Тренування волокна.

Що відбувається, коли хтось робить таке тренування? Обсяг збільшується (тобто обсяг роботи, виконаної за одне тренування), ваги зменшуються. Завдяки збільшеному обсягу відновлення буде важчим між тренуваннями - це ще більше ускладнюється дієтою, плюс. Вживання калорій - ну, ось каламутність, оскільки м’язи «згорають» під час такої тренування,

волокна

що набагато помилково пов’язано із спалюванням жиру - однак, це буде менше, ніж при тренуванні з великою вагою, як під час, так і після тренування. Вправи з вагою також збільшують власне вироблення в організмі тестостерону та гормону росту, які є ключовими для підтримки як м’язової маси, так і втрати жиру.

Крім того, завдяки застосуванню меншої ваги м’язи втратять свої розміри. Зрештою, ми знаємо, що тіло не буде підтримувати м’язи, розміри м’язів, які йому не потрібні, якими воно не користується. Він пристосується до обставин, що змінилися. "Більш легкі ваги? Гаразд, тоді для цього достатньо м’язів, чому я повинен підтримувати багато енергії ціною непотрібних високоенергетичних тканин?". Невелике доповнення до цього полягає в тому, що менша м’язова маса також спричиняє уповільнення метаболізму, оскільки, з одного боку, чим більше м’язів у нас, тим більше обертається обмін речовин, а з іншого боку, високоінтенсивні тренування краще обертають метаболізм з самого початку. (саме тому ми зазвичай рекомендуємо всім спробувати спочатку набрати м’язи, потім лише клітковину, дієту, за винятком надзвичайної надмірної ваги, звичайно).

Отже, завдяки традиційним «тренуванням на волокнах» ми можемо досягти двох речей: з одного боку, ми можемо успішно зменшити свою зароблену важко м’язову масу - цей ефект також допоможе дефіциту калорій, спричиненому дієтою - а з іншого боку, ми можемо зменшити наш рівень метаболізму в порівнянні із силовими тренуваннями.

Що робити, якщо хочеш виглядати більш волокнистим, як робити тренування? Відповідь проста. НЕ міняйте! Принаймні, не під час тренувань. Дієта, точне споживання поживних речовин, правильне співвідношення макроелементів допоможуть вам досягти своєї мети. На жаль, без нього немає жодного диво-волокнистого тренування, яке може принести вам значне покращення в цій галузі. Виправданим може бути лише скорочення періодів відпочинку, але слід дотримуватися максимально можливих ваг. Прийміть, що, як і зростання, фіброз не виникає під час тренувань, головна роль тренувань з обтяженнями полягає не в тому, скільки калорій ми спалюємо ПРИ ПОВНІСТЬ, а в тому, наскільки швидкою є швидкість нашого метаболізму і, нарешті, але не менш важливо, який стимул. м’язи та які гормональні ефекти призводить до нашого тренування з обтяженнями в нашому тілі. Беручи до уваги ці аспекти, скажімо, «традиційне тренування» з великою вагою набагато перевершує методи навчання, що циркулюють у суспільній свідомості, як «тренування з волокнами» (яке НЕ слід плутати з типом тренувань із високим повторенням, про які ви можете прочитати тут).!
А як щодо методів посилення інтенсивності?

Ви можете ними користуватися, але не йдіть за рахунок ваг і не використовуйте їх у кожному тренуванні, просто час від часу вставляйте їх, щоб не відставати від м’язових сплутань. Пам’ятайте, що якщо ви дотримуєтеся дієти, ваше відновлення дещо погіршиться, і такі типи тренувань будуть дуже виснажливими для вашого організму, тому подбайте особливо про те, щоб усі фактори для відновлення були надані якомога більше після цього типу тренувань.