ТОП продуктів, які можна повечеряти

Дуже довго серед людей була ідея не їсти ввечері - особливо, якщо ви хочете схуднути або підтримувати стабільну вагу. Донедавна деякі самопроголошені дієтологи рекомендували вечеряти не пізніше о 17 годині, а нещасні дієти або голодували увечері, і не могли спати вночі, або їх відпускали нерви, а опівночі холодильник регулярно худнув.

повечеряти

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Дотримуватися правильної дієти протягом дня не проблематично - важко прийти після настання темряви. Ви втомилися від роботи, вам все одно доведеться прибирати вдома, мити посуд, відпочивати, рятувати дітей. Тоді ви нарешті сідаєте за телевізор із тарілкою вечері, і настає полегшення. З кожним укусом наче голод наростав, а смакові рецептори почали оживати - а потім раптом виявляєш, що сидиш із мішком картопляних чіпсів і келихом вина, і що всі бідні зусилля взяли своє.

Припиніть мучити себе голодом вечорами або, навпаки, переїдати і дайте своєму тілу правильну їжу, після чого ви будете спати, як у бавовні, але і худнете:

Овочі - ви можете їсти овочі в будь-якій кількості, в будь-який час протягом дня. Приготуйте його приготованим на вечерю - обсмажте кабачки, баклажани, помідори та перець, а зверху його нежирним м’ясом або рибою. Подрібніть сирі помідори чері та свіжі овочі, нарізані невеликими шматочками, переглядаючи телевізор або працюючи за комп’ютером.

М'ясо - на вечерю ідеально підходять курячі або індичі грудки, мелена нежирна яловичина, яловича спина, нежирна свиняча ніжка або вирізка, кролик та риба всіх видів. М’ясо забезпечить ваше тіло найякіснішими білками, які нічим іншим не замінить, а крім того, наситить.

Яйця - не бійтеся яєць і їжте їх з жовтком. Жовток містить корисні жири, вітаміни та мінерали, а білок - білок. Приготуєте ви їх важко або перемішаєте на сковороді, ви не помилитесь.

Сир - нежирна моцарела або котедж - ідеальний вибір для вечері. Вони мають багато білка, мало жиру, а також відносно добре засвоюються. Якщо у вас немає апетиту до м’яса або ви не хочете щось довго готувати, потягніться до них.

Сир - сир містить т. зв казеїн - білок, який засвоюється дуже довго, тому він забезпечує необхідний запас поживних речовин для м’язів протягом ночі. Подайте його солодко з невеликою кількістю меду або стевії або залиште солену класику.

Вкладення - Кажуть, що вуглеводи ви заслуговуєте - тому поводитись із ними з чистою совістю після тренування, нехай буде стільки годин, скільки він хоче. За фруктами після обіду насолоджуйтесь фруктами, картоплею, рисом, вівсянкою та бобовими. Це поповнить ваші запаси глікогену, і ваші показники лише покращаться.