Зміст статті

  • Чи можна схуднути за 2 тижні?
  • Скільки можна схуднути за 2 тижні?
  • Як схуднути за 2 тижні
  • 2-тижнева програма схуднення
  • Меню на 2 тижні для схуднення
  • 2 тижні вправ для схуднення
  • Дієта мінус 10 кг за 2 тижні
  • Сувора дієта протягом 2 тижнів.

В очікуванні важливих подій я хочу змінити свою зовнішність, виглядати краще, схуднути, бути більш привабливою. Швидко схуднути - завдання непросте, але здійсненне. Стаття дозволить вам дізнатися, як схуднути на 10 кг за 2 тижні за допомогою дієти та активних навантажень, що їсти на сніданок, який салат слід включати в раціон, а що категорично заборонено їсти під час вечері.

Чи можна схуднути за 2 тижні?

Думаючи про те, чи можна схуднути за 2 тижні, більшість дівчат придумують лише екстремальні методи скидання зайвих кілограмів: десятигодинне голодування і важкі вправи. Мало хто знає, що двотижневий період є оптимальним для початку процесу схуднення. Тіло при низькоуглеводному харчуванні та регулярних фізичних вправах починає активно спалювати жир, тому схуднення за 14 днів цілком реально.

Скільки можна схуднути за 2 тижні?

Замислюючись, скільки можна схуднути за 2 тижні, дівчата часто забувають, що швидкість схуднення для кожної людини індивідуальна. Одному, щоб привести фігуру в потрібну форму, достатньо тижня, а іншому знадобиться період у кілька місяців. Не завдаючи шкоди здоров’ю, за 14 днів ви можете позбутися 4 кг, а насправді втрачаєте 6-10 кг. Швидкість схуднення залежить не тільки від кількості споживаних калорій, але і від таких факторів:

  • стартова вага;
  • років;
  • Індекс маси тіла;
  • наявність захворювань;
  • швидкість метаболізму;
  • мотивація;
  • емоційний фон.

тижні

Як схуднути за 2 тижні

Щоб зрозуміти, як схуднути за 2 тижні на 10 кг, потрібно виконати нескладні обчислення. Два тижні - це чотирнадцять днів, розділіть 10 кілограмів на 14 і отримайте приблизно 0,7. Виходить, що потрібно втрачати 700 г на добу; цифра не така вже й велика. Якщо ви терміново хочете схуднути на 10 кг, втратити чистий жир, а не м’язову масу та воду, слід обмежити споживання вуглеводів, виключити жирну їжу, замінити їх дієтичною їжею і приділяти час регулярним тренуванням.

2-тижнева програма схуднення

Цікавлячись, як схуднути на 10 кг за 2 тижні, ви повинні бути готові до кардинальної зміни способу життя. Двотижнева програма схуднення передбачає суворі дієтичні обмеження та тривалі регулярні серцево-судинні навантаження. Щоб швидко побачити результат, ви повинні дотримуватися цих рекомендацій:

  • спробуйте пити більше чистої води;
  • їжте часто невеликими порціями;
  • вони віддають перевагу білкам перед вуглеводами;
  • мислити позитивно, візуалізувати фігуру мрії;
  • нормалізувати режим сну;
  • запасіться терпінням, витривалістю.

Меню на 2 тижні для схуднення

Відповідь на питання "як схуднути на 10 кг за 2 тижні" проста: харчуйтеся правильно, виключаючи з раціону шкідливу висококалорійну їжу. Складаючи меню на 2 тижні для схуднення, воно повинно базуватися на таких правилах:

  • не відмовляйтеся повністю від жиру - невелика кількість червоної риби, оливкової олії або горіхів не буде заважати втраті ваги і збереже здоров’я;
  • не дозволяйте тілу голодувати; якщо ви голодні, з’їжте яблуко або скибочку житнього хліба;
  • відмовитися від борошна, солодкої їжі: шоколаду, печива, газованої води, випічки, солодощів;
  • їжте варене м’ясо: яловичину та курку, уникаючи стейків з баранини та жирної яловичини;
  • замініть ранкові бутерброди вівсяними пластівцями у воді;
  • овочі, зелень, фрукти (особливо апельсини та грейпфрути, які є жиросжигателями) повинні складати основу меню та насичувати організм вітамінами;
  • споживайте щодня не менше 30 г розчинних харчових волокон, щоб нормалізувати роботу кишечника.

2 тижні вправ для схуднення

Думаючи про те, як швидко схуднути на 10 кг, багато хто пам’ятає лише дієти, забуваючи про переваги спорту. Ваша мотивація, терпіння та витривалість залежать від того, скільки кілограмів ви втратите. Як фізичні вправи для схуднення за 2 тижні ви можете вибрати:

  • Біг підтюпцем є запорукою успішного схуднення для багатьох людей;
  • велосипед - зміцнює м’язи, допомагає спалювати жир;
  • аеробіка - ефективно спалює жирові запаси;
  • фізична підготовленість (присідання, віджимання, випади, махи ногами, стрибки) - допомагає тілу набути красивого рельєфу;
  • водна аеробіка (аеробне плавання в басейні) - прискорює процес спалювання жиру.

Дієта мінус 10 кг за 2 тижні

Ефективна дієта протягом 2 тижнів мінус 10 кг, друга назва якої - «напій», передбачає прийом тільки рідкої їжі. Метод складний, але ефективний, коли терміново потрібно скинути зайві кілограми. Під час дієти мінус 10 кг протягом 2 тижнів можна вживати м’ясний бульйон, молоко, кефір, свіжовичавлені фруктові соки, трав’яні відвари, несолодкий чай, компот, мінеральну воду. Ви можете пити все, крім продуктів, що містять цукор (йогурти в магазинах, упаковані соки, солодка кава). Дієта виведе зайву рідину, допоможе схуднути.

Сувора дієта протягом 2 тижнів.

Коли вам терміново потрібно схуднути, є надмірна вага, і ви не знаєте, як схуднути на 10 кг за 2 тижні, намагайтеся не дотримуватися перевіреної схеми, але застосовуйте сувору дієту протягом 2 тижнів. Цей варіант харчування дуже жорсткий, але ефективний. Не звертайтеся до лікаря, не використовуйте його. План харчування складається на 7 днів, після чого його потрібно повторити ще раз. Меню дієти:

  • День перший: випийте 1,5-літрову пляшку мінеральної води за шість прийомів їжі.
  • День другий: випийте літр знежиреного молока, з’їжте яблуко.
  • День третій: пляшка мінеральної води.
  • День четвертий: їжте овочі (петрушка, зелена цибуля, селера, морква, капуста (свіжа, не маринована), помідор, огірок). Можна зробити літр салату, заправити його столовою ложкою оливкової олії і розділити на три порції. Несолодкий чай дозволений.
  • П’ятий день: літр нежирного молока.
  • Шостий день: вранці з’їжте варене яйце, опівдні випийте овочевий відвар з картоплі та моркви або склянку свіжого апельсина. На обід їжте варене м’ясо (куряча грудка або яловича вирізка). На ніч з’їжте два яблука.
  • Сьомий день: випийте дві склянки йогурту або нежирного кефіру, з’їжте 150 г сиру.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...