pushup

Так, домашні вправи та фізичні вправи - це нова норма. Але це не означає, що вам доведеться обмежувати тренування та свої здорові звички. Насправді недалеко - деякі найпопулярніші тренувальні та силові комплекси включають лише вагу або дві.

Одним з них був голлівудський актор Том Харді, який, як ви знаєте (якщо ви не виділяєте себе під скелю), використовував Бронсона для ролі Чарльза Бронсона. потім знову як Бейн у «Темному лицарі піднімається».,

Його метод простий: використовуючи власну вагу, ви за короткий час можете знищити своє тіло і побудувати м’язи. Ось як ви можете досягти обох самостійно.

як Бронсон ̵

"Щоб стати Чарлі Бронсоном, мені довелося швидко зважити передпліччя, груди і шию. Коли я закінчив, мої ноги виглядали свіжими від тіла порівняно з верхньою половиною", - сказав Харді Аскмен. .

На даний момент ми не повинні забувати, що трансформація Бронсона 19459005 рр. Була, за словами Харді, "гонкою проти океану": ми не встигли програти, тому я почав їсти, і моя дупа дуже швидко потовстіла. Бронсон про Я набрав 7 кілограмів - без стероїдів. Нарешті, бл. Я витратив два з половиною камені, їдячи курку та рис, що було моїм зрізом цілий день. "

"Тоді я мав би піцу, Häagen-Dazs та Coca-Cola: Тож недобре, але мені довелося зважити. У мене в організмі був шар жиру, тому що коли я був молодшим, Бронсон був великим хлопцем, рекет. їжа прощала, бо не Брюс. Ми шукали зовнішності Лі, а не порізу ". [Примітка редактора: Ми не рекомендуємо дотримуватися дієти Харді" Бронсон "як частину ефективного плану силових тренувань.]

через ролі "Бейн" і "Бейн". у "Темному лицарі, що піднімається" у 2012 році, Харді дотримувався порівняно подібного - і відверто доступного формату своїх тренувань, щоб стискати м'язи до грудей, рук і плечей. Харді вступив у чотири раунди як низхідний формат "сходів". У першому раунді 10 повторень перейшли до 5 і від 3 до 7. Одне застереження: в той час як Харді спирався на “діамантовий” стиль віджимання - який ми включили для точності. Ми рекомендуємо використовувати трохи безпечніший, доступніший, щільно прилягаючий віджимання, щоб надути руку і отримати насос із вагою.