливіших причин є реалізація власного силового потенціалу. Це ніколи не розчаровує. Всім напевно буде приємно, якщо їм вдасться підняти більше ваги.

Страх великої ваги

На жаль, більшість жінок досі вважають, що вони не повинні бути сильними, що вони повинні займатися лише невеликими вагами (вага до 5 кг). Важливо усвідомлювати, що якщо жінки піднімають штангу вагою більше 5 кг, вони не стануть мускулистими професіоналами. Жінкам потрібно усвідомити правду і забути про подібні дурниці.

Переваги великих ваг

Коли жінки можуть піднятися над ідеєю шкідливості підняття важких ваг і почати тренуватись по-справжньому, їх результати будуть вражаючими.

Станова тяга

Ця вправа - чудовий вибір, якщо ви хочете схуднути. Причина в тому, що стимулюється велика кількість м’язів, що прискорює обмін речовин і спалює жирові запаси. Ви ніколи не зробите такого, якщо проведете всі тренування на біговій доріжці або сидите на машинах для викрадення та відведення. Станова тяга формує м’язи верхньої та нижньої частини спини, сідниць та підколінних сухожиль.

Техніка станової тяги

Встаньте так, щоб ноги знаходились на ширині тазу нижче осі штанги. Перейдіть у легку опору плечима безпосередньо над віссю штанги. Витягнувши руки, візьміться за штангу тактильним, тактильним або поперемінним хватом на ширині плечей. Добре вдихніть і зміцніть спину і живіт. Почніть піднімати штангу, тримаючи її близько до тіла протягом усього удару. Перейти у вертикальне положення. Потім помістіть в контрольований рух тим самим рухом, тільки в протилежному напрямку штанги.

Як часто практикувати станова тяга

Найкраще це робити двічі на тиждень. Дотримуйтесь правильної техніки для кожного повторення. Недосконале виконання мертвої тяги не приносить користі.

Тепер, коли ви знаєте, як зробити станову тягу, ви також повинні знати, що якщо ви новачок, не слід робити багато повторень у серії. Через те, що під час тяги бере участь велика кількість м’язів, існує ймовірність того, що поступово втягуватимуться менші та слабкі м’язи, що може спричинити травму.

Рекомендуємо прочитати: Різниця між розширенням можливостей чоловіків та жінок

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.