Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

дієта

Ви коли-небудь замислювались про те, що якби дієти справді спрацьовували, ми б усі довгий час були худими, радісно стрибаючи на полі на своїх струнких ніжках, роздираючи безцелюлітне дно часнику? До речі, галузь, побудована навколо дієт, давно вже зруйнувалась.

Як може армія дієтологів, психологів, дієтологів складати дієти, які є кращими, ніж ми, але ми не втрачаємо вагу? Як на національному, так і на індивідуальному рівні. Не десять років. Або іноді нам це вдається, ми скидаємо п’ять-десять фунтів, які потім швидко повертаємо назад. Лекція Сандри Аамодт з неврології TED нарешті дала відповіді на зростаючу кількість питань і навіть придумала життєздатне та ефективне рішення.

Мозок: великий мошенник

Наша вага здебільшого залежить від того, скільки ми з’їдаємо і скільки калорій спалюємо, про це ми вже всі чули. Однак багато з нас забувають, що мозок подає сигнали голоду, працює у фоновому режимі, часто навіть тоді, коли нам не потрібне справжнє споживання енергії - ви знаєте, ми годинами працювали б без їжі - ми просто їмо, дотримуючись фіксована процедура.

Наш мозок, незалежно від нас, має власне уявлення про те, скільки кілограмів нам потрібно зважити. Ви не можете цього зробити, він забезпечений для виживання, тож, якщо, наприклад, ми скинемо десять кілограмів, ваш маленький аварійний вогонь почне блимати, що ми зараз зголодніємо, давайте раптом наберемо вагу на двадцять! Оскільки він контролює це, навіть від дихання, наша спина стане все більшою і більшою. Отже, боротьба триває між хімічними процесами, що відбуваються в нашому мозку.

Це має великий сенс, оскільки в історії людства голод протягом багатьох століть був набагато більшою небезпекою, ніж хвороби, пов’язані з ожирінням. Це наше досягнення, воно не існувало так давно, могло б початися десь з гамбургерів і закінчитися яблучними пирогами. Отже, абсолютно непотрібно самопочуватися, вилікуватись час і години, а потім потрапити в порочне коло: «о, я з’їв сомло опівночі, набрав три кілограми, тепер я можу знову мучитися протягом восьми тижнів, перш ніж йти аж до того місця, де знаходиться цілком безкоштовний бісквіт на основі зародків пшениці, у своєму горі я з’їм все.

Подумай про це і їж

Якщо ви заглядаєте трохи всередину, ви, безумовно, теж можете класифікувати себе серед людей, розділених на дві групи психологами, інтуїтивно зрозумілими та контрольованими людьми, що базуються на ваших харчових звичках. Інтуїтивні їдці харчуються за визначенням, коли вони голодні, а контрольовані їдачі суворо контролюють своє харчування за своєю волею.

Що й казати, у ресторанах “все, що ти можеш з’їсти”, підконтрольні люди беруть для себе величезну горбату тарілку всього, навіть томатної капусти, хоча немає людей, які б їй сподобались. Вони роблять помилку, відпускаючи власні правила через певні проміжки часу, а потім “всередину” їм їсти.

Рішення дієт також полягає у цих двох типах людей. Це пов’язано з тим, що інтуїтивні їдці не постійно думають про їжу, вони їдять не більше, ніж потребує їх організм. Їжа - це така ж природна річ у їхньому житті, як, скажімо, повітря: вона є. Йдеться про те, щоб зберегти його в живих, нам потрібно достатньо, щоб ми також прокинулись завтра вранці. Цікаво, що ми не беремо від нас більше повітря, ніж потрібно, ми не резервуємо його, не накопичуємо, бо тоді, якщо у нас задишка через дві години, давайте ще одне дихання, це для звичайно ...

Зняти стрес!

Сандра Аамодт називає цей вид інтуїтивним вживанням їжі з увагою. Ми просто мусимо цьому навчитися. Цей термін відображає той стан душі, в якому ми занурюємось у сьогодення, концентруючись лише на сучасному моменті. Це коли наш мозок відкривається для подразників з нашого оточення. Ми приймаємо враження без опору, ми визнаємо виникаючі почуття без судження. Міхалі Чіксентмігалі назвав той самий пильний потік свідомості, характеризуючи його як ключ до щастя. І цього стану можна досягти за допомогою медитації уважності.

Початки
Уважність д-р. проф. Розроблений у 1970-х роках молекулярним біологом Джоном Кабат-Цінном, відомим інструктором з медитації та релаксації. Медитація корениться в техніках, які використовуються буддизмом для лікування страждань, але є методом, абсолютно незалежним від філософії та релігії.

Мета полягає в тому, щоб мінімізувати стрес - будь то пов’язаний з їжею або навіть такий, що виникає в будь-якій сфері життя. Може здатися, що це ще один спосіб розслаблення, хоча це не так. Хоча стан уважності супроводжується спокоєм і розслабленням, яких можна досягти завдяки розслабленню, воно спрямоване не на це, а на переживання теперішнього моменту в повному обсязі, його зовнішніх і внутрішніх подразників. Ми також можемо назвати це повним прийняттям, і чим більше разів ми це переживемо, тим більш задоволеними та врівноваженими ми будемо. Наша самооцінка зростає, ми набагато більше приймаємо себе та інших.

