Здоров'я - Тому зайва вага особливо небезпечний в дитинстві! Використовуйте ці прості методи для запобігання ожирінню та ризику для його здоров’я!

Результати досліджень харчових звичок у дітей, як і у дорослих, демонструють сильну кореляцію, яка доводить, що раннє життя є визначальним у розвитку харчових звичок, яких дотримуються у зрілому віці. Однак, згідно з останніми статистичними даними, в Угорщині стає все більше маленьких дітей із ожирінням, а це означає, що страждає кожен четвертий дошкільник та молодший школяр. Надмірна вага сама по собі небезпечна, оскільки впливає на серце та суглоби, впливає на роботу гормональної та імунної систем та є фактором ризику хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання або діабет.

дозволяйте

Причини ожиріння

Однією з основних причин ожиріння є недоїдання. Для наших дітей ми є прикладом для наслідування. Якщо ми самі віддаємо перевагу жирній, цукристій, нездоровій їжі, наповненій підсилювачами смаку, не сподівайтеся, що наші саджанці вибирають фрукти та овочі.!

Багато сімей не приділяють достатньої уваги їжі кілька разів на день. Хоча загальновідомо, що сніданок - це дуже важливе харчування, яке не можна пропустити, кілька домашніх опитувань показали, що кожна третя дитина відправляється до школи без сніданку. Це, в свою чергу, порушує правильний ритм харчування та поряд з іншими неправильними харчовими звичками збільшує ризик розвитку надмірної ваги.

Окрім неправильних харчових звичок, сидячий спосіб життя також прискорює розвиток зайвої ваги. Для дітей велика кількість фізичних вправ є основною потребою: на додаток до фізичного здоров’я, це сприяє розвитку їх нервової системи, підвищує здатність до концентрації, все за рахунок поліпшення кровообігу та надходження кисню до органів, таких як мозку. Однак факт, що одним з наших найбільш кисневих органів є наш мозок, який, якщо не поповнити його належним чином, може функціонувати менш ефективно.

Що ми можемо зробити, щоб запобігти ожирінню?

Познайомте їх із здоровими альтернативами!

Якість, структура, міцність та несуча здатність кісток суттєво визначаються харчуванням дітей та підлітків. Познайомте своїх дітей зі смачною їжею з високим вмістом вітамінів і клітковини, але низькою калорійністю. Замість надто рафінованої, з борошном борошнистої, солодкої їжі, готуйте цінні страви на основі овочів, цільних зерен або фруктів! Окрім м’яса, додамо в якості гарніру не тільки картоплю фрі та білий рис, але й солодку картоплю, булгур, лободу.!

Уникайте жиру!

Готуючи соуси та соуси, використовуйте овочеве пюре замість висококалорійного вершкового масла, яєць та вершків. Американську заправку, наповнену олією, замініть йогуртовою заправкою. Замість смаження на олії вибирайте на пару і смажте в духовці. Відріжте жирні частини м’яса, і дайте нам капати жир після смаження. Слідкуйте за рівнем холестерину!

Слідкуйте, щоб дитина не їла занадто багато м’яса, ковбас, копчених м’ясних продуктів! Продукти тваринного походження містять багато насичених жирних кислот, що підвищує рівень холестерину. Замість продуктів, смажених на жирі та великій кількості олії, покладіть на свою тарілку висококалорійну і низькокалорійну їжу!

Замість цукру вибирайте натуральні ароматизатори!

Уникайте напоїв та соків з високим вмістом цукру! Натомість вибирайте мінеральну воду та свіжовичавлені соки. Залежно від того, скільки років малим півтора літра рідини (води, соку, чаю) на день, пийте її: це дає відчуття ситості та стимулює обмін речовин.

Зміцніть свої кістки!

Щоранку дайте дитині склянку молока: кальцій особливо важливий для розвитку його дрібних кісток і зубів. Важливо, щоб дитина регулярно вживав нежирні молочні продукти (сир, сир, йогурт)!

Сире - найкраще!

Дайте нашим дітям багато фруктів та овочів - з яких ми завжди споживаємо переважно сезонні культури, перетворюємо їх на салати - злакові та бобові культури, з яких дитячий організм отримує всі важливі вітаміни, мінерали, необхідні для його розвитку.