Ожиріння зараз є пандемією, більшість людей хочуть схуднути будь-якою ціною, але є й ті, хто бореться з тим, щоб компенсувати свої відсутні кілограми. Іронія долі полягає в тому, що саме люди, схильні до набору ваги, мають хороший апетит, тоді як худі люди часто не дуже хочуть їжі. Більшість худих людей зовсім не слабкі, вони навіть мають високий рівень енергії. Конструктивно худі, навпаки, часто не можуть набрати вагу, незважаючи на хороший апетит. Ті, хто хоче схуднути, думають, що опинились у найскладнішій ситуації, оскільки навіть дотримуючись дієти, вони не хочуть скидати зайві кілограми. Але вони не самотні у проблемі застою ваги. Ті, хто хоче набрати вагу, не змінюють свою вагу однаково, незважаючи на зайві калорії, які вони вживають. І навіть 3-4 кілограми, які важко підібрати, непросто зберегти. Досить поститись лише один раз для деякого занепокоєння, вони зникнуть.

може бути

Багато людей думають, що трохи зайвих вуглеводів на день принесуть бажаний результат, адже кого, наприклад, не жирить трохи пирога? Однак це не обов'язково так. Те, що штовхає інших до ожиріння, може бути неефективним у схудлих.

Крім того, ніхто не хоче набирати вагу нездорово. Організм повинен бути побудований таким чином, щоб він не жирів, кровообіг залишався здоровим, хоча худорлявим людям, безсумнівно, не вистачає потрібної кількості жирової тканини, яку потрібно якось замінити.

Жирова тканина просто не має «схильності» до відкладення, тому «напівважкій» слід експериментувати, щоб відчути, що їх відгодовує. Можливо, ви захочете спробувати наступне, окремо або навіть відразу, як вам подобається:

- ми їмо п’ять-шість разів на день

- після або поруч з основними прийомами їжі з’їжте скибочку жирного хліба, змащеного маслом або тонко змащеним жиром

- на перекус ми їмо невелику тарілку з цукристим сиром. Сир насичений білком, дуже корисний

- звикнути до «щипаючого» способу життя, який заборонений під час дієт, але тут дозволений. Під час двох основних прийомів їжі жуйте що-небудь, медове печиво або олійні культури, горіхи, натуральний фундук (не в солоно-смаженому вигляді)

- вибирайте з фруктів більш калорійні, поживні сорти: банани, виноград, персики, яблука. У шкірці яблука, сполука, що стимулює ріст м’язів, називається урзолова кислота

- не обрізати жирних частин під час приготування м’яса

- їжте бобові, квасоля, сочевицю, горох якомога більше разів, оскільки вміст білка у них великий, вони дуже поживні, мають високий вміст мінералів.

- багато разів ми їмо рис як гарнір, деякі люди відгодовують його краще за картоплю чи макарони, які, крім того, дуже швидко спалюються в організмі

- Після основного прийому їжі з’їжте скибочку жирного сиру і, як правило, завжди вибирайте жирне з молочних продуктів. Збагачуйте свої страви сметаною.

- налийте в каву вершки замість молока

- давайте готувати вареники з гризлі в супах замість макаронів

- перед сном випити медового молока (2дл молока + 1-2 чайні ложки меду)

- якщо хочете, включайте в нашу їжу жирну рибу

- Не їжте дуже багато солінь

Дотримання цих вимог, безсумнівно, вимагає великої сили волі, оскільки худі не люблять “їсти”.

(Дієти також можуть отримати уявлення про те, чого не можна їсти)

На додаток до надмірного споживання калорій рух має важливе значення. Метою тренувань тут є не схуднення, а зміцнення. Переважно вибирайте не вправи для стрибків, де метою є спалювання жиру, а ті, що зміцнюють, такі як йога або гімнастика.

Ми тренуємося 20-30 хвилин майже щодня, довші тренування не бажані, оскільки через 20 хвилин тіло починає спалювати жир з високим пульсом.

Схуднення також може бути спричинене надмірно активною щитовидною залозою, стресом та анемією, тож варто звернутися до аналізу крові, щоб з’ясувати, чи є такі проблеми за нашою надмірною худорлявістю.