Таке прийняття має багато наслідків для життя сьогодні: ми можемо краще сконцентруватися, у нас будуть більш гармонійні стосунки, наша продуктивність також зросте на роботі. Облога негативних і самознищувальних думок у нашій свідомості закінчиться, і ми зможемо приймати рішення з чистою головою. Ми не так часто занурюємося в минулі жування, які «мали бути», і турбуємось про майбутнє «що, якщо». Тому що якщо ми спостерігаємо за собою, ми робимо це день у день, наші розуми крутяться в минулому та окресленому майбутньому, відстаючи від нашого власного життя, тут і зараз.

Розслабтесь!

Як все це пов’язано зі схудненням? Якщо ми можемо відмовитись від турбот щодо своєї ваги, прийняти себе такими, якими ми є зараз, з більшими сідницями та вагою, то це буде чудовою відправною точкою для відмови від надлишку. Оскільки лише в стані прийняття процес, який веде до рішення, тобто втрата ваги, може розпочатися в нашому мозку.

Поки ми чинимо опір власним тілам і засуджуємо їх, ми не маємо великих шансів змінити їх зовнішній вигляд в довгостроковій перспективі. Прийняття - це не поблажливість, це лише примітка без різного роду негативних маркерів, якою вона є зараз, тож, погодьмося, так, 36 штанів не з’являються. Цим ми вже взяли на себе відповідальність за себе, за своє тіло, яке, звільнившись, дозволяє зосередитись на вирішенні.

Їжа уважності в 5 + 1 кроків

1. Прийняти!
Ось так ви виглядаєте. Станьте голі перед дзеркалом і ретельно огляньте кожну деталь свого тіла. Якщо вам доведеться, скажіть вголос, що це нормально, це ваш поточний стан, це ви зараз.

2. Дайте собі дозвіл!
Потрібно кардинально змінити своє ставлення до їжі. По-перше, потрібно дати собі дозвіл їсти. Вам не потрібно голодувати, їжа є для того, щоб служити і підтримувати вас у живих, а не ворога.

3. Забудьте про свої забобони!
Розбийте власні межі та забобони щодо їжі. Стерти свою вину, розроблену з великою обережністю щодо певних видів їжі. Більше немає ні вільної, ні безкоштовної їжі, ні грішної їжі. У будь-якому випадку, негативний знак уважності стає нісенітницею, оскільки це просто їжа! Якщо це не спрацює, поверніться до пункту два.

4. Зверніть увагу під час їжі!
Як почувається ваше тіло, коли ви починаєте їсти? Вимкніть телевізор, відкладіть книгу, не звертайте уваги ні на що, крім їжі. Як ви почуваєтесь у роті, у стравоході, які спеції ви відчуваєте, як реагує ваш шлунок?

5. Якщо почуття голоду зникає, відсуньте тарілку вбік!
Ви помічаєте, коли відчуття голоду зникає? Відтепер забудьте про позицію "Я просто з'їдаю ще один укус для смаку". Тут і зараз зверніть увагу на те, коли голод починає зникати, на що вказує організм, коли їжі для нього вистачає. Якщо ви помітили це, припиніть їсти. Навіть якщо півтори скибочки смаженого м’яса все ще залишилися на вашій тарілці.

+1. Управління передачею!
Варто надати контроль над тілом, бо воно краще за ваш мозок знає, що для нього добре. Налаштуйся спостерігати, коли хочеш чого, якої їжі тебе дратує. Одного дня вам може знадобитися велика скибочка м’яса, інший раз - просто трохи брокколі. Сенс у тому, щоб звертати увагу на те, що вказує ваше тіло!

Увага, інтерпретація, спілкування

уважність

  • ● Дієта залишилася в минулому! - Давайте станемо професійним власником способу життя!
  • ● “Я не міг подивитися в дзеркало” - чудові історії про схуднення
  • ● Зараз я справді худну!
  • ● Маленька вау: за допомогою цього чаю ви можете підтримати свою втрату ваги!
  • ● Це найефективніші дієти 2014 року

Отже, ключем до боротьби з нашими мізками та вагою є навчитися їсти уважність. Давайте зануримось у сьогодення, спостерігаємо за своїм тілом, інтерпретуємо його підказки, їмо, коли ми справді голодні, і їмо рівно стільки, скільки вже не відчуваємо голоду.

Навчитися спілкуватися зі своїм тілом може знадобитися рік, але це того варте. Стрес від їжі, постійна паніка зникають, і цілком природним чином кілограми непомітно тануть від нас. Більше того, це звільняє в нас багато енергії, яку ми досі турбували про свій раціон харчування, регулювання, і це може набагато більше творчого спрямування. Це так просто, варто спробувати!