Цікаво, чому краще уникати тягнуть за велику важку шию? Тоді читайте далі!
Потягування широким хватом - дуже популярна вправа для роботи з м’язами спини. Хоча базувати розвиток спини виключно на варіаціях ударів - цілком помилка! І якщо навіть це не вдається зробити добре, щось не так. Тихо зазначаю, що важкі важкі веслування та підтягування зроблять спину по-справжньому товстою!
У більшості випадків розтягування зазвичай тягнеться за шию з хорошою великою вагою і, на жаль, із «гарною» кривою спиною, за якою погано спостерігати! Правильно, оскільки м’язи спини - це вправа, тож вам доведеться відступити, щоб схильні вимовляти аргументи для цього. Звичайно, вони не уявляють, чому це не найкращий спосіб потягнути планку за шию. Давайте подивимося, чому ні, але спочатку, які м’язи беруть участь у русі.
Активні м’язи, що беруть участь у витягуванні вниз:
- широкий м’яз спини
- малий м’яз сувої
- великий суглобовий м’яз
- тильна сторона плеча
- м’язи ромба
- біцепс
- м’яз веретена
- і трицепс також.
Якщо ви явно не прагнете досягти якоїсь конкретної спортивної мети, не потрібно змушувати цю практику! Насправді, вам набагато краще забути цю версію і потягнути скребок перед обличчям до підборіддя або макс. до ключиці. Ваші плечі та шия будуть вдячні за це.
Якщо ви хочете все-таки потягнути його за шию, не використовуйте занадто велику вагу і працюйте приємно контрольовано. Іноді я закінчую включенням цієї вправи з таким видом виконання до кінця тренування з капюшоном. Трапецієподібному м’язу та задній частині плеча відводиться більш виражена роль, що дуже корисно при тренуванні. Не соромтеся використовувати повторне число 12-15.
Обидві версії зачистки досліджували за допомогою ЕМГ (електроміографії). (Цей засіб тестування надає інформацію про функцію так званих рухових одиниць скелетних м’язів. Рухова одиниця включає дві анатомічно різні, але функціонально пов’язані формули: рухливі нейрони, що іннервують м’яз, що досліджується, і саму м’яз, що досліджується .)
Отже, суттєвої різниці в роботі широкого м’яза спини не було, але трапецієподібний м’яз, тил плеча та біцепс виявляли більшу активність при потягненні за шию.
Ось 4 причини не тягнутись за шию !
- Це змушує плече викрасти, тобто відійти вбік від осі тіла і обертатись зовні, коли ви тягнете штангу за шиєю до потилиці. Ця ситуація спричиняє значне напруження передньої, нижньої частини плечового суглоба у зв’язковому апараті, що не є розумною річчю, щоб перестаратися.
- Для ротаторної манжети ризиковано, оскільки також може розвинутися синдром зіткнення плеча. Це викликано зіткненнями з сухожиллями кожуха ротатора, коли вони проходять через плечовий суглоб. Часто r. розвивається після часткового розриву мантійних смуг або поступово внаслідок постійних перевантажень.
- Це також піддає напрузі область шиї, піддаючи голову надмірному згинанню. Не обов’язково опускати голову, правда, інакше не можна відтягнути штангу від потилиці.
- Посилене згинання шиї в поєднанні з повторюваними рухами та навантаженнями також збільшує ймовірність тимчасового пошкодження нервового сплетення на руці.
Звичайно, рішення залежить від вас, яку версію використовувати для тренувань, але я думаю, що варто трохи подумати над цим. Я чітко голосую, щоб тягнути вудку вперед, а не до потилиці! Це набагато зручніше, менше ризику отримати травму, і ви можете краще підтягнути свої широкі м’язи спини.