Людям, що їдять випічку та білий хліб, слід змінити свої харчові звички. Доведено, що білки для сніданку допомагають схуднути!

білка

Ми знаємо, скільки білка потрібно їсти на сніданок!

Нове дослідження, проведене Міжнародним журналом ожиріння, показує, що білок вранці допоможе вам споживати до чотирьохсот калорій менше калорій протягом дня і спалювати більше жиру в цей час! Скільки білка ідеально їсти? На сніданок, який має 350 калорій, білок повинен становити близько 35 грам. Скільки це на практиці? Це значення дорівнює білковому еквіваленту приблизно шести яєць. Саме так молоді люди із зайвою вагою харчувалися протягом трьох місяців. Ті, хто в середньому снідав приблизно 13 г білка або «пропускав сніданок», з’їв близько 400 зайвих калорій, відчував вовчий голод і набрав жиру.

Чому білки такі здорові?

Вони допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що сприяє зниженню апетиту та покращенню розподілу жиру в організмі. То як ти теж можеш це зробити? Все, що вам потрібно зробити, це подати від 24 до 30 г білка вранці. Ви повинні отримати подібні результати. Ось три смачні способи зробити це!

Омлет у кружці: 30 г білка

Приготуйте кухоль більшого розміру, додайте 2-3 збитих яєць, 2 скибочки подрібненої пісної шинки, 2 столові ложки кубиків і сіль і перець за смаком. Добре перемішайте і поставте в мікрохвильову піч на сильний вогонь на одну хвилину. Перемішайте, розламайте виделкою всі великі шматки і поверніть у мікрохвильову піч приблизно на хвилину. Зверху посипте сиром.

Білкова вівсяна бомба: 24 г білка

У склянці з кришкою змішайте ½ склянки вівсяних пластівців, ¾ склянки молока, 1 совку сироваткового білка. Полийте чорницею, мигдалем та корицею. Добре перемішайте і зберігайте на ніч у холодильнику накритим. Можна подавати вранці!

Сніданок з чізкейком: 30 г білка

Покладіть в керамічну миску або чашку мілкі склянки сиру, 2 столові ложки полуниці та 1 столову ложку подрібнених горіхів. Повторіть шари ще раз і зверху полийте медом. Смачного!